Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Bewegung einen großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden hat, von der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit über die Stärkung von Knochen und Muskeln bis hin zur Steigerung der Gehirnleistung. Es mag jedoch überraschen, dass eine Schweißsitzung auch einen erheblichen Einfluss auf Ihre Haut hat - im Guten und im Schlechten.
Hier beschreiben Dermatologen genau, was mit Ihrem größten Organ passiert (ja, Sie lesen das richtig), wenn Sie Ihre Fitness-Korrektur erhalten - und geben Tipps zur Hautpflege, um die unerwünschten Nebenwirkungen von Bewegung auf Ihrer Haut zu minimieren.
1. Es kann Rosacea schlimmer machen
Wenn Sie im Fitnessstudio schwitzen, erweitern sich Ihre Blutgefäße - ein Vorgang, der als Vasodilatation bezeichnet wird.
"Diese erhöhte Durchblutung erhöht die Sauerstoffversorgung Ihrer Haut und nährt die Hautzellen, indem sie Nährstoffe enthält, um Schäden durch Sonne und Umwelt zu reparieren", sagt Sonya Johnson, MD, Dermatologin und CEO von Dermatology Associates, PC.
Ihr Gesicht wird nicht nur heller aussehen, sondern dieser Hämoglobinschwall verleiht Ihnen einen rosigen Schimmer, der laut dem Buch Skeletal Muscle Circulation bis zu zwei Stunden anhalten kann .
Bei Patienten mit Rosacea hat die Vasodilatation eine Kehrseite: Sie löst eine Entzündung aus, die zusammen mit einer erhöhten Körpertemperatur den Zustand verschlimmern kann.
Der Fix: "Halten Sie ein kühles Tuch in der Nähe, um es vor Überhitzung zu schützen", schlägt Dr. Sonia Batra vor, Assistenzprofessorin für Dermatologie an der University of Southern California und Cohost of The Doctors .
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2. Schweiß kann Ihre Haarfollikel verstopfen
Schweiß kühlt Sie ab und drückt über Ihre Poren giftige freie Radikale (Verbindungen, die mit dem Altern und Krankheiten verbunden sind) aus Ihrem Körper - alles gute Dinge -, aber er kann auch Ihre Haut reizen.
"Es kann Schweißdrüsen und Körperhaarfollikel verstopfen, was zu einer akneartigen Eruption namens Follikulitis führt", sagt Dr. Robin Evans, zertifizierter Dermatologe und klinischer Dermatologielehrer an der Albert Einstein School of Medicine. "Follikulitis kann überall dort auftreten, wo es schweißtreibend ist, insbesondere in Bereichen mit Okklusion wie dem Rücken und der Brust."
Dr. Batra weist darauf hin, dass diese Stellen auch eine höhere Konzentration an Talgdrüsen aufweisen, die blockiert werden können, wenn Schweiß und Schmutz auf der Hautoberfläche austrocknen. Enter: Backne, Buttne und Boobne.
"Ekzeme können auch durch Schweiß verschlimmert werden, der die Hautbarriere durchbricht und den Juckreiz verschlimmern kann", sagt Dr. Batra.
Die Lösung: Tragen Sie lockere Kleidung, wenn Sie ins Schwitzen kommen. Laut der American Academy of Dermatology (AAD) kann ein körperbetontes Zahnrad die Follikulitis verschlimmern. Direkt danach mit warmem Wasser duschen, um den Schweiß zu entfernen, gefolgt von einer sanften Feuchtigkeitscreme, um die Barriere der Haut wiederherzustellen.
3. Es kann Akne Flares verursachen
Verstopfte Haarfollikel können auch Mitesser oder Whiteheads auslösen, die sich entzünden oder infizieren und zu Akne werden können, sagt Dr. Evans.
Die Lösung: Um sich gegen einen Zit-Angriff abzusichern, nehmen Sie Ihr Make-up-Pre-Workout ab. Die Umfragefirma CivicScience stellte 2019 fest, dass 25 Prozent der Frauen es während des Trainings tragen. "Es verstopft nicht nur Ihre Drüsen und Haarfollikel noch mehr, sondern es ist auch häufig mit Bakterien kontaminiert, die die Haut verschlimmern und zu Ausbrüchen führen können", sagt Dr. Evans.
Auch wenn Sie kein Make-up haben, ist es immer noch am besten, zuerst Ihr Gesicht zu waschen. "Schmutz und Öl setzen sich auf Ihrer Haut ab, und Sie möchten das beseitigen", sagt Dr. Debra Jaliman, Dermatologin, Professorin für Dermatologie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai und Autorin von Skin Rules . "Verwenden Sie Gesichtstücher, wenn Sie wenig Zeit haben - sie benötigen weder Wasser noch Seife."
Wenn Sie einen Schönheitsfehler haben, den Sie verbergen möchten, können Sie Concealer auftragen oder eine getönte Feuchtigkeitscreme auftragen, anstatt Ihr Gesicht mit einer Grundierung zu überziehen. "Eine getönte BB- oder CC-Creme fügt diesen Farbtupfer hinzu und verleiht Ihnen ein strahlendes Aussehen, ist aber normalerweise sehr hell", sagt Dr. Jaliman.
"Sie benötigen ausreichende Flüssigkeiten und Elektrolyte, um eine einwandfreie Funktion der Haut zu gewährleisten. Wenn Ihr Gesicht blass aussieht oder Ihre Lippen trocken sind, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Feuchtigkeitsgehalt niedrig ist."
4. Schwitzen - und Verwenden von verschwitzten Geräten - verändert Ihr Mikrobiom
Heutzutage geht es allen um die Darmflora, aber wussten Sie, dass Ihre Haut auch ein Mikrobiom hat?
"Das Hautmikrobiom ist ein Ökosystem von Organismen, die auf Ihrer Haut leben, einschließlich Bakterien, Viren und Pilzen", sagt Dr. Batra. "Ein gesundes Mikrobiom schützt die Haut vor Infektionen und hält eine starke Barriere zwischen Ihrem Körper und äußeren Elementen aufrecht."
Belastungsbedingter Schweiß kann das empfindliche Mikrobiom stören. "Bestimmte Organismen wie Hefe gedeihen in feuchter Umgebung", sagt Dr. Batra. "Wenn Schweiß über einen längeren Zeitraum auf der Haut verbleibt, verschiebt sich häufig das Gleichgewicht des Mikrobioms und die Hefe wächst über." Dies kann zu einem juckenden, schuppigen Ausschlag auf Gesicht und Rumpf sowie zu Schuppen führen.
Apropos Keime: Ein heißes, feuchtes Fitnessstudio ist ein idealer Nährboden für Bakterien. Eine im Dezember 2014 im International Journal of Environmental and Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass Geräte wie Hanteln, Trainingsgeräte und Matten einen "alarmierenden" Bakteriengehalt aufweisen. Im Jahr 2017 hat die Website FitRated, die beliebte Fitnessgeräte testet und bewertet, 27 Geräte aus drei verschiedenen Fitnessstudios getestet und festgestellt, dass sie wesentlich mehr Keime enthielten als eine Cafeteria-Schale, einen Toilettensitz und Wasserhahnknöpfe - und 70 Prozent davon war potenziell schädlich für den Menschen.
Das Fazit: Jedes Mal, wenn Sie Ihre Hände auf eine Yogamatte oder ein Cardio-Gerät legen und dann Ihr Gesicht berühren, verbreiten Sie Bakterien auf Ihrem Teint.
Die Lösung: Dr. Evans schlägt vor, Ihre eigene Matte mitzubringen und sie nach der Aktivität mit einem Reiniger abzusprühen, z. B. einer mit Alkohol gefüllten Sprühflasche. Viele Fitnessstudios bieten auch Tücher an, um Keime fernzuhalten. Gehen Sie so schnell wie möglich in die Dusche und genießen Sie ein mikrobiomfreundliches Waschmittel wie Mother Dirt's Biome-Friendly Foaming Cleanser. Es steckt voller ammoniakoxidierender Bakterien (AOB), einem „guten Bakterium“, das reizende Verbindungen in unserem Schweiß wie Ammoniak und Harnstoff in hautberuhigendes Nitrat und Distickstoffoxid umwandelt. In einer kleinen, aber ermutigenden Studie mit 24 Personen, die im September 2014 von der American Society for Microbiology vorgestellt wurde, berichteten diejenigen, die AOB auf ihr Gesicht aufgetragen hatten, von einem besseren Hautzustand und Erscheinungsbild als eine Kontrollgruppe.
5. Es kann Ihre Haut austrocknen
Wenn Sie schwitzen, verliert Ihr Körper Feuchtigkeit - auch von Ihrer Haut. Workouts im Freien sind doppelt so effektiv, da die Sonneneinstrahlung auch die Flüssigkeitszufuhr hemmt.
"Sie benötigen ausreichende Flüssigkeiten und Elektrolyte, um eine einwandfreie Funktion der Haut zu gewährleisten", sagt Dr. Evans. "Wenn dein Gesicht blass aussieht oder deine Lippen sich trocken anfühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass dein Feuchtigkeitsgehalt niedrig ist."
Die Lösung: Holen Sie sich eine Flasche Kokoswasser oder ein Sportgetränk und einen Snack an einem Energieriegel oder einer Banane. Wenn Sie draußen sind, denken Sie daran, SPF zu verwenden. "Sonnenschutzmittel, die Titandioxid und Zink enthalten, bieten Ihnen den besten Breitbandschutz", sagt Dr. Evans. „Vermeiden Sie Produkte mit Mineralöl oder Glycerin, die Ihre Poren verstopfen können.“ Sonnenschutzkleidung kann Sie auch vor schädlichen Strahlen schützen. Die Skin Cancer Foundation empfiehlt Artikel mit einem UPF-Rating von mindestens 50.
6. Es könnte Ihnen Oberschenkel scheuern
Chub Rub machen Workouts unangenehm?
"Wiederholtes Reiben oder Einwirken von Feuchtigkeit oder reizenden Stoffen kann die Hautzellen zersetzen und zu einem Hautausschlag führen, der brennen oder brennen kann", sagt Dr. Batra.
Die Lösung: "Tragen Sie Antitranspirant auf Bereiche Ihres Körpers auf, die stark schwitzen, und schmieren Sie - wie z. B. Cremes, Öle oder Puder - überall dort, wo es zu Reibungen kommt", empfiehlt Dr. Batra. Halten Sie sich auch an feuchtigkeitsableitende Kleidung, die den Schweiß verdunsten lässt, anstatt an Materialien wie Baumwolle, die den Schweiß festhalten und Ihre Haut feucht halten.
Ein großer Vorteil: Es kann Ihr Gesicht jünger aussehen lassen
Kollagen ist ein Protein aus dem Bindegewebe, das Ihre Haut straff, voll und geschmeidig macht. Mit zunehmendem Alter sinkt der Kollagenspiegel laut AAD, was zu Fältchen und Absacken führt.
Die gute Nachricht: Sie können diesen Prozess teilweise umkehren, indem Sie Ihr Cardio aktivieren. "Fibroblasten sind Zellen, die Kollagen produzieren", sagt Dr. Johnson. "Wenn Sie Sport treiben, nimmt die Aktivität der Fibroblasten zu und es entsteht mehr Kollagen." Hallo, federnde, feuchte Haut.
Und die Vorteile hören hier nicht auf. Wenn Sie älter werden, wird Ihre oberste Hautschicht dicker, rauer und trockener. Gleichzeitig werden die tieferen Hautschichten in jedem Jahrzehnt um etwa 6, 4 Prozent dünner, was zu Erschlaffungen und Falten führt - insbesondere im Gesicht, im Nacken, in der Brust, in den Händen und in den Unterarmen. Dies geht aus einem Bericht der Zeitschrift Advances in Wound Care vom Februar 2013 hervor.
Ziehen Sie ein Anti-Aging-Elixier in Betracht: Untersuchungen in den Fachzeitschriften Ageing Cell (August 2015) und Frontiers in Physiology (Mai 2019) haben ergeben, dass Ihr Gesicht beim Training bis zu 25 Jahre jünger aussehen kann.
"Bewegung stimuliert Substanzen, die Myokine genannt werden - speziell Interleukin-15, das die Dicke der tieferen Hautschichten erhöht und die Dicke der äußeren Schichten verringert", sagt Dr. Jaliman. Das Ergebnis? Ein glatterer, hellerer, babygesichtigerer Teint. Ja bitte!
