Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, sorgen immer für Furore, und die Optavia-Diät ist keine Ausnahme. Aber nur weil eine Diät beliebt ist, heißt das nicht, dass sie tatsächlich funktioniert. In einigen Fällen kann eine lebhafte Diät mehr schaden als nützen.
Hier erklären die Experten, warum Optavia Ihnen beim Abnehmen helfen kann, aber es ist wahrscheinlich nicht die beste Wahl, wenn Sie beim Abnehmen auf gesunde, nachhaltige und kostengünstige Weise helfen.
Was ist die Optavia-Diät?
Die Optavia-Diät ist ein Programm zur Gewichtsreduktion, das von den Machern der Medifast-Diät entwickelt wurde. Dabei handelt es sich um einen Mahlzeitenersatzplan, der für fettarme, kalorienarme und glykämische Lebensmittel wirbt. Der Optavia-Plan empfiehlt seinen Anhängern auch, sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, verkauft jedoch im Gegensatz dazu vorverpackte, portionierte "Betankungen", die wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß und Ballaststoffe sowie wenig Kalorien enthalten. Diätetiker werden ermutigt, diese verpackten Produkte zusammen mit "mageren und grünen" Mahlzeiten, die aus Eiweiß und Gemüse bestehen, zu verzehren und mit einem Optavia-Trainer zusammenzuarbeiten, um Gewicht zu verlieren.
Die "Betankung" umfasst Snack-Riegel und Shakes, und eine typische, hausgemachte "magere und grüne" Mahlzeit sollte 5 bis 7 Unzen Protein und drei Portionen Gemüse enthalten, sagt Laura Farrell, RD, CDN, eine Diätassistentin bei NY Nutrition Group.
Es gibt drei Planoptionen:
- 5 & 1-Plan: Täglich fünf Optavia-Betankungen und eine magere und grüne Mahlzeit
- 4 & 2 & 1-Plan: Vier Optavia-Betankungen, zwei magere und grüne Mahlzeiten sowie ein gesunder Snack pro Tag
- 3 & 3-Plan: Täglich drei Optavia-Betankungen und drei mageres und grünes Essen
"Die meisten mageren und grünen Mahlzeiten enthalten 300 Kalorien oder weniger und die Betankung sogar noch weniger Kalorien", sagt Natalie Rizzo, RD aus New York City. Die Diät reduziert also definitiv die Kalorienmenge, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Der Plan ermutigt auch jeden, 30 Minuten pro Tag zu trainieren, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
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Funktioniert es beim Abnehmen?
Da die Lebensmittel, die Sie essen, portioniert und kalorienarm sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie nach diesem Plan abnehmen, einfach aufgrund des Kaloriendefizits.
"Es kann kurzfristig zur Gewichtsreduktion führen, ohne die anerkannten Ernährungsstandards zu verletzen", sagt Dr. Niket Sonpal, Internist und Gastroenterologe aus NYC und Mitglied der Fakultät am Touro College of Medicine. "Die Optavia-Diät ist eine proteinreiche Diät, bei der 10 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Protein bestehen."
Dennoch ist es wahrscheinlich keine langfristige Lösung zur Gewichtsreduktion.
"Manche Menschen haben gerne Regeln und Vorschriften und fühlen sich ein bisschen überfordert, wenn sie ihre eigenen Entscheidungen treffen müssen", sagt Dr. Sonpal. So sagt er, wenn diese Diät Ihnen helfen kann, Gewichtverlust zu springen, dann gehen Sie für es. Erwarten Sie nur nicht, dass es für immer funktioniert, denn es ist nicht nachhaltig.
Lesen Sie weiter aus sechs Gründen, dass die Diät nicht ausreichend ist.
Ist es gesund oder nur eine Modeerscheinung?
Einige Teile von Optavia fördern positive Essgewohnheiten, beispielsweise die Zubereitung von Mahlzeiten mit Vollwertkost. Insgesamt gibt es jedoch viel mehr Nachteile als Vorteile:
1. Es ist zu restriktiv. "Die Ernährung schließt Dinge wie Vollkornprodukte, Obst und Hülsenfrüchte aus, die Vitamine und Mineralien enthalten, die für die Gesundheit unerlässlich sind", sagt Farrell. Diese Einschränkungshaltung kann auch später zu Heißhungerattacken führen, weshalb es unwahrscheinlich ist, dass der Gewichtsverlust langfristig nachhaltig ist.
2. Es ist zu stark auf Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel angewiesen. "Es gibt einige Proteinisolate, die zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden und bei manchen Menschen Magenprobleme verursachen können", sagt Rizzo. Darüber hinaus fördert der Plan einen hohen Verbrauch von Nahrungsergänzungsmitteln, die nicht von der FDA reguliert werden, was bedeutet, dass es keine Garantie dafür gibt, dass sie sicher oder wirksam sind.
3. Es basiert nicht auf Wissenschaft. "Die Optavia-Diät passt mehr in die Kategorie der Modediäten, da sie nach der Einführung nicht evidenzbasierter diätetischer Beschränkungen Gewichtsverlust verspricht", sagt Farrell. Mit anderen Worten, es gibt keine Forschungsergebnisse, die belegen, dass diese Art von Plan Ihnen dabei hilft, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
4. Es ist teuer. "Betankungs" -Pakete kosten Sie mehrere hundert Dollar pro Kopf und Sie müssen immer noch ein Lebensmittelgeschäft für Ihre "mageren und grünen" Mahlzeiten finden. "Ich denke nicht, dass es nachhaltig ist, immer alle Mahlzeiten von diesem Programm zu kaufen", sagt Rizzo.
5. Es ist nicht flexibel. "Es erlaubt keinem Raum in der Diät, mit Freunden auswärts zu essen oder eine schnelle Option zum Mitnehmen zu haben, wenn Sie vergessen, etwas aus dem Optavia-Plan einzupacken", sagt Rizzo. Diese Art von Starrheit macht es schwierig, sich an den Plan zu halten, ohne Ihr soziales Leben dramatisch zu verändern.
6. Es reduziert die Kalorienzufuhr. "Es ist wirklich kalorienarm (ungefähr 1.000 pro Tag), daher denke ich, dass jeder, der es befolgt, den ganzen Tag über ziemlich hungrig wäre", sagt Rizzo.
Trinkgeld
Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen und Männer sollten laut Harvard Health Publishing nicht unter 1.500 fallen. Wenn Sie diese Werte unterschreiten, besteht das Risiko von Nährstoffmängeln und der Stoffwechsel wird verlangsamt.
Kurz gesagt, dies ist nicht die gesündeste Diät, und Sie sollten sich besser für die Mittelmeerdiät oder die nordische Diät entscheiden, die sich beide auf Vollwertkost und nicht auf kalorienreduzierte oder verarbeitete Mahlzeiten konzentrieren.
"Ich denke, es gibt gesündere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wie z. B. die Zubereitung eigener portionierter Mahlzeiten und eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten", sagt Rizzo und merkt an, dass eine ausgewogene Ernährung Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte umfasst. Milchprodukte, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Eier und gesunde Fette sowie einige achtsame Ablässe.
Sollte jemand Optavia nicht ausprobieren?
Bestimmte Menschen sollten diese Diät aus gesundheitlichen Gründen nicht ausprobieren.
"Wenn Sie einen bestimmten Gesundheitszustand haben, der sich auf Ihre Ernährung auswirkt, wie Diabetes, IBS oder Zöliakie, ist dies nicht der richtige Ernährungsplan für Sie, da Sie die Zutaten für Ihre Mahlzeiten auswählen müssen", sagt Rizzo.
Gleiches gilt für Frauen, die schwanger sind oder gerade ein Kind bekommen haben. "Die Diät nimmt ungefähr 1.000 bis 1.100 Kalorien pro Tag zu, was sehr niedrig ist und für alle, die schwanger sind oder stillen, völlig zu niedrig wäre", fügt sie hinzu.
"Da die Inhaltsstoffe der Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert sind, kann es zu möglichen Wechselwirkungen zwischen Nahrungsmitteln und Medikamenten kommen. Daher ist es für diejenigen, die bestimmte Medikamente einnehmen, wichtig, mit äußerster Vorsicht vorzugehen", sagt Farrell.
Konsultieren Sie immer zuerst einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Diätplan beginnen, um sicherzustellen, dass er sicher ist und die richtige Option für Sie darstellt.
