Die Menge an Gewicht, die Sie mit einem Trainingsprogramm verlieren, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Intensität und Dauer Ihres Trainings, des Anfangsgewichts und der Ernährung. Obwohl 250 Minuten Training pro Woche zu einem moderaten Gewichtsverlust führen können, dauert es nach Angaben des American College of Sports Medicine im Allgemeinen noch länger, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erreichen. Ein tägliches 60-minütiges Training - das entspricht 420 Minuten - sollte Ihnen helfen, Ihr Körpergewicht zu senken, solange Ihre Ernährung in Schach bleibt.
Ein kurzes Fenster
Zwei Wochen sind ein relativ kurzer Zeitraum in Bezug auf das Gewichtsverlustpotential. Trotzdem können Sie Ihr Körpergewicht in 14 Tagen leicht senken, wenn Sie regelmäßige Bewegung mit einer gesunden Kalorienaufnahme in Einklang bringen. Die Größe Ihres Kaloriendefizits bestimmt, wie viel Gewicht Sie verlieren.
Beginnen
Obwohl tägliches Training für die meisten Menschen sicher ist, beeinflussen Ihre Gesundheit und Ihr aktuelles Fitnessniveau, welche Arten und Intensitäten des Trainings angemessen sind und wie lange Sie in einer Sitzung trainieren sollten. Wenden Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms an Ihren Arzt, wenn Sie in der Vergangenheit Herz- oder orthopädische Probleme hatten oder im Allgemeinen einen sitzenden Lebensstil führen. Während 60 Minuten tägliches Training Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, beginnen Sie mit 20-minütigen Sitzungen, wenn Sie inaktiv waren. Sie müssen schrittweise beginnen und die Länge Ihrer Trainingseinheiten verlängern, um ein gesundes Fitness- und Gewichtsmanagementprogramm aufzubauen.
Kalorienverbrennungsziele
Sobald Sie bis zu 60 Minuten täglich trainieren, hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien von der Intensität der Aktivität ab. Gehen verbrennt zum Beispiel ungefähr 280 Kalorien pro Stunde, basierend auf einem Körpergewicht von 154 Pfund. Joggen hingegen verbrennt ungefähr 590 Kalorien pro Stunde. Dies entspricht einem Kalorienverbrauch von 3.920 beim Gehen und 8.260 beim Joggen über einen Zeitraum von 14 Tagen. Über einen Zeitraum von zwei Wochen können Sie damit rechnen, allein durch Bewegung 2 bis 4 Pfund abzunehmen, solange Sie Ihre Kalorienaufnahme auf dem Erhaltungsniveau halten.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Obwohl Bewegung eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit und den Gewichtsverlust spielt, wird Ihre Ernährung Ihr Gewichtsverlustpotential in den nächsten zwei Wochen sowie langfristig beeinflussen. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm mit einer modifizierten Ernährung kombinieren, um einen gesunden, langfristigen Gewichtsverlust zu unterstützen. Wenn Sie beispielsweise Ihr Kalorienziel nur 250 unter dem Wartungsniveau einstellen, führt dies über einen Zeitraum von zwei Wochen zu einem zusätzlichen Pfund Gewichtsverlust.
