Wenn Sie in der Getränkeabteilung kluge Entscheidungen treffen, können Sie auf jeden Fall Gewichtszunahme und Fettleibigkeit vermeiden. Getränke, die vollkommen gesund erscheinen, wie Apfelsaft und andere fruchtige Getränke, geben Ihnen wichtige Nährstoffe, die Sie für Ihre Ernährung benötigen. Aber sie liefern auch viele zusätzliche Kalorien, wenn Sie sie im Übermaß trinken. Trinken Sie Fruchtsaft sparsam auf Ihrer kalorienreduzierten Diät.
Zuckerhaltige Getränke
Regelmäßige Erfrischungsgetränke - Cola, Wurzelbiere, gesüßte Fruchtpunsch und Energiegetränke - haben bei Diätetikern aufgrund der leeren Kalorien, die sie enthalten, einen schlechten Ruf. Die Harvard School of Public Health berichtet, dass wässrige, zuckerhaltige Getränke für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, gefährlich sein können, da der Körper die in den Getränken enthaltenen Kalorien nicht registriert. Laut Mayo Clinic ist ein 12-Unzen. Dose normales Soda kann 140 Kalorien und 9 TL haben. Zuckerzusatz. Fruchtsaft kann eine gesündere Wahl sein als Soda Pop, einfach weil Saft Ihnen Vitamine und Nährstoffe liefert, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie sie jedoch mit einem normalen Erfrischungsgetränk vergleichen, enthalten Apfelsaft und Orangensaft genauso viel Zucker - und eine gleiche Anzahl an Kalorien oder mehr.
Apfelsaft
Eine Portion Markensaft enthält 100 Kalorien und 15 g Kohlenhydrate, die alle aus Zucker stammen. Es gibt Ihnen auch 20 Prozent Ihres täglichen Wertes (DV) für Vitamin C, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien, sowie 2 Prozent Ihres DV für Kalzium und Eisen. Hier ist jedoch die Einschränkung: Eine Portionsgröße beträgt 6, 75 Unzen, was weniger als eine Tasse ist. Wenn Sie 12 Unzen trinken würden. Apfelsaft - die Größe einer Dose normaler Cola - Sie würden ungefähr 178 Kalorien aus dem Getränk erhalten.
Gesündere Getränke
Harvard empfiehlt, den größten Teil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme aus klarem Wasser zu beziehen - mindestens die Hälfte, aber bis zu 100 Prozent sind in Ordnung. Lassen Sie ein Drittel Ihrer täglichen Getränkezufuhr für ungesüßten Tee oder Kaffee und bis zu 20 Prozent für fettarme oder fettfreie Milch. Wenn Sie Fruchtsaft bevorzugen, trinken Sie ihn sehr sparsam. Ein 4-Unzen. Servieren ist alles, was Sie im Laufe Ihres Tages brauchen. Harvard rät dazu, regelmäßige und Diät-Erfrischungsgetränke komplett zu verpassen. Wasser muss nicht langweilig und geschmacklos sein. Wenn Sie sich nach einem erfrischenden, fruchtigen, kalorienarmen Getränk sehnen, geben Sie einen Spritzer Fruchtsaft in normales oder sprudelndes Wasser und servieren Sie es auf Eis. Verbessern Sie den Geschmack noch mehr mit einem Hauch von Zitrusfrüchten oder einem Zweig zerkleinerter Minze.
Gewicht verwalten
Eine nahrhafte Ernährung kann Ihnen helfen, die richtige Anzahl an Kalorien zu erhalten, die Sie für ein gesundes Gewicht benötigen. Betonen Sie ganzes Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte. Wählen Sie magere Proteinquellen wie magere Fleischstücke, hautloses Geflügel, Fisch und Bohnen. Gehen Sie sehr niedrig auf gesättigte Fettsäuren, Transfette, Natrium, Cholesterin und zugesetzten Zucker. Portionskontrolle ausüben. Anstatt nach Fruchtsaft zu greifen, pflücken Sie ganze Früchte. Ein mittlerer Apfel hat nur 80 Kalorien und gibt Ihnen 18 Prozent Ihres DV für Ballaststoffe.
