In den neunziger Jahren haben die Fitness-Gurus Covert Bailey dazu beigetragen, das HealthRider-Trainingsgerät zu einer beliebten Wahl für Heimtrainer bei Verbrauchern zu machen. Der HealthRider wurde immer beliebter, nachdem in den Medien Berichte über Verletzungen durch wiederholten Stress und kalorienarme Verbrennungen veröffentlicht wurden. Der heutige Healthrider, der von Jillian Michaels, der ehemaligen Fitnessberaterin des größten Verlierers, empfohlen wird, ist ein ergonomischeres und robusteres Gerät. Wenn Sie es richtig verwenden, können Sie eine Vielzahl effizienter Workouts erstellen.
Älter gegen Neu
Der ursprüngliche LifeStyler HealthRider bot ein Ganzkörpertraining mit einer hin- und hergehenden Ruderbewegung an einem fahrradähnlichen Rahmen an. Ihr Körper bewegte sich vorwärts, als sich der Lenker vorwärts bewegte, und Sie bewegten sich zurück, als sie zurückkehrten, wobei sich Ihr Körper auf und ab bewegte. Die heutige Maschine verwendet eine ähnliche Konfiguration, hat jedoch eine andere Pedalposition und der Sitz bewegt sich anders, um die Belastung des unteren Rückens zu verringern. Das neuere Gerät verfügt außerdem über einen LCD-Monitor, der Daten zu Ihrem Training liefert.
Anfänger-Workouts
Wenn Sie einen HealthRider verwenden, um ein Trainingsprogramm zu starten, legen Sie ein Tempo fest, mit dem Sie länger und nicht härter arbeiten können. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie Ihre Muskeln ermüden und müssen früher aufhören. Verwenden Sie eine Widerstandseinstellung, Hand- und Fußposition, die bequem ist und Sie mindestens 10 Minuten lang trainieren lässt, ohne anzuhalten. Fügen Sie Ihrem Training jede Woche fünf Minuten hinzu, um ein Endziel von jeweils 30 Minuten Training zu erreichen. Wenn Sie täglich drei 10-minütige Trainingseinheiten absolvieren können, erhalten Sie laut dem American College of Sports Medicine und der American Heart Association den gleichen Vorteil wie ein 30-minütiges Training.
Mittlere
Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, verwenden Sie einen HealthRider, um Aerobic-Workouts zu erstellen, die 30 Minuten oder länger dauern. Arbeiten Sie in einem ähnlichen Tempo wie beim Joggen, aber stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings sprechen können. Wenn Sie nicht sprechen können, arbeiten Sie zu hart. Um wiederholte Belastungen der Gelenke und Ihres Rückens zu vermeiden, variieren Sie die Platzierung Ihrer Hände und Füße und verwenden Sie unterschiedliche Widerstandseinstellungen. Je weniger Widerstand Sie verwenden, desto weniger Muskelvorteil erhalten Sie, aber Sie können Ihre Herzfrequenz erhöhen, indem Sie schneller arbeiten und Stress vermeiden.
Fortgeschritten
Trainieren Sie Ihr anaerobes Energiesystem mit dem HealthRider, um ein Sprinttraining durchzuführen. Arbeiten Sie 30 bis 90 Sekunden lang mit einem Tempo zwischen 80 und 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, je nachdem, in welcher Form Sie sich befinden, und machen Sie dann eine Pause von mindestens zwei Minuten. Verwenden Sie mehr Widerstand, um Ihr Herz zu heben, während Sie Muskelausdauer aufbauen. Verwenden Sie weniger Widerstand, um Ihr Herz mit schnellen Muskelbewegungen zu heben, die Ihre schnell zuckenden Muskelfasern trainieren. Fragen Sie einen Arzt, bevor Sie das Sprinttraining versuchen.
