Das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere vor dem Training, kann Ihre Ziele beim Abnehmen vereiteln. Ein Frühstück vor dem Training gibt Ihnen die Energie, während des Trainings härter zu werden und mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie die richtigen Entscheidungen treffen, kann das Frühstück auch dazu beitragen, Ihren Appetit später am Tag einzudämmen, sodass Sie sich an einen kalorienreduzierten Plan halten und schneller Ergebnisse sehen.
Planen Sie Ihre Mahlzeit
Eine Mahlzeit mit mehr Kohlenhydraten und weniger Eiweiß und Fett gibt Ihnen die Energie, die Sie für eine harte Kraft- oder Cardio-Sitzung benötigen. Ihr Körper verdaut Protein und Fett langsam, sodass diese Kalorien während des Trainings nicht leicht verbrannt werden können. Eine kleine Menge Protein liefert jedoch Aminosäuren, die die Muskelreparatur unterstützen und Muskelkater nach dem Training reduzieren können. Kohlenhydrate versorgen Sie sofort mit dem Kraftstoff, den Sie benötigen. Beispiele für ein Frühstück mit höherem Kohlenhydratgehalt und niedrigerem Protein sind eine Scheibe Vollweizentoast mit einem Abstrich Erdnussbutter und einer halben Banane, ein englischer Muffin mit einem pochierten Ei oder eine Tasse Joghurt mit frischen Beeren und einem Spritzer Honig.
Kalorienbedenken
Sie werden trainieren, was Kalorien verbrennt, aber das gibt Ihnen keine Lizenz, sich bei einem Frühstück vor dem Training zu verwöhnen. Halten Sie Ihre Aufnahme zwischen 200 und 400 Kalorien, abhängig von Ihrem Gesamtbudget für den Tag. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie durch ein Frühstück vor dem Training Ihr tägliches Kalorienlimit überschreiten. Eine im Juli 2011 im "The Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die frühstückten, beim Mittagessen durchschnittlich 17 Prozent weniger Kalorien verbrauchten. Wenn Sie das Frühstück auslassen, verbrauchen Sie wahrscheinlich später mehr Kalorien, um dies auszugleichen.
Timing ist alles
Wenn Sie drei bis vier Stunden Zeit haben, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, wird ein komplettes Frühstück mit 300 bis 400 Kalorien - wie eine Vollkornwaffel mit Beeren und Joghurt oder ein großer Smoothie mit Molkenprotein und gefrorenem Obst - verdaut und befriedigt beim Anbieten von Qualitätskraftstoff. Wenn Sie so weit vor Ihrer Sitzung frühstücken, sollten Sie kurz vor dem Training einen 100-Kalorien-Snack wie eine Banane oder einen Streichkäse mit ein paar Crackern einnehmen, wenn Sie 60 Minuten oder länger unterwegs sind. Wenn Ihr Training ein oder zwei Stunden nach dem Frühstück abfällt, halten Sie Ihre Mahlzeit klein - eine 200-Kalorien-Schüssel Vollkorn-Müsli mit einer halben Tasse fettarmer Milch oder einen Smoothie mit einer halben Banane, ein paar Beeren und Molkenprotein werden ausreichen.
Seien Sie vorsichtig bei der Bequemlichkeit
Ein Vollwertfrühstück bietet den größten Nutzen, bevor Sie trainieren. Etiketten auf Energieriegeln weisen auf ihre angeblichen ernährungsphysiologischen Vorteile hin, aber in Wirklichkeit sind sie oft nur Schokoriegel in gesunder Verpackung. Energieriegel können reich an Zucker und Kalorien sein, ohne viel Zufriedenheit zu bieten. Wenn Sie ihrer Bequemlichkeit nicht widerstehen können, entscheiden Sie sich für solche mit nur 200 Kalorien, etwa 5 Gramm Protein und 25 Gramm Kohlenhydraten. Achten Sie auch auf solche, die hauptsächlich aus Vollwertzutaten hergestellt werden - solche, die Sie als echte Lebensmittel aussprechen und erkennen können, wie Datteln und Nüsse.
