Milchprodukte, einschließlich Magermilch, können ein nahrhafter Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein. Die Nährstoffe in Magermilch unterstützen das Zellwachstum und die Erhaltung in den meisten Lebensphasen. Neugeborene sollten jedoch erst im Alter von etwa einem Jahr Kuhmilch trinken, da die Milch nicht die erforderliche Menge und den Wert der in Muttermilch und Babynahrung verfügbaren Nährstoffe eines Babys enthält.
Nährstoffe
Magermilch enthält Kalzium, Magnesium, Zink, Laktosezucker, Vitamin A und D sowie Milchproteine. Jeder dieser Nährstoffe spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und sollte in angemessenen Mengen in einer ausgewogenen Ernährung enthalten sein. Die Food and Drug Administration (FDA) legt Richtlinien fest, wie viel von jedem Nährstoff ein Körper für eine optimale Gesundheit benötigt. Das Trinken von Magermilch kann Ihnen dabei helfen, diese Richtlinien zu erfüllen. Eine Fülle von Milch kann Sie jedoch über die Obergrenze bringen und Sie einem Toxizitätsrisiko aussetzen.
Kalzium
Milch ist am bekanntesten als Kalziumquelle, das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper. Es ist ein wesentliches Element für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Jugendliche und Erwachsene sollten zwischen 1.000 und 1.300 mg Kalzium pro Tag konsumieren. Je weniger Fett eine Portion Milch enthält, desto mehr Kalzium enthält sie laut dem National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel. Ein 8-Unzen. Glas Magermilch enthält 296 mg Kalzium.
Calciuminterferenz und Toxizität
Laut dem Medical Center der University of Maryland sollte Ihre gesamte Kalziumaufnahme 2.500 mg pro Tag nicht überschreiten. Wenn Magermilch Ihre einzige Kalziumquelle wäre, müssten Sie weniger als 9 8 Unzen trinken. Gläser Milch pro Tag. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Ihre Ernährung andere Kalziumquellen enthält, darunter Fisch, Nüsse, Tofu, Getreide, Gemüse und mit Kalzium angereicherte Säfte. Alle Kalziumquellen sollten bei der Ermittlung Ihres gesamten Kalziumverbrauchs berücksichtigt werden. Zu viel Kalzium kann Verstopfung und Magenverstimmung, Übelkeit, Durchfall, Nierentoxizität und unregelmäßigen Herzrhythmus verursachen. Diejenigen, die Medikamente einnehmen, sollten mit ihrem Arzt über mögliche Wechselwirkungen mit hohen Kalziumdosen sprechen. Die Aufnahme von Kalzium oder Medikamenten kann durch die Mischung hoher Kalziumspiegel und verschreibungspflichtiger Medikamente beeinflusst werden.
Kalorien
Obwohl Magermilch fettfrei ist, enthält sie dennoch Kalorien. Kalorien sind der Schlüsselfaktor für Untergewicht und Übergewicht. Ein Erwachsener sollte je nach Aktivitätsniveau zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien pro Tag erhalten. Jeder 8-Unzen. Ein Glas Milch enthält ungefähr 100 Kalorien oder fünf Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs. Zu viele Gläser Milch können das Risiko bergen, zu viele Kalorien zu konsumieren, was, wenn es mit dem Rest Ihrer Ernährung gemischt wird, dazu führen kann, dass Kalorien als Fett gespeichert werden. Umgekehrt kann das Trinken von zu viel Milch dazu führen, dass Sie Ihren Appetit auf andere Lebensmittel verlieren und das Risiko einer Unterernährung besteht, da Milch nicht alle wichtigen Nährstoffe enthält. Laut den Providence Nutrition Services und dem Beverage Guidance System sollten Sie nicht mehr als zwei 8-Unzen trinken. Tassen Milch pro Tag für optimale Gesundheit.
