Trinkgeld
Wenn es darum geht, Fahrrad zu fahren, sind Geschwindigkeit und Dauer wichtiger als die Entfernung. Wenn Sie sich jedoch überlegen möchten, wie lange ein Fahrradkurs dauern soll, ist es ein guter Anfang, sich auf eine Strecke von 16 bis 19 Kilometern vorzubereiten.
Radfahren zum Abnehmen
Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller wird in der Regel überschüssiges Gewicht abgebaut. Eine Reihe von Faktoren beeinflusst, wie viele Kalorien Sie auf Ihrem Fahrrad verbrennen. In der Regel erhöhen jedoch ein schwererer Körper und ein schnelleres Radfahren Ihren Kalorienverbrauch.
Harvard Health Publishing hat einige nützliche Schätzungen, wie das aussehen könnte. Zum Beispiel, wenn Sie 155 Pfund wiegen, werden Sie ungefähr so viele Kalorien in einer Stunde des Tretens verbrennen:
- Bei 12 bis 13, 9 Meilen pro Stunde : 596 Kalorien pro Stunde
- Bei 14 bis 15, 9 Meilen pro Stunde : 744 Kalorien pro Stunde
- Bei 16 bis 19 Meilen pro Stunde : 892 Kalorien pro Stunde
Beachten Sie, dass, wenn Sie 185 Pfund wiegen, die Schätzungen für verbrauchte Kalorien steigen:
- Bei 12 bis 13, 9 Meilen pro Stunde : 710 Kalorien pro Stunde
- Bei 14 bis 15, 9 Meilen pro Stunde : 888 Kalorien pro Stunde
- Bei 16 bis 19 Meilen pro Stunde : 1.066 Kalorien pro Stunde
Wie Sie sehen können, hat die Geschwindigkeit des Fahrradfahrens mehr mit Ihrer Kalorienverbrennung zu tun als mit der Entfernung. Wenn Sie jedoch auch nur das Ende der in einer Stunde zurückgelegten Laufleistung anstreben - etwa ein Dutzend Meilen mit dem Fahrrad -, werden Sie trotzdem einen beeindruckenden Kalorienverbrauch haben. Möglicherweise müssen Sie mit etwas weniger anfangen, wenn Sie Ihr Fahrradprogramm zum ersten Mal starten, und wenn Sie ein paar Monate lang Fahrrad gefahren sind, werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, mehr zu bewältigen.
Was für ein Fahrrad?
Diese Schätzungen beziehen sich auf das Radfahren im Freien, aber Harvard Health zählt stationäre Fahrräder auch zu den effizientesten Cardiogeräten im Fitnessstudio. Je nach Körpergewicht werden etwa 800 bis 900 Kalorien pro Stunde beim kräftigen Radfahren verbraucht.
Mountainbiken und BMX-Fahren verbrauchen ebenfalls beeindruckend viel Kalorien. Das Schlüsselprinzip ist hier nur, sich zu bewegen und in Bewegung zu bleiben.
Egal welchen Fahrradtyp Sie verwenden, achten Sie besonders auf den Sitz, da Sie viel Zeit darauf verbringen werden. Stationäre Heimtrainer haben in der Regel die breitesten und gepolstertesten Sitze, während stationäre Liegeräder die bequemsten Sitze von allen bieten - die meisten von ihnen bieten sogar etwas Rückenstütze.
Sie können aber auch speziell gepolsterte Sitze für Rennräder kaufen. Wenn Sie auf einem aufrecht stehenden Fahrrad unterwegs sind, sind speziell gepolsterte Radhosen eine Investition, die sich wirklich lohnt.
Essen zum Abnehmen
Radfahren kann Ihnen helfen, schnell abzunehmen - aber wenn Sie nicht aufpassen, können Sie all das, was Sie tun, mit unvorsichtigen Entscheidungen in der Küche aufheben . Die gute Nachricht ist, dass Sie möglicherweise überhaupt keine Kalorien mehr zählen müssen, wenn Sie Ihre Fahrradaktivitäten vorantreiben und sich auf die Einhaltung der wichtigsten Prinzipien einer gesunden Ernährung konzentrieren. Diese beinhalten:
- Essen Sie eine große Auswahl an Obst und Gemüse
- Auswahl von Vollkorn anstelle von raffinierten Körnern
- Entscheiden Sie sich für fettarme oder fettfreie Milchprodukte
- Essen Sie hochwertige magere Proteine, einschließlich Fisch, Geflügel, Nüsse und Samen
- Beschränken Sie die Zufuhr von Natrium, zugesetzten Zuckern und ungesunden gesättigten Fettsäuren und Transfetten
Wenn Sie die Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlusts gezielt steuern möchten oder wenn Sie nicht abnehmen und herausfinden möchten, warum, ist es an der Zeit, ein Ernährungstagebuch zu erstellen und zu protokollieren, wie viele Kalorien Sie verbrauchen sowohl Essen als auch Trinken. Das US-Gesundheitsministerium bietet eine nützliche Tabelle zur Schätzung Ihrer idealen Kalorienaufnahme nach Geschlecht, Aktivitätsniveau und Alter.
Diese Zahlen dienen zur Gewichtserhaltung. Wenn Sie also nicht genug Rad fahren, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen, müssen Sie entweder mehr Bewegung hinzufügen oder die Anzahl der verbrauchten Kalorien verringern. Laut den National Institutes of Health können die meisten Menschen bei einer Diät von 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag für Frauen oder 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag für Männer sicher abnehmen.
Durch Hindernisse radeln
Okay, Sie haben ein paar Pfund zu verlieren und lieben eine Art von Übung, die sich hervorragend zur Gewichtsreduktion eignet. Was könnte möglicherweise falsch laufen? Leben, das ist es, was - denn für viele Menschen kann es eine große Hürde sein, fit zu werden oder zu bleiben, wenn sie einfach die Zeit finden, um zu trainieren.
Zum Glück können Sie Ihr Biketraining in mehrere Teile aufteilen und über den Tag verteilen. Solange Sie jeweils mindestens 10 Minuten mit dem Fahrrad fahren, profitieren Sie dennoch von den gesundheitlichen Vorteilen Ihres Trainings.
Sie können auch mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen, indem Sie die Trainingsintensität erhöhen. Das kann bedeuten, bergauf zu fahren, einfach schneller zu fahren oder gelegentliche Sprintintervalle in Ihre Routine zu integrieren.
Andere Strategien, um das gewisse Extra an Trainingszeit zu finden, umfassen das Blockieren der Trainingszeit in Ihrem Kalender, genau wie Sie es für ein Geschäftstreffen tun würden. Ziehen Sie in Betracht, zumindest auf halbem Weg zur Arbeit oder für Besorgungen mit dem Fahrrad zu fahren und für den Rest die fahrradfreundlichen öffentlichen Verkehrsmittel zu nutzen. Ersetzen Sie den Stuhl vor dem Fernseher durch ein stationäres Fahrrad, damit Sie gleichzeitig in die Pedale treten und zuschauen können. Laden Sie Ihre Freunde ein, damit Sie während der Fahrt Kontakte knüpfen können.
Trinkgeld
Radfahren zur Gewichtsreduktion ist oft ein Gewinn - aber das ist nicht das Einzige, was es für Sie tun wird. Zu den Vorteilen des regelmäßigen Fahrradfahrens oder anderer körperlicher Aktivitäten zählen ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, eine bessere Stimmung und Wahrnehmung sowie eine bessere Lebensqualität.
Regelmäßiges Training kann auch das Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich einiger Krebserkrankungen, senken und gleichzeitig den Insulin- und Blutzuckerspiegel verbessern.
