Der Gluteus medius Muskel ist für viele alltägliche Bewegungen essentiell und Sie werden wahrscheinlich nicht einmal darüber nachdenken, bis er verletzt wird. Aufgrund seiner zentralen Lage und Position riskiert der Gluteus medius Verletzungen durch Überbeanspruchung, Trauma oder sogar die Kompensation von Schmerzen in anderen Bereichen. Obwohl eine Belastung schmerzhaft sein kann, ist in der Regel nur eine konservative Behandlung erforderlich. Eine regelmäßige Dehnungs- und Kräftigungsroutine kann zukünftige Verletzungen verhindern.
Über den Muskel
Der Gluteus medius verläuft von der Oberseite des Beckens bis zum Kopf des Oberschenkelknochens zu beiden Seiten. Als Haupthüftabduktor ist er für die seitliche Bewegung verantwortlich, zum Beispiel für das Heraussteigen aus der Badewanne. Es dreht sich auch nach außen und ist einer der wichtigsten stabilisierenden Muskeln, die Ihre Beine beim Gehen nach vorne zeigen lassen. Tatsächlich entwickeln Menschen mit unterentwickelten oder degenerierten Gluteus medius-Muskeln oft einen unnatürlichen Gang.
Verletzungsgefahr
Da der Muskel für praktisch jede Aktivität des Unterkörpers so wichtig ist, ist das Verletzungsrisiko groß. Läufer sind besonders anfällig, aber jeder Sportler, der in Sportarten mit starker Belastung oder abrupten seitlichen Bewegungen wie Fußball oder Basketball involviert ist, kann leicht einen schwachen Gesäßmuskel verletzen. Eine Anpassung Ihres Gangs oder Ihrer Haltung zum Ausgleich von Rückenschmerzen kann sich auch negativ auf die Muskulatur auswirken. Überlastungsverletzungen sind die häufigste Folge einer unzureichenden Dehnung und Kräftigung des Muskels. Traumata wie Stürze können jedoch auch zu Verletzungen führen.
Behandlung
Bei den meisten Verletzungen des Gluteus medius handelt es sich um Belastungen, bei denen es sich um eine Verletzung vom Grad 1 handelt. Ruhe, Eis und ein rezeptfreies entzündungshemmendes Schmerzmittel sind alles, was erforderlich ist. Bei Verletzungen 2. Grades handelt es sich um einen teilweisen Muskelriss, bei dem dieselbe Behandlung nur über einen längeren Zeitraum angewendet wird. Ein vollständiger Muskelriss wird als Grad 3 eingestuft und muss möglicherweise operiert werden. Laut Medical Disability Guidelines berichten 70 Prozent der Patienten, bei denen eine Operation durchgeführt wurde, dass sie sich innerhalb von zwei Jahren normal anfühlen. Die restlichen 30 Prozent fühlen sich fast normal an. Das Durchführen von Präventionsübungen kann auch dazu beitragen, nach einer Ruhe- und Erholungsphase die Muskelkraft wiederherzustellen.
Verhütung
Schonende Abduktionsübungen wie Beinheben mit einem Widerstandsband können dabei helfen, die Muskulatur zu stärken. Führen Sie sie sowohl stehend als auch liegend auf Ihrer Seite aus, um den Muskel aus verschiedenen Winkeln zu trainieren. Wenn Sie auf dem Rücken liegen und das betroffene Bein über Ihrem Körper kreuzen, wird der Bereich gedehnt, ebenso wie wenn Sie auf dem Bauch liegen, das Knie beugen und den Fuß in Richtung Ihres Hinterkopfes bewegen. Diese Übungen sollten nach einer Verletzung schrittweise und vorsichtig durchgeführt werden, können aber auch konsequent zur Vorbeugung eingesetzt werden. Wenn Sie Schmerzen verspüren, ziehen Sie sich zurück - Sie sollten nur eine leichte Spannung in der Dehnung spüren.
