Die Leute reden nicht zu viel über den Brachialis-Muskel. Der übersehene Muskel späht auf der Vorderseite des Arms direkt über dem Ellbogen hervor. Der Brachialis-Muskel ist jedoch bei Sportarten wie Klettern, Schwimmen und Gymnastik unverzichtbar. Durch Brachialis-Übungen werden andere Armmuskeln stärker hervorgehoben.
Brachialis gegen Bizeps
Der Brachialis-Muskel verläuft vom Humerus - dem langen Knochen im Oberarm - zur Ulna, dem dünnen Knochen auf der kleinen Seite des Unterarms. Der Muskel kreuzt die Vorderseite des Ellbogens und sorgt für die primäre Beugung des Gelenks.
Obwohl der Bizeps über den größten Teil der Brachialis läuft, ist er nicht der schwere Lifter für das Ellbogengelenk. Die Brachialis ist tatsächlich ein viel stärkerer Muskel als Ihr Bizeps.
Das heißt, wenn Sie an diesen Bizeps-Locken wegpumpen, ist es Ihre Brachialis, die tatsächlich den größten Teil der Arbeit erledigt. Wenn Sie jedoch regelmäßig Brachialis-Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, sehen Ihre Bizepsmuskeln beim Biegen stärker aus.
Eine Verletzung Ihrer Brachialis kann dazu führen, dass sie auf einen der primären Nerven drückt, die durch sie hindurchgehen, wodurch ein Nadelstichgefühl oder ein Schmerz entsteht, der vom Ellbogen bis zum Daumen ausstrahlt. Einklemmen von Nerven kann auch Symptome einer Schwäche verursachen, ohne dass die sensorischen Symptome stark beeinträchtigt werden.
Brachialis-Übungen: Einige Gewichte heben
Das Brachialis-Training für den Muskel umfasst das Ausführen von Hantel- / Langhantel-Bizeps-Locken, Hammer-Locken und Prediger-Locken, wie von NASM.org empfohlen. Aber machen Sie nicht nur Brachialis-Übungen für diesen einzelnen Muskel, sonst riskieren Sie, die weniger entwickelten Muskeln zu verletzen. Kombinieren Sie Ober- und Unterarmübungen mit Muskeln, die mit jedem der drei Armgelenke verbunden sind - Handgelenk, Ellbogen und Schulter. Wenn Sie die Arme gleichmäßig entwickeln, erhalten Sie einen umfassenden Ton für Ihre Waffen und können bei täglichen Aufgaben helfen, die Armkraft erfordern.
Bizeps-Locken: Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und steif und schwingen Sie Ihren Arm nicht, während Sie eine Hantel oder ein Gewicht von Ihrer Seite zur Schulter ziehen, indem Sie Ihren Ellbogen in Richtung Brust beugen. Halten Sie Ihre Handflächen von Ihnen weg und Ihren Ellbogen in Ihre Seite gesteckt, während Sie das Gewicht während des Bizeps-Curls in Ihrem Brachialis-Training langsam anheben und senken.
Langhantel- Bizeps-Locke: Halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen mit den Handflächen nach außen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, während Sie die Stange in Richtung Brust heben.
Hammer Curl: Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Armen an Ihren Seiten und Ihren Handflächen einander zugewandt. Halten Sie Ihre Schulterblätter zurückgezogen und heben und senken Sie eine Hantel in Richtung Brust. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite während Ihres Brachialis-Trainings.
Trinkgeld
Betrüge nicht! Es ist einfach, eine Schaukelbewegung in Ihren Schultern zu verwenden, um den Schwung bei diesen Übungen in Schwung zu bringen. Um die Tendenz zu minimieren, versuchen Sie, bei den Bewegungen mit dem Rücken gegen eine Wand gedrückt zu stehen.
Preacher Curl #: Verwenden Sie eine Predigerbank oder eine Schrägbank im Fitnessstudio, um Ihre Arme flach entlang einer Steigung zu positionieren, wobei Ihre Schulter am nächstgelegenen Ende immobilisiert ist, um die Brachialis- und Bizepsmuskeln zu isolieren.
Kabelbizeps-Locken: Stellen Sie sich mit ausgestrecktem Arm auf den Griff einer Kabelmaschine, die auf Schulterhöhe eingestellt ist. Halten Sie Ihren Arm gerade vor sich und bringen Sie Ihre Hand langsam zurück zu Ihrer Schulter. Behalten Sie eine langsame Bewegung gegen den Widerstand bei, während Sie Ihren Arm in die ausgefahrene Position zurückbringen.
Brachialis Workout: Schwimmen Sie
Die Brachialis-Muskeln kommen bei jedem Schwimmschlag ins Spiel, wenn sich die Ellbogen beugen, und bieten Ihnen die perfekte Gelegenheit, sie in einer relativ schwerelosen Umgebung zu stärken. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie versuchen, sich von Verletzungen des Oberkörpers zu erholen, die Ihre Zeit durch Trockenlandtraining einschränken können.
Die Brachialis kommt während der anfänglichen Fangphase jedes Schlaganfalls - Freistil, Rücken, Schmetterling und Brust - ins Spiel, wenn der Ellbogen von der vollen Streckung zur optimalen Flexion übergeht.
Im Freistil kommt die primäre Belastung der Brachialis während der ersten 30 Grad der Ellenbogenflexion. Der Bereich der Brachialis-Anstrengung beim Schmetterling ist etwas größer, etwa 40 Grad. Beim Rücken bewegt sich der Ellbogen während der Fang- und Vortriebsphase des Hubs von der vollen Streckung auf bis zu 90 Grad Beugung.
Beim Brustschwimmen kommt die Brachialis erst in der zweiten Hälfte der Zugphase ins Spiel, wenn der Ellbogen in die Seite des Körpers kommt, bevor die Arme wieder vollständig ausgestreckt werden. In der ersten Hälfte der Pull-Phase werden hauptsächlich die Trizeps-Brachii verwendet.
Der Brachialis-Muskel kommt auch bei Sturzkurven ins Spiel, wenn Sie kräftig gegen das Wasser drücken, während Sie Ihren Ellbogen beugen, um sich umzudrehen. Durch kräftige Flips im Pool können Sie Ihren Brachialis-Muskel stärken und schnellere Kurven entwickeln.
