Pes planus, allgemein bekannt als Plattfüße, ist eine häufige Erkrankung, von der jeder vierte Mensch in den USA betroffen ist. Plattfüße sind durch das Fehlen eines Fußgewölbes gekennzeichnet, wodurch die Fußsohlen in Bodenkontakt bleiben. Kinder haben normalerweise einen flachen Fuß, bis die Sehnen, Bänder und Knochen in den Füßen reifen. Eine Entzündung der Achillessehne, der hinteren Tibiasehne oder der Wadenmuskulatur kann bei Erwachsenen zu Plattfüßen führen. Wenn die Sehnen und Bänder in Wade, Fuß und Knöchel beschädigt oder gerissen werden, verschlechtert sich das Fußgewölbe zunehmend. Führen Sie Übungen durch, die auf diese Sehnen und Muskeln abzielen und diese dehnen, um den Fußgewölbe zu stützen und den Pes planus zu korrigieren.
Hintere tibiale Neuausrichtung beim Gehen
Die hintere Tibiasehne erstreckt sich von den Wadenmuskeln bis zur Innenseite der Knöchel und Füße und ist für die Unterstützung des Fußgewölbes verantwortlich. Infolge des Alterungsprozesses wird diese Sehne schwach, gedehnt und gerissen, was zu Entzündungen und Schwellungen an der Innenseite des Knöchels führt. Wenn sich diese Sehne entzündet und überdehnt, dehnen und reißen sich auch die das Fußgewölbe umgebenden Bänder, wodurch sich der Fuß am Knöchel nach innen dreht und das Fußgewölbe zusammenbricht. Das Durchführen von Übungen zur Stärkung der hinteren Tibiasehne sowie der umgebenden Muskeln und Bänder kann zur Unterstützung des Fußgewölbes und zur Förderung der Flexibilität der Füße beitragen. Gehen Sie in die Ausgangsposition, indem Sie stehen und beide Hände auf Ihr Gesäß legen. Bringen Sie Ihren Bauch nach innen, ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, beugen Sie Ihre Hüften und Knie leicht und treten Sie einen Schritt vor, um sicherzustellen, dass die Fußkugeln bei jeder Vorwärtsbewegung mit dem Boden in Kontakt bleiben. Legen Sie bei jedem Schritt die Bälle Ihrer Füße auf den Boden und legen Sie ein gleiches Körpergewicht auf die Bälle Ihres großen und kleinen Zehs. Machen Sie weitere 10 Schritte und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln bei jedem Schritt zusammenziehen.
Fersenheben
Eine Rehabilitationsübung bei posteriorer Tibiasehnenentzündung ist eine Fersenhebung. Diese Übung zielt auf die Sehnen, Bänder und Muskeln in der Fußsohle und der Innenseite der Knöchel ab, um die Innenrotation oder Pronation der Knöchel zu korrigieren. Es streckt auch die Achillessehne, die sich um den Fersenknochen befindet. Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf die Stuhllehne. Heben Sie Ihren Körper auf die Zehen und halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt. Nehmen Sie Ihre Hände vom Stuhl und senken Sie sich langsam ab. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch, um die hintere Tibiasehne zu stärken und Plattfüße zu korrigieren.
Handtuch Stretch
Die Achillessehne verbindet die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein, und Verspannungen in dieser Sehne sind eine häufige Ursache für Plattfüße bei Erwachsenen. Die Achillessehne ist für die Beweglichkeit des Fußes erforderlich und kann durch Überbeanspruchung oder Verletzung angespannt oder entzündet werden. Wenn sich diese Sehne entzündet oder festzieht, wird die Ferse vom Boden gedrückt und der Fuß beginnt nach unten zu zeigen. Der Fuß versucht, die Beugung oder Pronation durch Abflachen oder einen Kollaps im Fußgewölbe auszugleichen. Führen Sie eine Handtuchdehnung durch, um die Achillessehnen zu dehnen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern, die Pronation in Ihren Füßen zu verringern und Plattfüße zu korrigieren. Setzen Sie sich zunächst auf den Boden und legen Sie ein Handtuch um Ihre Fußkugeln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper und Ihre Knie gerade bleiben, und ziehen Sie das Handtuch in Richtung Ihres Körpers, bis Sie eine leichte Dehnung in der Achillessehne und Ihren Wadenmuskeln spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich. Führen Sie einmal täglich einen Satz von 10 Wiederholungen durch.
Wadendehnung
Wenn die Wadenmuskeln angespannt oder angespannt sind, wird die Achillessehne übermäßig belastet, was zu Plattfüßen beiträgt. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie vor einer Wand stehen. Bringen Sie beide Arme auf Schulterhöhe und hängen Sie sie an die Wand. Bringen Sie ein Bein vor Ihren Körper und beugen Sie das Knie. Das nacheilende Bein sollte gerade bleiben und die Ferse auf den Boden gepflanzt sein. Führen Sie eine Wadendehnung durch, indem Sie sich in die Wand lehnen und Ihr Hinterbein gerade halten und die Ferse auf den Boden pflanzen. Lehnen Sie sich weiter nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihren Wadenmuskeln spüren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und entspannen Sie sich. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen an jedem Fuß durch.
