Zumba bietet Ihnen ein kalorienverbrennendes Herz-Kreislauf-Training in einer Tanzparty-Atmosphäre. Latin Moves sind die Basis für diesen Aerobic-Tanzkurs, aber auch Bewegungen aus Bauchtanz, Hip-Hop und Reggaeton sind in Zumba enthalten.
Die Betonung auf Spaß kann Ihnen helfen, bei diesem Training zu bleiben, auch wenn Sie normalerweise keine Bewegung mögen. Wenn Sie sich zu einem regelmäßigen Zeitplan für Zumba-Kurse und einer gesunden Ernährung verpflichten, können Sie in Ihrem ersten Monat mehrere Pfund abnehmen.
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Gewichtsverlust 101
Wenn Menschen über Gewichtsverlust sprechen, meinen sie tatsächlich Fettabbau. Ihr Ziel in Zumba sollte es sein, überschüssiges Körperfett zu verlieren, aber Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, können Sie Muskelmasse aufbauen, was bedeutet, dass Sie sehen können, wie die Zahl auf der Skala gesetzt bleibt oder sogar ein wenig steigt. Beurteilen Sie den Fettabbau daran, wie Sie aussehen und sich anfühlen und wie Ihre Kleidung passt, nicht an einer Zahl auf der Skala.
Kalorien schnell verbrennen
Zumba hat das Potenzial, im Vergleich zu anderen Aerobic-Kursen viele Kalorien zu verbrennen. In einer Studie des American Council on Exercise fanden die Forscher heraus, dass die 19 gesunden Teilnehmerinnen durchschnittlich 9, 5 Kalorien pro Minute Zumba verbrannten. Im Vergleich zu Kickboxen, Step-Aerobic und Power Yoga verbrannte Zumba die meisten Kalorien pro Minute.
Wie viele Kalorien Sie pro Minute verbrennen, hängt davon ab, wie hart Sie arbeiten. In einer wirklich harten Zumba-Klasse verbrennen Sie mehr Kalorien als in einer langsameren Klasse. Zumba-Kurse, die Intervalltraining beinhalten - abwechselnd Perioden intensiver Anstrengung, gefolgt von Perioden langsamerer Erholung -, verbrennen die meisten Kalorien und eignen sich am besten für den Fettabbau. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2011 im Journal of Obesity veröffentlicht wurde.
Zumba wirkt auf Ihren gesamten Körper und hilft dabei, jede Muskelgruppe zu straffen, insbesondere Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln. Der Aufbau von Muskelmasse hilft dabei, den Stoffwechsel für eine effizientere Kalorienverbrennung wieder in Schwung zu bringen.
Zumba zur Gewichtsreduktion
Um mit Zumba Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit verursachen, indem Sie regelmäßig mehr Kalorien verbrennen, als Sie über Ihre Ernährung aufnehmen. Dies geschieht, indem Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie essen, und Ihre körperliche Aktivität steigern. Während viel Zumba gut für Sie ist, hilft es Ihnen nicht, Fett zu verlieren, wenn Ihre Ernährung außer Kontrolle gerät.
Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen müssen und wie viele Sie verbrennen müssen, um im Sweet Spot für den Fettabbau zu bleiben. Typischerweise werden ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche als sichere Rate des Fettabbaus angesehen, obwohl sie am Anfang etwas höher sein kann. Langsamer Fettabbau beugt Mangelernährung und anderen gesundheitlichen Problemen vor. Menschen, die langsam abnehmen, neigen auch dazu, es länger fernzuhalten als diejenigen, die schnell viel Gewicht verlieren.
Ihr Zumba-Zeitplan
Je mehr Zumba Sie tun, desto schneller verlieren Sie Gewicht - vorausgesetzt, Ihre Ernährung ist auf dem richtigen Weg. Täglich 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität sind gut für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht. Wenn Sie nur ein paar Zumba-Kurse pro Woche machen möchten, machen Sie an den anderen Wochentagen eine andere Aktivität wie Joggen, Radfahren oder Gewichtheben.
