Das Frühstück ist wichtig, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Unabhängig davon, ob Sie drei Mahlzeiten täglich essen oder den ganzen Tag über alle paar Stunden grasen, verlieren Sie Gewicht, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der Mai 2012-Ausgabe der Zeitschrift "Adipositas" veröffentlicht wurde. Wenn Sie sich für ein gesundes Frühstück entscheiden, können Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren, um effektiv abzunehmen.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Im Allgemeinen helfen 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag den meisten Frauen, sicher Gewicht zu verlieren, während der Konsum von 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag den meisten Männern hilft, sicher Gewicht zu verlieren, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Harvard Health Publications empfiehlt jedoch, dass Frauen mindestens 1.200 Kalorien täglich zu sich nehmen und Männer mindestens 1.500 Kalorien zu sich nehmen sollten, es sei denn, dies wird von einem Arzt überwacht. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie täglich für einen gesunden Gewichtsverlust benötigen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Frühstück zu sich nehmen sollten, beträgt ein Drittel Ihres täglichen Kalorienbedarfs beim Abnehmen - wenn Sie täglich drei Mahlzeiten zu sich nehmen.
Proteinreiche Lebensmittel
Wenn Sie abnehmen möchten, versuchen Sie, jeden Morgen mindestens ein proteinreiches Essen zum Frühstück zu sich zu nehmen. Protein steigert das Sättigungsgefühl mehr als Kohlenhydrate oder Fett und hilft Ihrem Körper, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der Dezemberausgabe 2009 des "Journal of Nutrition" und in einem Artikel in der Maiausgabe 2008 des "American Journal of Clinical" veröffentlicht wurde Ernährung." Zu gesunden, proteinreichen Lebensmitteln gehört Eiweiß, das jeweils 17 Kalorien enthält. fettfreier griechischer Joghurt, der ungefähr 100 Kalorien pro 6-Unzen-Behälter liefert; fettarmer Hüttenkäse mit etwa 82 Kalorien in jeder 1/2-Tasse-Portion; Magermilch, die etwa 83 Kalorien pro Tasse liefert; fettarmer Cheddar-Käse mit etwa 65 Kalorien pro Scheibe; und extra fester Tofu mit etwa 46 Kalorien pro Scheibe.
Faserreiche Optionen
Ballaststoffe fördern das Sättigungsgefühl - ähnlich wie Eiweiß - werden jedoch nicht vollständig von Ihrem Körper aufgenommen. Zu den faserreichen Lebensmitteln gehören einfaches Haferflockenmehl mit etwa 101 Kalorien pro Packung, Vollkorngetreide mit etwa 106 Kalorien pro Tasse, Vollkorntoast mit etwa 69 Kalorien pro Scheibe, geschnittene Erdbeeren mit 53 Kalorien pro Tasse. geschnittene Äpfel mit 57 Kalorien pro Tasse, geschnittene Tomaten mit etwa 32 Kalorien pro Tasse und Mandeln mit etwa 7 Kalorien pro Mandel. Obwohl Mandeln kalorienreiche Lebensmittel sind, sind Nüsse nicht mit Gewichtszunahme verbunden und können den Gewichtsverlust steigern. Dies geht aus einem Artikel hervor, der 2010 im "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Avocados, pflanzliche Öle, Nussbutter und Leinsamen sind weitere Beispiele für gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel, die auch gesunde Fette liefern.
Gesunde Frühstückskombinationen
Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, kombinieren Sie jeden Tag beim Frühstück ein proteinreiches und ballaststoffreiches Essen. Kombinieren Sie zum Beispiel fettarme Milch mit Vollkorngetreide, einigen Mandelscheiben und Erdbeeren. Oder nehmen Sie einfach Haferflocken mit fettfreiem Hüttenkäse oder einfachem griechischem Joghurt und geschnittenen Äpfeln zu sich. Vielleicht möchten Sie auch ein englisches Vollkorn-Muffin mit Eiweiß oder Tofu, kalorienreduziertem Käse und geschnittenen Tomaten probieren. Alternativ können Sie einen proteinreichen Frühstücks-Smoothie mit fettarmer Milch oder Sojamilch, einfachem griechischem Joghurt, Erdbeeren und Eis zubereiten.
