Der Fitnesstest des Militärs besteht aus Liegestützen, Sit-ups und einem zeitgesteuerten Lauf. Der Fitnesstest ist zwar für die Beurteilung der Grundfitness aller Teilnehmer von entscheidender Bedeutung, entspricht jedoch nur der Hälfte des Army Physical Fitness-Programms - die andere wichtige Komponente ist das Abwägen. Da Ausdauer, Kraft, allgemeine aerobe Kapazität und Gewicht bei der Entscheidung, ob jemand ein geeigneter Kandidat für das Militär ist oder nicht, eine Rolle spielen, ist es sinnvoll, dass sich die grundlegenden militärischen Trainingsprogramme auf all diese wesentlichen Fitnessfaktoren konzentrieren und gleichzeitig eine effektive Kalorienverbrennung fördern.
Oberkörper- und Unterkörper-Grundlagen
Zu den grundlegenden militärischen Übungen gehören Kraftübungen, mit denen Sie die Kraft Ihres Ober- und Unterkörpers verbessern können. Sie beinhalten Calisthenic-Übungen für den Oberkörper wie Liegestütze, Klimmzüge und Trizeps-Dips. In Kombination mit Gewichtheberübungen wie Bankdrücken, Militärpressen und Bizepscurls sollen diese Workouts Einzelpersonen auf die Mindestanstrengung vorbereiten, um den militärischen Fitnesstest zu bestehen. Für diesen Test müssen Männer 40 bis 42 Liegestütze und Frauen 17 bis 19 absolvieren. Calisthenic- und Gewichtheberübungen für den Unterkörper - wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Extensions und Locken - stärken die Beinmuskeln und bereiten sie auf die Kraft vor, die während des zeitlichen Ablaufs des Tests erzielt wird Lauf.
Core Essentials
Militärische Trainingseinheiten zielen auch effektiv auf Ihre Bauchmuskeln ab. Die Bauchschmerzen und Sit-ups, die normalerweise in diesen Workouts enthalten sind, stärken Ihren Kern und bereiten Sie gleichzeitig darauf vor, die Mindestanzahl an Sit-ups zu absolvieren, die für den militärischen Fitnesstest erforderlich sind. Bei diesem Test müssen Männer und Frauen 50 bis 53 Sit-ups in zwei Minuten erfolgreich absolvieren.
Herz-Kreislauf-Komponenten
Da ein zeitgesteuerter Lauf Teil eines militärischen Fitnesstests ist, wird das Laufen häufig in militärische Trainingseinheiten integriert. Tatsächlich sind Intervalltrainingsläufe eine effektive Möglichkeit, die Geschwindigkeit in Ihrem Test zu verbessern. Militärische Workouts können Sie darin trainieren, schnelle Sprünge mit einer Entfernung von weniger als einer halben Meile zu fahren, gefolgt von aktiven Erholungsphasen, in denen Sie wieder zu Atem kommen. Sie können auch andere kardiovaskuläre Aktivitäten wie Radfahren, Joggen und Springen umfassen, um Ihre allgemeine aerobe Kapazität zu verbessern.
Ernste Stromkreise
Kardiovaskuläre Übungen und Übungen zum Kraftaufbau werden häufig in abwechselnden Trainingseinheiten kombiniert. Militärische Trainingseinheiten kombinieren verschiedene Übungen auf unterschiedliche Weise, um unzählige Streckenoptionen zu erstellen. Sie können für weniger als 20 Minuten einen Rundkurs absolvieren oder für eine größere Herausforderung länger trainieren. Während das Zirkeltraining die kardiovaskuläre Fitness und Kraftentwicklung fördert, erhöht es auch den Stoffwechsel und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Dieser Trainingsansatz unterstützt das Gewichtsmanagement, sodass Personen, die den militärischen Fitnesstest ablegen, auf die erforderlichen Abwägungen vorbereitet sind.
