Wenn Sie planen, in einer Woche sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen, ist es an der Zeit, ein Fitnessziel festzulegen, das etwas realistischer ist. Da es normalerweise ungefährlich ist, nur ein paar Pfund Fett pro Woche zu verlieren, ist es unmöglich, Ihren Körper so zu verändern, dass er in einer Woche Bauchmuskeln hat.
Wenn Sie dieses Ziel jedoch ernst nehmen, kann ein strenges Diät- und Trainingsprogramm, das Cardio- und Krafttraining umfasst, Sie zu Ihrem Ziel führen. Obwohl es keinen konkreten Zeitrahmen gibt, können in zwei Monaten möglicherweise Anzeichen von Bauchmuskeln auftreten.
Trinkgeld
Da Ihr Zeitrahmen so begrenzt ist, können Ihnen kurzfristige Tricks bei jedem Anlass helfen, den Sie sich erhoffen. Versuchen Sie, eine natürliche oder künstliche Bräune zu bekommen. Dies kann Ihre Muskeldefinition verstärken und Ihre Bauchmuskeln definierter erscheinen lassen.
Das Fett verlieren
Diese Herausforderung bedeutet eine kurzfristige Überarbeitung Ihrer Ernährung. Da keine Menge Bauchmuskelübungen das Fett eliminieren, das Ihre Bauchmuskeln bedeckt, müssen Sie so viel davon verbrennen, wie Sie durch traditionelle Mittel wie Diät können. Entfernen Sie für die Dauer der Woche alle Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, mit Ausnahme des Frühstücks, und ersetzen Sie sie durch Eiweiß.
Dies wird dazu dienen, Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu verringern, wodurch Ihr Körper Fett verbrennt, und Ihre Bauchmuskeln mit dem notwendigen Protein versorgen, um zu wachsen und sich zu erholen. Mach dir keine Sorgen über das Fett in den Proteinquellen; Kohlenhydratarme Diäten übertreffen konsequent ihre fettarmen Gegenstücke.
Die Hitze spüren
Führen Sie an jedem Wochentag mindestens 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Training durch. Wenn Sie in der Lage sind, erhöhen Sie diese Dauer auf 60 Minuten. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihre Herzfrequenz für die gesamte Dauer des Trainings zuverlässig erhöht, z. B. Joggen oder Schwimmen. Wenn möglich, wählen Sie etwas, das Ihnen auch gefällt. Du wirst es die ganze Woche machen.
Dieses Programm verbrennt nicht nur überschüssige Kalorien und Fett, sondern erhöht auch den Stoffwechsel im Laufe der Woche, sodass Ihr Körper im Leerlauf noch mehr Fett verbrennt. Auch wenn die Zeit, die Sie für die Behandlung mit 7-tägigen Bauchmuskeln aufwenden, zunächst überwältigend zu sein scheint, können Sie diese gesunden Gewohnheiten auch lange nach Ablauf der 7 Tage fortsetzen.
Die Bauchmuskeln direkt bearbeiten
Planen Sie drei Sitzungen mit direkter Baucharbeit während der Woche ein. Lassen Sie zwischen den Sitzungen mindestens ein bis zwei Tage Zeit, damit sich Ihre Bauchmuskeln entspannen können. Führen Sie für jede Sitzung Übungen durch, bei denen nachgewiesen wurde, dass sie beim Hervorrufen von Aktivitäten in den Bauchmuskeln wesentlich wirksamer sind als der übliche Crunch:
- Kapitänsstuhl
- Übung Ball Crunch
- Vertikales Beinknirschen
Nutze deinen Atem effektiv. Atme aus, wenn du dein Knie oder Bein nahe an deine Brust bringst. Atme ein, während du dein Glied vom Oberkörper wegbewegst. Führen Sie für jede dieser Übungen zwei Sätze mit so vielen Wiederholungen durch, wie Sie können, ohne die richtige Form zu beeinträchtigen. Pause zwischen 90 Sekunden und zwei Minuten zwischen den Sätzen.
Warnung
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Diät- oder Trainingsprogramm beginnen.
