Wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren oder einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, denken Sie möglicherweise, dass Sie in den "strengen Diätmodus" wechseln und Alkohol vollständig herausschneiden müssen. Sie tauschen also widerstrebend Happy Hour gegen Nächte vor dem Fernseher. Immerhin ist es der einzige todsichere Weg, Pfund zu verlieren, oder? Falsch. "Wenn Sie gerne sozial trinken, gibt es keinen Grund, auf Alkohol zu verzichten, nur weil Sie Diät halten", sagt die Schöpferin der meistverkauften "The F-Factor Diet", registrierte Ernährungsberaterin Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "In der Tat kann ein Rückzug Sie weit mehr zurückwerfen, als ein Glas Wein jemals könnte." Wenn Sie also etwas trinken möchten, probieren Sie es aus. Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie aufnehmen können, ohne Ihre Ernährung zu entgleisen.
Wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren oder einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, denken Sie möglicherweise, dass Sie in den "strengen Diätmodus" wechseln und Alkohol vollständig herausschneiden müssen. Sie tauschen also widerstrebend Happy Hour gegen Nächte vor dem Fernseher. Immerhin ist es der einzige todsichere Weg, Pfund zu verlieren, oder? Falsch. "Wenn Sie gerne sozial trinken, gibt es keinen Grund, auf Alkohol zu verzichten, nur weil Sie Diät halten", sagt die Schöpferin der meistverkauften "The F-Factor Diet", registrierte Ernährungsberaterin Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "In der Tat kann ein Rückzug Sie weit mehr zurückwerfen, als ein Glas Wein jemals könnte." Wenn Sie also etwas trinken möchten, probieren Sie es aus. Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie aufnehmen können, ohne Ihre Ernährung zu entgleisen.
1. Halten Sie Ihre Cocktails einfach
Graben Sie Getränke mit mehreren Likören oder kalorienreichen Mixern. Ein Long Island Eistee hat satte 280 Kalorien und 33 Gramm Kohlenhydrate, und ein Cosmopolitan hat 260 Kalorien und 16 Gramm Kohlenhydrate. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen Wodka und Soda (oder wählen Sie einen kalorienarmen Wodka und mischen Sie ihn mit einem Schuss Grapefruit oder Cranberrysaft), der nur etwa 100 Kalorien und zwei Gramm Kohlenhydrate enthält. Oder Sie bestellen Tequila auf den Felsen mit Limette, die 96 Kalorien und keine Kohlenhydrate enthält. Wenn Sie etwas Süßeres bevorzugen - abzüglich der zusätzlichen Kalorien -, könnte Vanille-Wodka mit Sprite Zero, das 92 Kalorien und 1 Gramm Kohlenhydrate enthält, genau das Richtige tun.
Graben Sie Getränke mit mehreren Likören oder kalorienreichen Mixern. Ein Long Island Eistee hat satte 280 Kalorien und 33 Gramm Kohlenhydrate, und ein Cosmopolitan hat 260 Kalorien und 16 Gramm Kohlenhydrate. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen Wodka und Soda (oder wählen Sie einen kalorienarmen Wodka und mischen Sie ihn mit einem Schuss Grapefruit oder Cranberrysaft), der nur etwa 100 Kalorien und zwei Gramm Kohlenhydrate enthält. Oder Sie bestellen Tequila auf den Felsen mit Limette, die 96 Kalorien und keine Kohlenhydrate enthält. Wenn Sie etwas Süßeres bevorzugen - abzüglich der zusätzlichen Kalorien -, könnte Vanille-Wodka mit Sprite Zero, das 92 Kalorien und 1 Gramm Kohlenhydrate enthält, genau das Richtige tun.
2. Trinken Sie in Maßen
Egal, ob Sie vier Nächte in der Woche mit Kunden etwas trinken gehen oder nur einen vollen sozialen Kalender haben, es ist vollkommen in Ordnung, an jedem Tag der Woche ein Glas Wein oder einen kalorienarmen Cocktail zu genießen. Tanya Zuckerbrot, MS, RD-Erfinderin der meistverkauften "The F-Factor Diet", sagt: "Die Idee ist, in Maßen zu trinken und Ihr Getränk in Ihren ausgewogenen Lebensstil und Ihre gesunde Ernährung einzubeziehen." Sie bezieht sich auf eine im Journal der American Medical Association (JAMA) veröffentlichte Studie, in der es heißt: "Laut Untersuchungen nehmen Frauen, die mäßig viel Alkohol konsumieren, weniger an Gewicht zu als Nicht-Trinker und haben tatsächlich ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit. ""
Egal, ob Sie vier Nächte in der Woche mit Kunden etwas trinken gehen oder nur einen vollen sozialen Kalender haben, es ist vollkommen in Ordnung, an jedem Tag der Woche ein Glas Wein oder einen kalorienarmen Cocktail zu genießen. Tanya Zuckerbrot, MS, RD-Erfinderin der meistverkauften "The F-Factor Diet", sagt: "Die Idee ist, in Maßen zu trinken und Ihr Getränk in Ihren ausgewogenen Lebensstil und Ihre gesunde Ernährung einzubeziehen." Sie bezieht sich auf eine im Journal der American Medical Association (JAMA) veröffentlichte Studie, in der es heißt: "Laut Untersuchungen nehmen Frauen, die mäßig viel Alkohol konsumieren, weniger an Gewicht zu als Nicht-Trinker und haben tatsächlich ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit. ""
3. Toast zum Brunch mit einer Bloody Mary
Den Tag mit Mimosen oder Bloody Marys beginnen? Ja bitte! Aber werden sie die Kalorien Ihres Tages zerstören? Während beide ungefähr 125 Kalorien haben, ist eine Bloody Mary - hergestellt aus Wodka, Tomatensaft, Worcestershire-Sauce, Meerrettich und Tabasco - ernährungsfreundlicher, weil sie sieben Gramm Kohlenhydrate enthält. Inzwischen enthält eine Mimose, bestehend aus Orangensaft und Champagner, 125 Kalorien und 19 Gramm Kohlenhydrate. Beide haben jedoch einige gesundheitliche Vorteile: Der Tomatensaft in einer Bloody Mary enthält Lycopin, ein starkes Antioxidans, das bei der Bekämpfung freier Radikale hilft. Und der Champagner in Mimosen enthält Antioxidantien aus den Weinschalen, aus denen er hergestellt wird, sowie Vitamin C und Kalium aus dem Orangensaft.
Den Tag mit Mimosen oder Bloody Marys beginnen? Ja bitte! Aber werden sie die Kalorien Ihres Tages zerstören? Während beide ungefähr 125 Kalorien haben, ist eine Bloody Mary - hergestellt aus Wodka, Tomatensaft, Worcestershire-Sauce, Meerrettich und Tabasco - ernährungsfreundlicher, weil sie sieben Gramm Kohlenhydrate enthält. Inzwischen enthält eine Mimose, bestehend aus Orangensaft und Champagner, 125 Kalorien und 19 Gramm Kohlenhydrate. Beide haben jedoch einige gesundheitliche Vorteile: Der Tomatensaft in einer Bloody Mary enthält Lycopin, ein starkes Antioxidans, das bei der Bekämpfung freier Radikale hilft. Und der Champagner in Mimosen enthält Antioxidantien aus den Weinschalen, aus denen er hergestellt wird, sowie Vitamin C und Kalium aus dem Orangensaft.
4. Vermeiden Sie regelmäßige Margaritas
Sicher, sie erinnern an das Faulenzen unter Palmen oder an Erinnerungen an Ihre letzte Geburtstagsfeier in Ihrer Lieblingscantina, aber diese gefährlich leckeren Trankopfer bieten einen mächtigen Kalorienschlag. Ob gefroren oder auf den Felsen serviert, die durchschnittliche normale Margarita enthält 370 bis 450 Kalorien und 20 Gramm Kohlenhydrate pro Getränk! Tanya Zuckerbrot, MS, RD und Schöpferin der meistverkauften "The F-Factor Diet", schlägt vor: "Wenn Sie eine Margarita bestellen müssen, fordern Sie eine dünne Margarita an - gemischt mit frischem Limettensaft, etwas Agave und Limette Keil - anstelle einer zuckerhaltigen, kalorienreichen Margaritamischung."
Bildnachweis: Lauren King / iStock / Getty ImagesSicher, sie erinnern an das Faulenzen unter Palmen oder an Erinnerungen an Ihre letzte Geburtstagsfeier in Ihrer Lieblingscantina, aber diese gefährlich leckeren Trankopfer bieten einen mächtigen Kalorienschlag. Ob gefroren oder auf den Felsen serviert, die durchschnittliche normale Margarita enthält 370 bis 450 Kalorien und 20 Gramm Kohlenhydrate pro Getränk! Tanya Zuckerbrot, MS, RD und Schöpferin der meistverkauften "The F-Factor Diet", schlägt vor: "Wenn Sie eine Margarita bestellen müssen, fordern Sie eine dünne Margarita an - gemischt mit frischem Limettensaft, etwas Agave und Limette Keil - anstelle einer zuckerhaltigen, kalorienreichen Margaritamischung."
5. Wein trinken… Spritzer
Für diejenigen, die ein kühnes Cabernet oder einen pikanten Chardonnay lieben, gibt es hier eine gute Nachricht: Ein Glas Rot- oder Weißwein enthält nur etwa 125 Kalorien. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, sagt: "Ein Glas Wein zu Ihrer Mahlzeit wird Ihre Ernährung nicht ruinieren. Wenn Sie jedoch dazu neigen, mehrere Gläser zu sich zu nehmen, empfiehlt es sich, die Kalorien niedrig zu halten Lassen Sie einen Weinschorle aus halb Wein und halb Limonade herstellen, oder ersetzen Sie jedes kalorienfreie kohlensäurehaltige Getränk. " Sie fügt hinzu: "Wein bietet gesundheitliche Vorteile, so dass das Trinken von Wein sicherlich einen Platz in einem ausgewogenen, gesunden Lebensstil hat. Antioxidantien in Rotwein helfen, freie Radikale zu bekämpfen und können Herzkrankheiten vorbeugen, indem sie den HDL-Spiegel (gutes Cholesterin) erhöhen. Rotwein enthält auch Resveratrol, das hilft, LDL (schlechtes Cholesterin) zu senken und Blutgerinnsel zu verhindern."
Für diejenigen, die ein kühnes Cabernet oder einen pikanten Chardonnay lieben, gibt es hier eine gute Nachricht: Ein Glas Rot- oder Weißwein enthält nur etwa 125 Kalorien. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, sagt: "Ein Glas Wein zu Ihrer Mahlzeit wird Ihre Ernährung nicht ruinieren. Wenn Sie jedoch dazu neigen, mehrere Gläser zu sich zu nehmen, empfiehlt es sich, die Kalorien niedrig zu halten Lassen Sie einen Weinschorle aus halb Wein und halb Limonade herstellen, oder ersetzen Sie jedes kalorienfreie kohlensäurehaltige Getränk. " Sie fügt hinzu: "Wein bietet gesundheitliche Vorteile, so dass das Trinken von Wein sicherlich einen Platz in einem ausgewogenen, gesunden Lebensstil hat. Antioxidantien in Rotwein helfen, freie Radikale zu bekämpfen und können Herzkrankheiten vorbeugen, indem sie den HDL-Spiegel (gutes Cholesterin) erhöhen. Rotwein enthält auch Resveratrol, das hilft, LDL (schlechtes Cholesterin) zu senken und Blutgerinnsel zu verhindern."
6. Zuerst essen, dann trinken
Wenn Sie Lebensmittelkalorien für Alkoholkalorien opfern, denken Sie vielleicht, dass es vollkommen in Ordnung ist, eine Mahlzeit anstelle eines "flüssigen Abendessens" auszulassen. Nicht der Fall. Studien haben gezeigt, dass das Trinken auf nüchternen Magen schneller zu Vergiftungen führen kann. Wenn Sie vor dem Trinken etwas zu essen im Magen haben, verlangsamt dies die Alkoholaufnahme. Außerdem kann es Ihnen helfen, das "Trinken von Knabbereien" zu vermeiden. Und wenn Sie wissen, dass Sie trinken werden, essen Sie eine leichtere Mahlzeit, um die Kalorien auszugleichen.
Wenn Sie Lebensmittelkalorien für Alkoholkalorien opfern, denken Sie vielleicht, dass es vollkommen in Ordnung ist, eine Mahlzeit anstelle eines "flüssigen Abendessens" auszulassen. Nicht der Fall. Studien haben gezeigt, dass das Trinken auf nüchternen Magen schneller zu Vergiftungen führen kann. Wenn Sie vor dem Trinken etwas zu essen im Magen haben, verlangsamt dies die Alkoholaufnahme. Außerdem kann es Ihnen helfen, das "Trinken von Knabbereien" zu vermeiden. Und wenn Sie wissen, dass Sie trinken werden, essen Sie eine leichtere Mahlzeit, um die Kalorien auszugleichen.
7. Weiche den "betrunkenen Knabbereien" aus
Dieses seltsame Phänomen, das als "betrunkene Knabbereien" bekannt ist und bei dem Sie nach ein paar Drinks Hunger verspüren, kann der schlimmste Feind einer Diät sein. Und es gibt tatsächlich einen sehr guten wissenschaftlichen Grund, warum sie auftreten. Die registrierte Ernährungsberaterin Tanya Zuckerbrot, MS, RD, sagt: "Unser Blutzuckerspiegel sinkt beim Trinken, da der Körper hart daran arbeitet, Alkohol auszuscheiden, den er als Toxin erkennt. Dies kann das Verlangen nach Nahrung für Kohlenhydrate anregen, die das Blut erhöhen." Zuckergehalt. " Was kann ein Diättrinker tun? Tanya schlägt vor: "Bevor Sie trinken oder während Sie trinken, essen Sie eine kleine Mahlzeit, die Protein und Ballaststoffe kombiniert. Dies hilft, den Alkohol aufzunehmen und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren."
Dieses seltsame Phänomen, das als "betrunkene Knabbereien" bekannt ist und bei dem Sie nach ein paar Drinks Hunger verspüren, kann der schlimmste Feind einer Diät sein. Und es gibt tatsächlich einen sehr guten wissenschaftlichen Grund, warum sie auftreten. Die registrierte Ernährungsberaterin Tanya Zuckerbrot, MS, RD, sagt: "Unser Blutzuckerspiegel sinkt beim Trinken, da der Körper hart daran arbeitet, Alkohol auszuscheiden, den er als Toxin erkennt. Dies kann das Verlangen nach Nahrung für Kohlenhydrate anregen, die das Blut erhöhen." Zuckergehalt. " Was kann ein Diättrinker tun? Tanya schlägt vor: "Bevor Sie trinken oder während Sie trinken, essen Sie eine kleine Mahlzeit, die Protein und Ballaststoffe kombiniert. Dies hilft, den Alkohol aufzunehmen und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren."
8. Heben Sie eine Tasse helles Bier an
Bierliebhaber, freut euch! Auch Sie können sich gesund ernähren und mit Freunden ein eiskaltes Gebräu genießen. Wenn Sie ein Lagerliebhaber sind, fragen Sie nach einem kohlenhydratarmen Bier wie Michelob Ultra, das nur 2, 6 Gramm Kohlenhydrate und nur 95 Kalorien pro Flasche enthält. Wenn Sie eher ein starker Fan sind, ist ein Guinness Draft mit 126 Kalorien und weniger als 10 Gramm Kohlenhydraten eine gute Wahl. Und wenn Sie mit belgischem Weißbier am glücklichsten sind, fordern Sie einen Hoegaarden an, der für vernünftige 147 Kalorien wirbt.
Bierliebhaber, freut euch! Auch Sie können sich gesund ernähren und mit Freunden ein eiskaltes Gebräu genießen. Wenn Sie ein Lagerliebhaber sind, fragen Sie nach einem kohlenhydratarmen Bier wie Michelob Ultra, das nur 2, 6 Gramm Kohlenhydrate und nur 95 Kalorien pro Flasche enthält. Wenn Sie eher ein starker Fan sind, ist ein Guinness Draft mit 126 Kalorien und weniger als 10 Gramm Kohlenhydraten eine gute Wahl. Und wenn Sie mit belgischem Weißbier am glücklichsten sind, fordern Sie einen Hoegaarden an, der für vernünftige 147 Kalorien wirbt.
9. Stärker schlürfen, um länger zu verweilen
Immer wenn es einen Hochzeitsempfang oder eine andere Feier gibt, stehen die Chancen gut, dass der Alkohol fließt. Wie können Sie also mäßig trinken, wenn die Party nach ein paar Stunden noch läuft? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Schöpferin der meistverkauften "The F-Factor Diet", schlägt vor: "Machen Sie es zu einem Martini. Getränke, die leicht runter gehen, gehen auch schnell runter - und machen Sie allzu früh bereit für einen anderen. Und Kalorien addieren sich, wenn Sie Getränke bestellen, die Alkohol mit zuckerhaltigen Säften und Soda oder cremigen Mixern kombinieren. Wenn Sie sich für ein stärkeres Getränk entscheiden, verweilen Sie länger, bevor Sie für Ihr nächstes bereit sind."
Bildnachweis: igorr1 / iStock / Getty ImagesImmer wenn es einen Hochzeitsempfang oder eine andere Feier gibt, stehen die Chancen gut, dass der Alkohol fließt. Wie können Sie also mäßig trinken, wenn die Party nach ein paar Stunden noch läuft? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Schöpferin der meistverkauften "The F-Factor Diet", schlägt vor: "Machen Sie es zu einem Martini. Getränke, die leicht runter gehen, gehen auch schnell runter - und machen Sie allzu früh bereit für einen anderen Kalorien addieren sich, wenn Sie Getränke bestellen, die Alkohol mit zuckerhaltigen Säften und Soda oder cremigen Mixern kombinieren. Wenn Sie sich für ein stärkeres Getränk entscheiden, verweilen Sie länger, bevor Sie für Ihr nächstes bereit sind."
10. Alternative Cocktails mit H2O
Was denkst du?
Haben Sie Probleme, ein Gleichgewicht zwischen sozialem Trinken und einem gesunden Lebensstil zu finden? Haben Sie eine dieser Möglichkeiten ausprobiert, um Alkohol in Ihre Ernährung aufzunehmen? Wie haben sie für dich gearbeitet? Hast du eigene Tipps? Teilen Sie Ihre Gedanken und Vorschläge in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: ViewApart / iStock / Getty ImagesHaben Sie Probleme, ein Gleichgewicht zwischen sozialem Trinken und einem gesunden Lebensstil zu finden? Haben Sie eine dieser Möglichkeiten ausprobiert, um Alkohol in Ihre Ernährung aufzunehmen? Wie haben sie für dich gearbeitet? Hast du eigene Tipps? Teilen Sie Ihre Gedanken und Vorschläge in den Kommentaren unten!
