Proteinpulver kann eine großartige Ergänzung zu Smoothies, Shakes oder sogar Mahlzeiten vor oder nach dem Training sein. Zusätzlich zu ihren Vorteilen haben sie jedoch auch einige negative Aspekte. Erfahren Sie mehr über die Nebenwirkungen von Proteinpulver für das Fitnesstraining, um Ihre Ernährung besser anzupassen.
Trinkgeld
Proteinpulver können eine bequeme Möglichkeit sein, die Proteinaufnahme bei einer Diät zu erhöhen, die dazu dient, entweder abzunehmen, Muskeln aufzubauen oder einfach einen gesünderen Lebensstil zu führen. Einige der negativen Auswirkungen von Proteinpulvern sind zu wenig Ernährung und zu viel Kalorien, Zucker oder Eiweiß.
Nicht genug Nahrung bekommen
Protein-Shakes können ein ausgezeichneter Ersatz für einige der ungesunden Proteinoptionen sein, die Sie immer gegessen haben, insbesondere, wenn Sie versuchen, eine gesündere Ernährung zu entwickeln. Das Austauschen von Hamburgern, verarbeitetem Fleisch oder fettreichen Lebensmitteln für einen Proteinpulvershake kann ein guter Start in eine neue Übung oder Diät sein.
Proteinpulver sind Proteine, die aus ihrer ursprünglichen Quelle extrahiert wurden und entweder pflanzlich oder tierisch sind. Einige tierische Proteinpulver enthalten Kasein oder Molkenprotein, die aus Eiern bzw. Milch hergestellt werden.
Proteinpulver auf pflanzlicher Basis umfassen Pulver aus Sojabohnen, Erbsen, Kartoffeln oder Hanf. Je nachdem, welche Art von Pulver Sie kaufen, kann der Proteingehalt laut Harvard Health bis zu 30 Gramm pro Messlöffel betragen.
Pulver als Eiweißzusatz könnten hilfreich sein, um Muskelmasse aufzubauen. Eine im British Journal of Sports Medicine im Juli 2017 veröffentlichte Studie ergab, dass eine Proteinergänzung bei Teilnehmern, die ein Krafttraining absolvierten, zu einer erhöhten Zunahme von Muskelmasse und Kraft führte.
Während Proteinpulver eine großartige Möglichkeit sein kann, den zusätzlichen Proteinschub zu erzielen, den Sie benötigen, um Ihren Körper zu tanken und Muskeln aufzubauen, können sie auch einige Nachteile haben. Wenn Sie ausgewogene Mahlzeiten für jede Mahlzeit durch einen Protein-Shake ersetzen, können Sie nicht mehr die gesamte Menge an Nährstoffen erhalten, die Ihr Körper benötigt.
Laut einer im April 2019 in Nature Metabolism veröffentlichten Tierstudie ist es nicht ideal, Ihr gesamtes Protein aus einer bestimmten Quelle oder aus wenigen engen Möglichkeiten zu beziehen. Die Einnahme von nur bestimmten Proteinpulvern, die einen hohen Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) enthalten, jedoch insbesondere von anderen, zeigte einen Zusammenhang mit einer verkürzten Lebensdauer. Die Studie stellte auch fest, dass diese enge Protein-Diät die Stimmung und das Überessen beeinflussen könnte.
Eiweiß aus der Nahrung holen
Es gibt neun essentielle Aminosäuren, die für den Erhalt von Muskeln, Organen, Haut und Nägeln entscheidend sind. Nicht alle Proteinquellen enthalten alle neun Aminosäuren. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine Vielzahl von Proteinen in Fleisch, Meeresfrüchten und Pflanzen zu konsumieren.
Wenn Sie Ihre Ernährung durch Proteinpulver ergänzen möchten, sollten Sie diese in eine ausgewogenere Ernährung einbeziehen. Während Sie beispielsweise vor dem Training einen Molkeprotein-Shake mit Bananen, Mandelmilch und Blaubeeren zu sich nehmen, sollten Sie versuchen, den Rest des Tages Protein aus Vollnahrungsmitteln zu sich zu nehmen, anstatt es durch einen anderen Protein-Shake zu ersetzen.
Das könnte bedeuten, ein Putenbrot zum Mittagessen zu machen oder Lachs zum Abendessen zu grillen. Die besten Proteine, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten, sind mageres Fleisch und Meeresfrüchte sowie bestimmte pflanzliche Proteine wie Sojaprodukte. Andere nahrhafte Proteinoptionen, obwohl sie weniger Protein und nicht so viele Aminosäuren enthalten, umfassen Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte wie Vollkornbrot.
Schwierigkeiten beim Abnehmen
Dies mag nicht intuitiv erscheinen, aber wenn Sie zu viele Protein-Shakes zu sich nehmen, wird es möglicherweise schwieriger, Gewicht zu verlieren. Laut Mayo Clinic kann das Trinken von Protein-Shakes zusätzlich zu Ihrer normalen Vollkost Ihre Proteinaufnahme erhöhen, aber auch dazu führen, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Dies kann Ihre Gewichtsabnahmeziele erschweren oder sogar zu einer Gewichtszunahme führen.
Einige Proteinpulver enthalten nicht nur viele Kalorien, sondern auch viel Zucker. Manchmal soll dieser zugesetzte Zucker Ihren Shake mit einem Schuss Geschmack versorgen, oder manchmal enthalten Nahrungsergänzungsmittel, die Sportlern helfen, nach dem Training den Blutzucker wieder aufzufüllen.
Aber zu viele zuckerhaltige Proteinshakes bedeuten, dass Sie Ihrer Ernährung im Allgemeinen zu viel Zucker hinzufügen. Laut Harvard Health ist eine zuckerreiche Ernährung mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich eines erhöhten Risikos für Herzerkrankungen.
Zucker wurde auch mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Dies ist der Grund, warum die Nebenwirkungen von Proteinpulver beim Fitnesstraining beim Abnehmen möglicherweise mehr schädlich als gut sind.
Protein-Shakes können auch weniger sättigend oder füllend sein als ganze Proteine und Mahlzeiten. Wenn Sie stattdessen eine ausgewogene Mahlzeit durch einen Protein-Shake ersetzen, verbrauchen Sie möglicherweise die gleiche Menge an Kalorien, fühlen sich jedoch weniger satt, da Shakes weniger Ballaststoffe und die gesamte Ernährung regulärer Mahlzeiten enthalten.
Zu viel Protein zu sich zu nehmen kann auch Nebenwirkungen haben. Abgesehen von einer kurzfristigen proteinreichen Diät, die häufig von Bodybuildern oder Sportlern verwendet wird, um schnell Muskeln aufzubauen, kann eine abnormal hohe Proteinaufnahme einige gesundheitliche Probleme verursachen.
Laut einer im Juli 2013 in ISRN Nutrition veröffentlichten Studie kann ein zu hoher Eiweißkonsum zu Problemen für Knochen, Nieren und Leber führen. Dieselbe Studie stellt fest, dass es keinen Grund gibt, über die täglich empfohlene Proteinmenge hinauszugehen, die 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag beträgt.
Whey Protein Nebenwirkungen
Whey Protein Shakes sind ein ausgezeichneter Snack vor oder nach dem Training. Whey Protein kann hilfreich sein, um Muskelmasse aufzubauen oder Ihren Körper nach intensiven Übungen wieder aufzufüllen. Laut einer im September 2018 in Nutrients veröffentlichten Studie verbesserte die Supplementierung mit Molkenprotein die Push-up-Leistung bei Soldaten der US-Armee und trug zur Senkung des Fettgehalts bei.
Es gibt jedoch einige Nebenwirkungen von Molkenprotein, die zu Reizungen führen können. Während es nicht unbedingt ernsthafte Gefahren für Molkeprotein gibt, ist es wichtig zu wissen, wie der Verzehr zu Verdauungsproblemen beitragen kann. Molkenprotein kann den Magen von Menschen mit Laktoseintoleranz oder einer Molkenallergie verschlimmern.
Laut MedlinePlus kann Molkenprotein in hohen Dosen möglicherweise Nebenwirkungen wie Durst, Übelkeit, Blähungen, Krämpfe, Müdigkeit und Kopfschmerzen verursachen. MedlinePlus weist auch darauf hin, dass Sie bei einer Milchallergie und einer Allergie gegen Kuhmilch auf Molkenprotein verzichten sollten. Wenn Sie glauben, dass Sie eine Allergie haben oder Verdauungsprobleme beim Verzehr von Molkenprotein haben, sollten Sie sich am besten an pflanzliche Proteinpulver wie Erbsenproteinpulver halten.
Proteinpulver und Chemikalien
Nach dem Dietary Supplement Health and Education Act wird die Sicherheit oder Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln wie Proteinpulvern nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert. Dies bedeutet, dass Sie häufig nicht wissen, was Sie verbrauchen.
Laut Harvard Health können einige Proteinpulver schädliche Chemikalien enthalten. Ein vom Clean Label Project veröffentlichter Bericht aus dem Jahr 2018 untersuchte 134 Produkte auf 130 Toxine und stellte fest, dass Proteinpulverprodukte Spuren von Schwermetallen wie Blei, Cadmium und Bisphenol A (BPA) enthielten. Sie prüften auch auf Schädlingsbekämpfungsmittel und andere Chemikalien, die mit Gesundheitsproblemen verbunden sind.
Während einige Proteinpulver Spuren dieser Chemikalien aufwiesen, waren andere frei von diesen. Um einige der negativen Gefahren der Nebenwirkungen von Proteinpulver für das Fitnesstraining zu vermeiden, sollten Sie die Produkte vor dem Kauf gründlich untersuchen. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät mit schwerem Proteinpulver beginnen, und lesen Sie die Etiketten, um zusätzliche Kalorien, Zucker, Koffein oder Zusatzstoffe zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich vor allem auf eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost. Holen Sie sich den größten Teil Ihres Proteins aus magerem Fleisch, Fisch oder pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen und Linsen. Bei einer ausgewogenen Ernährung kann die Zugabe von Protein-Shakes als Snack vor oder nach dem Training dazu beitragen, Ihre Fitnessziele zu verbessern.
