Für Gelegenheitsbeobachter könnte Wassergymnastik so aussehen, als wäre es kein besonders anstrengendes Training. Obwohl es weniger Kalorien verbrennt als andere Arten von Aerobic an Land, ist Wassergymnastik immer noch eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zur Gewichtsreduktion zu verbrennen. In Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung können Menschen jeden Alters und jeder Fähigkeit mehrmals pro Woche bei Wassergymnastik Pfund abwerfen und sich fit halten.
Wie Gewichtsverlust funktioniert
Gewichtsverlust beinhaltet regelmäßig mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie einnehmen. Zu verstehen, dass eine grundlegende Tatsache den Zauber- und Einschüchterungsfaktor aus der Gewichtsverlustgleichung herausnimmt. Immer wenn Sie körperlich aktiv sind, verbrennen Sie Kalorien. Je kräftiger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Ihre Ernährung spielt die größte Rolle beim Abnehmen. Es ist einfacher, Gewicht zu verlieren, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als wenn Sie versuchen, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Bewegung ist jedoch nach wie vor ein wichtiger Bestandteil der Aufrechterhaltung des notwendigen Kaloriendefizits und gut für Ihre Gesundheit.
Kalorien verbrannt
Laut Harvard Health Publications verbrennt ein Erwachsener je nach Körpergewicht 120 bis 178 Kalorien in 30 Minuten Wassergymnastik. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Weil Ihr Körper im Wasser weniger wiegt, müssen Sie nicht so hart arbeiten. Aus diesem Grund verbrennen Sie nicht so viele Kalorien wie in einem Step-Aerobic-Kurs, der je nach Körpergewicht und Trainingsintensität in 30 Minuten 165 bis 444 Kalorien verbrennt.
Vorteile der Wassergymnastik
Während Sie beim Wassergymnastik weniger Kalorien verbrennen, wird Ihr Körper aufgrund des Auftriebs von Wasser viel weniger Stress und Druck ausgesetzt sein. Das macht Wassergymnastik zu einer besonders guten Übung zur Gewichtsreduktion für Menschen mit hohem Übergewicht und für Personen mit Gelenkproblemen.
Wasser bietet natürlichen Widerstand und stärkt so auch Ihre Muskeln. Die Steigerung der Muskelmasse ist ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsverlusts. Der Muskel ist metabolisch aktiver als das Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist der Stoffwechsel. Einige Wassergymnastikkurse verwenden Gewichte, mit denen Sie noch mehr Muskelmasse aufbauen können.
Übungshäufigkeit und Diät Überlegungen
Damit Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion beiträgt, müssen Sie dies regelmäßig tun. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben. Sie können sich an Wassergymnastik halten oder sich mit anderen Trainingsarten abwechseln. Je mehr körperliche Aktivitäten Sie ausführen können, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Je gesünder Ihre Ernährung ist, desto mehr werden Ihre Anstrengungen im Pool belohnt. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, um die Aktivität aufrechtzuerhalten und den Muskeltonus und die Knochengesundheit zu erhalten. Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette aus Nüssen, Samen und Pflanzenölen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, fett- oder salzreiche Lebensmittel, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke.
