Die Diagnose Skoliose kann wie ein schwerer Schlag erscheinen, aber wenn es Ihnen passiert, geben Sie nicht auf. Diese Art der Wirbelsäulenverkrümmung kann sich zwar auf Ihre gesamte Körperhaltung auswirken und zu chronischen Problemen des Bewegungsapparates führen, dies ist jedoch nicht immer der Fall. Mit einer angemessenen Skoliose-Behandlung können Sie die Auswirkungen minimieren, die dieser Zustand der Wirbelsäule auf Ihr tägliches Leben hat.
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Übungen, die auf Ihre Kernmuskulatur abzielen, können hilfreich sein, um leichte Skoliose-Symptome zu lindern und Ihre Wirbelsäulenkurve zu korrigieren.
Was ist Skoliose?
Ihre Wirbelsäule besteht aus einer Reihe von Knochen oder Wirbeln, die übereinander gestapelt sind. Diese Wirbel sind in drei Abschnitte unterteilt: den Hals (Halswirbelsäule), den mittleren Rücken (Brustwirbelsäule) und den unteren Rücken (Lendenwirbelsäule). Bei einer normalen Wirbelsäule krümmen sich die Hals- und Lendenwirbelsäule leicht nach innen und die Brustwirbelsäule leicht nach außen.
Bei Menschen mit Skoliose krümmt sich die Wirbelsäule seitlich oder von einer Seite zur anderen. Tatsächlich hat eine skoliotische Wirbelsäule von hinten betrachtet oft ein C- oder S-förmiges Aussehen. Während dies ungewöhnlich klingen mag, ist diese Abnormalität der Wirbelsäule nicht so selten, wie Sie denken würden. Eine Studie aus dem Jahr 2016 im European Spine Journal ergab, dass bis zu 20 Prozent der Erwachsenen einen gewissen Grad an Skoliose haben können.
Was verursacht Skoliose?
Es gibt zwei Hauptarten von Skoliose bei Erwachsenen. Die adulte idiopathische Skoliose ist eine Wirbelsäulenverkrümmung, die nach der Erstdiagnose im Kindesalter nur langsam voranschreitet. Degenerative Skoliose hingegen ist eine Krümmung, die erst im Erwachsenenalter als Folge von Rückendegeneration, Arthritis der Wirbelsäule oder Kompression der Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln auftritt.
Darüber hinaus kann Skoliose durch neurologische Erkrankungen wie Muskeldystrophie oder Zerebralparese verursacht werden. Diese selteneren Arten werden normalerweise früh in der Kindheit entdeckt, wenn die Krankheit zum ersten Mal diagnostiziert wird. Denken Sie daran, Skoliose ist eine spezielle Form der Wirbelsäulenfehlstellung und kann nicht durch alltägliche Dinge wie eine schlechte Körperhaltung oder das Tragen eines schwereren Rucksacks in der Schule verursacht werden.
Wie wird Skoliose diagnostiziert?
Skoliose wird in der Regel mithilfe einer Röntgenaufnahme diagnostiziert, um die Form der Wirbelkörper der Wirbelsäule sichtbar zu machen. In einigen Fällen kann auch eine MRT verwendet werden, um die Knochen und die Strukturen um sie herum zu beurteilen. Darüber hinaus werden Sie möglicherweise von Ihrem Arzt gebeten, sich in der Taille nach vorne zu beugen, damit Ihre Wirbelsäule und Rippen hervorgehoben werden und eine mögliche skoliotische Kurve beurteilt werden kann.
Sobald die Kurve visualisiert wurde, wird sie normalerweise mit der Cobb-Methode beschriftet. Diese Technik beschreibt Skoliose als Grad der Wirbelsäulenverkrümmung. Kurven von 25 bis 30 Grad werden im Allgemeinen als signifikant angesehen und erfordern normalerweise eine Behandlung. Kurven, die sich 45 bis 50 Grad nähern, sind schwerwiegender und erfordern in der Regel invasivere Eingriffe.
Welche Symptome verursacht Skoliose?
In vielen Fällen treten bei Menschen mit leichten Fällen von Skoliose keinerlei Symptome auf, dies ist jedoch nicht immer der Fall. In einigen Fällen kann Skoliose Rückenschmerzen verursachen, die beim Stehen oder Gehen schlimmer sind. Es kann auch zu fortschreitender Taubheit, Kribbeln oder Schwäche in einem oder beiden Beinen führen. Diese Symptome treten normalerweise allmählich auf und verschlimmern sich als erstes morgens und am Ende eines langen Tages.
Können Sie Skoliose umkehren?
Während größere Kurven möglicherweise eine kompliziertere medizinische Behandlung erfordern, können milde Skoliose-Symptome durch alleiniges Training korrigiert werden. Eine Studie von Prothetics and Orthotics International aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Durchführung eines Stabilisierungsprogramms für den Kern dazu beitragen kann, die mit dieser Erkrankung verbundenen Schmerzen und Deformitäten der Wirbelsäule zu lindern. Es gibt eine Reihe von Skolioseübungen zur Behandlung Ihrer Wirbelsäule.
Beginnen Sie mit Supermans
Diese heroisch klingende Übung stärkt die Muskeln, die die Lendenwirbelsäule umgeben.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit beiden Armen über den Kopf und beiden Beinen ganz ausgestreckt auf den Bauch. Bei Bedarf können Sie eine Handtuchrolle unter der Stirn tragen. Heben Sie Arme und Beine gleichzeitig in die Luft, ohne dass sich Ihre Nackenmuskeln anstrengen, und halten Sie sie dort fünf Sekunden lang, bevor Sie sie wieder auf den Boden senken. Probieren Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen aus.
Probieren Sie die Side Plank
Seitliche Planken wirken effektiv auf die schrägen Bauchmuskeln, die dabei helfen, die Wirbelsäule zu drehen und seitlich zu beugen.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit dem Ellbogen unter die Schulter und dem Unterarm fest auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, ohne dass sich Ihre Wirbelsäule dreht, während Sie sich auf Unterarm und Füße erheben. Dabei sollte Ihr Körper vom Kopf bis zu den Knöcheln gerade sein. Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden und versuchen Sie es erneut mit drei Sätzen zu je 10 Wiederholungen.
Tun Sie einige Vogel-Hunde
Diese Übung hilft, die Muskeln auf der Seite der Wirbelsäule gegenüber Ihren skoliotischen Kurven zu verlängern und zu aktivieren.
SO WIRD'S GEMACHT: Geh auf deine Hände und Knie. Wenn Sie eine C-förmige Kurve in Ihrer Wirbelsäule haben, heben Sie den Arm auf der gegenüberliegenden (konkaven) Seite der Wirbelsäulenkurve in die Luft über Ihren Kopf. Wenn Ihre Kurve S-förmig ist, können Sie das Bein auch auf der konkaven Seite Ihrer unteren Wirbelsäulenkurve direkt hinter sich anheben. Halten Sie die Extremitäten dort 10 Sekunden lang, bevor Sie sie wieder absenken und 10 Mal wiederholen.
Fügen Sie ein paar Crunches hinzu
Crunches zielen sowohl auf den oberen als auch auf den unteren Teil des Rectus abdominis. Dieser Bauchmuskel verleiht Ihrer Wirbelsäule Stabilität.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie. Heben Sie mit verschränkten Händen hinter dem Kopf langsam den Kopf und den oberen Rücken in die Luft, bis Sie spüren, wie die Unterseite Ihrer Schulterblätter den Boden frei macht. Halten Sie diese Position ein bis zwei Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache zwei bis drei Sätze mit 10 Wiederholungen täglich.
Halten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden
Wenn sich Ihre Skoliose durch körperliche Betätigung nicht bessert, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Fortschreitende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwäche im Rücken oder in den Beinen können darauf hinweisen, dass sich Ihr Zustand verschlechtert. In diesem Fall sind möglicherweise invasivere Behandlungen, wie beispielsweise eine Zahnspange oder eine Operation, erforderlich, um Ihre Skoliose-Symptome umzukehren.
