Das Schwimmen bietet eine Kombination aus Aerobic-Training und Kraftaufbau in Armen, Rumpf und Beinen. Da Sie sich im Wasser befinden, sind Sie schwimmfähig, was die Gelenke entlastet, sagt die Bucknell University.
Wenn Sie ein Schwimmprogramm beginnen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, eine Runde zu drehen, und Sie sind ziemlich atemlos, auch wenn Sie bereits fit sind. Dies liegt daran, dass das Schwimmen eine kontrollierte Atmung erfordert, wenn sich Ihr Gesicht im Wasser befindet, was einige Zeit zum Lernen erfordert. Um als Schwimmer aufzusteigen, müssen Sie Unterricht nehmen, aber Sie können anfangen zu schwimmen, indem Sie eine Reihe von Dingen selbst ausprobieren.
Warnung
Finde einen Pool mit einem Rettungsschwimmer. Sie brauchen eine andere Person, die Sie im Auge behält, wenn Sie im Wasser sind. Wenn Ihr Pool keine Rettungsschwimmer hat, bringen Sie einen Freund mit. Niemals alleine schwimmen.
1. Machen Sie es sich im Wasser bequem
Steigen Sie ins Wasser und gehen Sie um das flache Ende herum. Nutzen Sie diese Zeit, um sich an das Gefühl des Wassers zu gewöhnen und wie lebhaft Sie sind. Gehen Sie zu tieferem Wasser über und werden Sie bis zu Ihren Achseln oder Schultern nass. Viele Anfänger haben eine natürliche Angst vor Wasser. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn einige Besuche erforderlich sind, bis Sie sich so weit im Pool befinden.
2. Machen Sie Ihr Gesicht nass
Holen Sie sich in das flache Ende. Halten Sie sich an der Seite des Pools fest. Tauchen Sie Ihr Gesicht ins Wasser und blasen Sie Blasen, rät Swimming.org. Steh wieder auf und atme normal. Üben Sie, bis Sie sich mit Ihrem Gesicht im Wasser wohl fühlen. Gehen Sie zu tieferem Wasser und tauchen Sie Ihr Gesicht ins Wasser, ohne sich an der Seite festzuhalten, und blasen Sie Blasen. Steh wieder auf und atme normal. Übe, bis du dich wohl fühlst.
3. Lernen Sie zu schweben
Lerne zu schweben. Halten Sie die Seite des Pools. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Füße an, während Sie sich nach hinten lehnen. Versuche zu schweben. Dies kann einige Versuche dauern. Üben Sie, bis Sie 15 bis 30 Sekunden schweben können. Übe, ohne dich an der Seite festzuhalten.
Halten Sie sich an der Seite fest. Atmen Sie tief ein und stecken Sie Ihr Gesicht ins Wasser, während Sie Ihre Füße hinter sich lassen. Versuche zu schweben. Üben Sie, bis Sie 10 bis 15 Sekunden schweben können. Übe, ohne dich an der Seite festzuhalten.
4. Üben Sie mit einem Flotationsgerät
Schnappen Sie sich ein Schwimmgerät und probieren Sie eine Runde Schwimmen. Ideal ist ein Kickboard oder eine Styropornudel. Verwenden Sie keine Armstützen oder Ähnliches um Ihre Taille, da diese Art von Schwimmkörpern eher stören als helfen.
Halten Sie das Kickboard mit geraden Armen vor sich. Drücken Sie sich von der Wand ab und treten Sie mit den Beinen direkt hinter sich auf die Schere. Drehen Sie den Kopf zur Seite, um zu atmen. Legen Sie eine Runde zurück und ruhen Sie sich dabei nach Bedarf aus.
5. Mach es noch einmal
Versuchen Sie es mit einer anderen Runde, einschließlich Ihrer Arme. Halten Sie den Schwimmkörper mit geraden Armen vor sich. Von der Wand abstoßen und mit geraden Beinen abschneiden. Heben Sie einen Arm vom Kickboard, ziehen Sie ihn durch das Wasser und heben Sie ihn an, um Ihren Arm wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Wechsle die Arme und wiederhole. Drehen Sie Ihren Kopf, um nach Bedarf von der Seite zu atmen. Ausruhen und wiederholen, wenn Sie sich wohl fühlen.
6. Schwimmen ohne das Gerät
Versuchen Sie eine Runde ohne Schwimmhilfe. Schieben Sie das Kickboard vor sich heraus und beginnen Sie Ihren Freestyle-Schlag oder Ihre vordere Krabbelpartie, wie es sonst genannt wird. Wenn Sie das Kickboard erreichen, verwenden Sie es entweder als Auflage, um sich auszuruhen, oder schieben Sie es wieder heraus und fahren Sie mit ein paar weiteren Bewegungen fort. Ausruhen und wiederholen, wenn Sie sich wohl fühlen.
Kauf die richtige Ausrüstung
Machen Sie Ihr Debüt im Pool produktiver und unterhaltsamer, indem Sie ein paar grundlegende Schwimmausrüstungen kaufen:
- Schwimmbrillen halten die Poolchemikalien, jeglichen Schmutz und Ihre Haare von Ihren Augen fern, sodass Sie sehen können, wohin Sie gehen. Sie sollten bequem über Ihre Augenhöhlen passen, ohne zu eng zu sein. Probiere sie vor dem Kauf an.
- Eine Badekappe hält Ihr Haar etwas trocken und geschützt und hält es beim Schwimmen von Gesicht und Mund fern.
- Freizeitbadeanzüge sind für Schwimmrunden schlecht geeignet. Sie können sich ablösen, wenn Sie sich von der Wand abstoßen, und bieten möglicherweise nicht den Bewegungsbereich, den Sie benötigen, um Ihre Arme und Beine richtig zu bewegen.
Trinkgeld
Um die richtige Technik und zusätzliche Schlaganfälle zu erlernen, melden Sie sich in einer Schwimmklinik für Erwachsene an.
