Wenn Sie mit Ihrer aktuellen Fitnessroutine gelangweilt sind und etwas brauchen, um die Aufregung zu steigern, greifen Sie zu einem gewichteten Hula Hoop und machen Sie sich in Bewegung.
Sie werden nicht nur zum Lachen gebracht, wenn Sie Ihre Hüften schwingen, wie Sie es als Kind getan haben, sondern es kann auch Ihre Kernmuskeln trainieren, Ihren Unterkörper straffen und eine Menge Kalorien verbrennen.
Trinkgeld
Mit einem gewichteten Hula-Hoop-Reifen können Sie Ihre Kernmuskeln stärken, Kalorien verbrennen und intensiver trainieren.
Vorteile von Hula Hooping Daily
Der American Council on Exercise merkt an, dass es nicht ungewöhnlich ist, Menschen in Pilates-Studios, Cardio-Kursen und Workouts im Bootcamp-Stil zu sehen, die ihre Hüften schwingen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Bereits nach wenigen Sitzungen stellen sie fest, dass das Hula-Hooping unendliche Vorteile bietet.
Tatsächlich sagt die Mayo-Klinik, dass Hula-Hooping in seinen Ergebnissen mit anderen aeroben Tanzaktivitäten wie Salsa, Swingtanzen und Bauchtanzen vergleichbar ist. Wenn Sie dieses Tool in Ihr Cardio-Training oder Ihren Fitnesskurs integrieren, können Sie Kalorien verbrennen, Ihren Mittelteil stärken und straffen und Ihren Unterkörper herausfordern.
Da das Hula-Hooping anderen Tanzstilen ähnelt, können Sie den Kalorienverbrauch abschätzen, indem Sie Gewicht, Zeit und Intensität mit einem anfänglichen bis mittelschweren Tanzkurs vergleichen. Laut Harvard Health Publishing kann eine 155-Pfund-Person 205 Kalorien während einer 30-minütigen Tanzsitzung mit mäßiger Intensität verbrennen. Während eine Sitzung mit geringerer Intensität nicht so viel Kalorien verbrennt, können Sie mit 112 Kalorien weniger Kalorien verbrennen, was nicht allzu schäbig ist, wenn Sie viel Spaß haben.
Da Sie sich auf Ihre Hüften, Bauchmuskeln, Schrägen und den unteren Rücken verlassen, um den Reifen zu kreisen und ihn vom Boden fernzuhalten, erhalten diese Muskeln ein fantastisches Training, wenn Sie einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen verwenden.
Hooping-Anleitungen
Bei dieser Aktivität gibt es zwei Hauptbewegungen: von vorne nach hinten und von Seite zu Seite. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, werden Sie wahrscheinlich große Kreise machen. Wenn Sie jedoch stärker werden und Ihre Fähigkeiten sich verbessern, werden Sie feststellen, dass die Hüftbewegung geringer ist und der Reifen mehr Kontrolle zu haben scheint.
Um dies zu erreichen, müssen Sie sich auf die Stärke Ihrer Kernmuskulatur und die Beweglichkeit Ihrer Hüften verlassen. Während dies wie ein hohes Ziel erscheint, können Sie die Vorteile des täglichen Hula-Hooping erleben, ohne der Champion auf dem Spielplatz zu sein.
Eine Möglichkeit, sich in diesen Trainingsstil hineinzuversetzen, besteht darin, mehrmals täglich kürzere Aktivitätsschübe zu erzielen. Führen Sie beispielsweise eine Routine für das Körpergewicht mit Bewegungen wie Kniebeugen, Liegestützen, Brettern und Ausfallschritten durch, wobei Sie zwischen den Übungen zwei bis drei Minuten lang einen Cardio-Rhythmus absolvieren.
Oder fügen Sie es zu einem Cardio-Workout im Fitnessstudio hinzu. Sie können vom Laufband, vom Ellipsentrainer, vom Fahrrad oder vom Rudergerät abspringen und 90 Sekunden lang reifen, dann drei bis fünf Minuten lang wieder am Gerät sitzen und den Zyklus 30 Minuten lang wiederholen.
Gewichtete Hula Hoop Tips
Wenn es darum geht, die Rumpfmuskulatur zu stärken, Kalorien zu verbrennen und den Unterkörper zu trainieren, macht es den Unterschied, den richtigen Hula-Hoop-Reifen zu finden. Achten Sie für ein effektives Training auf die richtige Größe und das richtige Gewicht.
Es mag widersprüchlich klingen, aber je geringer das Gewicht, desto schwieriger ist es, den Reifen in Bewegung zu halten. Wenn Sie jedoch mit einem größeren und schwereren Hula Hoop fahren, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, den Rhythmus aufrechtzuerhalten, wodurch Sie länger trainieren können. Das heißt, wenn Sie sich in Ihrer Haltung nach vorne lehnen oder Rückenprobleme haben, kann ein zu schwerer Reifen diese Probleme verschlimmern.
In Anbetracht dessen liegt ein gutes Startgewicht für einen Anfänger bei 1 bis 2 Pfund. Viele gewichtete Hula Hoops gehen bis zu 6 Pfund, aber das ist definitiv für fortgeschrittenere Levels. Wenn Sie ein mittleres Fitnesslevel haben, können Sie mit 2 bis 3 Pfund beginnen und zu einem schwereren Gewicht übergehen, oder Sie halten sich an das moderate Gewicht und nehmen sich mehr Zeit für Ihr Training.
Achten Sie bei der Ermittlung der besten Größe auf den Durchmesser des Rahmens. Sie möchten in der Lage sein, es lange genug um Ihre Taille zu drehen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Kalorienverbrennung zu nutzen. Um eine bessere Vorstellung vom richtigen Reifen für Sie zu bekommen, sollten Sie verschiedene Reifen ausprobieren, bevor Sie sich für eine bestimmte Größe und ein bestimmtes Gewicht entscheiden.
