Grüner Tee wird aus der Pflanze Camellia sinensis hergestellt und ist eine reichhaltige Quelle von Antioxidantien, sogenannten Flavonoiden, die bestimmte gesundheitliche Vorteile haben können, einschließlich eines verringerten Risikos für einige Krebsarten und Herzerkrankungen. Grüner Tee enthält aber auch Koffein, das sich bei übermäßigem Verzehr negativ auswirken kann. Wie viel grünen Tee Sie täglich trinken sollten, hängt von Ihrem Gesundheitszustand ab. Besprechen Sie den Konsum von grünem Tee mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass er für Sie gesund ist.
Wie viel solltest du trinken?
Harvard Health Publications empfiehlt, jeden Tag ein paar Tassen grünen Tee zu trinken, um die Vorteile zu nutzen. In Kulturen, in denen Tee getrunken wird, sind 3 Tassen pro Tag eine normale Menge. Das University of Maryland Medical Center basiert seine Dosierungsempfehlung auf der Menge an Polyphenolen oder aktiven Antioxidationsmitteln in grünem Tee. Es wird empfohlen, täglich 240 bis 320 Milligramm Polyphenole zu sich zu nehmen - die Menge in 2 bis 3 Tassen, je nach Marke.
Auswirkungen von Überkonsum
In geringen Mengen kann Koffein positive Wirkungen haben, einschließlich eines verringerten Risikos für die Alzheimer-Krankheit. In übermäßigen Mengen kann es jedoch zu störenden Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Nervosität, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, unregelmäßigem Herzschlag, Sodbrennen, Schwindel und Verwirrung kommen. Obwohl die Menge an Koffein in grünem Tee von Marke zu Marke unterschiedlich ist, berichtet MedlinePlus, dass 1 Tasse etwa 100 Milligramm Koffein enthält. Die Website empfiehlt, nicht mehr als 5 Tassen pro Tag zu trinken, um diese negativen Auswirkungen zu vermeiden. Die Website stellt jedoch auch fest, dass der Verzehr von mehr als 300 Milligramm Koffein pro Tag zu Osteoporose führen kann, da dadurch die Menge an Kalzium erhöht wird, die durch den Urin verloren geht.
Wenn Sie schwanger sind oder Medikamente einnehmen
Bestimmte Bevölkerungsgruppen sollten ihre Aufnahme von grünem Tee weiter einschränken oder ganz vermeiden. MedlinePlus rät schwangeren und stillenden Frauen, ihre Koffeinaufnahme aus allen Quellen auf 200 Milligramm pro Tag zu beschränken. MedlinePlus warnt auch vor Anämie, Angststörungen, Herzerkrankungen, Blutungsstörungen, Reizdarmsyndrom, Diabetes, Bluthochdruck, Glaukom und Osteoporose. Darüber hinaus kann grüner Tee mit zahlreichen Medikamenten interagieren, einschließlich Stimulanzien wie Amphetaminen, einigen Antibiotika und Antibabypillen, Lithium, Östrogenpillen und vielen anderen. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, einen Gesundheitszustand haben oder Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie grünen Tee konsumieren.
Tipps zum Teetrinken
Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, können Sie in Erwägung ziehen, auf koffeinfreien grünen Tee umzusteigen. Harvard Health Publications stellt jedoch fest, dass Decaf-Sorten weniger gesundheitsfördernde Polyphenole enthalten, die für die Vorteile von grünem Tee verantwortlich sind. Wenn Sie feststellen, dass das Trinken von koffeinhaltigem grünem Tee Ihren Schlaf beeinträchtigt, empfiehlt die registrierte Diätassistentin Ashley Koff, dass Sie Ihre letzte Tasse acht Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen, damit das Koffein Zeit hat, sich abzunutzen. Harvard Health Publications berichtet auch, dass Tee die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Nahrungsmitteln durch Ihren Körper hemmen kann. Fügen Sie Ihrem Tee Zitrone oder Milch hinzu oder trinken Sie sie nicht zu den Mahlzeiten, um dies zu verhindern.
