Während die Raucherentwöhnung einer der größten Schritte ist, die Sie unternehmen können, um einen gesünderen Lebensstil zu führen, kann Ihnen das Training tatsächlich dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie Ihr Verlangen nach Nikotin reduzieren, wie in "Psychopharmacology" veröffentlicht. Da Ihr Körper nicht bereit ist, große körperliche Hürden zu überwinden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen, und beginnen Sie langsam, das Risiko von körperlichen Verletzungen zu verringern und die Chancen zu verbessern, an Ihrem neuen Lebensstil festzuhalten.
Schritt 1
Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen bei der Beurteilung Ihres aktuellen Fitnessniveaus zu helfen. Er kann Ihnen helfen, ein Fitnessprogramm zu entwickeln, das Ihre Ausdauer, Flexibilität und Kraft langsam verbessert. Er kann Ihnen auch empfehlen, eine Fitnessprüfung zu machen und Anpassungen des Trainingsplans basierend auf Ihren Fitness-Ausgangswerten vorzunehmen.
Schritt 2
Schreiben Sie in mindestens einer Woche einen Plan mit einem "Start" -Datum auf. So haben Sie etwas Zeit, sich zu motivieren, mindestens ein Trainingsfenster in Ihrem Tagesplan zu finden und ein Paar Trainingsschuhe auszuwählen. Stellen Sie Ihren Anfangsbalken niedriger ein. Beispiel: "Erste Woche: Gehen Sie in der Mittagspause jeden Tag einen 10-minütigen Spaziergang. Woche 2: Gehen Sie in der Mittagspause jeden Tag einen 10-minütigen Spaziergang und beginnen Sie, die Treppe zum Büro zu nehmen."
Schritt 3
Beginnen Sie Ihren Trainingsplan an Ihrem Startdatum und passen Sie ihn an, wenn sich Ihr Körper durch Ihr Tempo übermäßig belastet fühlt. Wenn Sie sich bei einem 10-minütigen Spaziergang zur Mittagszeit zu müde fühlen, verlangsamen Sie das Tempo oder teilen Sie es in zwei fünfminütige Spaziergänge auf. Erhöhen Sie das Tempo oder die Dauer nur, wenn Sie sich bereit fühlen.
Schritt 4
Schreiben Sie jeden Tag in ein Übungstagebuch und notieren Sie, welche Aktivität Sie ausgeführt haben, wann Sie sie ausgeführt haben und wie lange sie gedauert hat. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie eine Woche nach Beginn eine zusätzliche Minute laufen konnten.
Schritt 5
Notieren Sie in Ihrem Tagebuch, wie viele Zigaretten Sie täglich rauchen. Dies wird Ihnen helfen, einen Zusammenhang zwischen Ihren Rauchgewohnheiten und Ihrem Gefühl während des Trainings herzustellen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Taschenrechner
Stoppuhr
Trinkgeld
Sie werden mehr Erfolg in Ihrem Fitnessprogramm haben, wenn Sie Ihr Trainingsniveau erhöhen und gleichzeitig mit dem Rauchen aufhören. Fragen Sie Ihren Arzt nach den aktuellen Behandlungsmöglichkeiten.
Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, bemerken Sie möglicherweise nicht sofort eine große Verbesserung Ihrer Atemqualität. Nach etwa neun Monaten können Husten-, Keuch- und Atemprobleme abklingen. Steigern Sie bis dahin schrittweise Ihre Trainingsdauer und -frequenz, wenn sich Ihre körperliche Fitness verbessert.
