Starke Knochen erfordern eine Kombination von Nährstoffen, einschließlich Kalzium und Magnesium. Die besten Nahrungsergänzungsmittel haben ein gutes Verhältnis von Kalzium zu Magnesium und enthalten die Formen jedes Minerals, die Ihr Körper am leichtesten aufnehmen kann und die am wenigsten Nebenwirkungen verursachen.
Bestes Verhältnis
Magnesium und Kalzium arbeiten beide zusammen, können aber auch um die Absorption konkurrieren. Daher ist es wichtig, sie in den richtigen Anteilen zu konsumieren. Harvinder Sandhu, MD, schreibt für SpineUniverse und strebt ein Verhältnis von 2: 1 an, wobei er jeden Tag doppelt so viel Kalzium wie Magnesium erhält. Da Sie jeweils nur etwa 500 Milligramm Kalzium aufnehmen können, sollte Ihr Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr als 500 Milligramm Kalzium und 250 Milligramm Magnesium pro Pille enthalten.
Beste Form von Kalzium
Von den beiden Hauptarten von Kalzium, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, wird Kalziumcitrat leichter absorbiert. Calciumcarbonat kann nur absorbiert werden, wenn Ihnen Magensäure zur Verfügung steht. Wenn Sie sich also für eine Ergänzung entscheiden, die diese Art von Calcium enthält, müssen Sie es zusammen mit der Nahrung einnehmen, um die Absorption zu verbessern. Calciumcitrat neigt auch dazu, weniger Nebenwirkungen als Calciumcarbonat zu verursachen, wie Blähungen, Gase und Verstopfung.
Beste Form von Magnesium
Suchen Sie nach einem Kalzium- und Magnesiumpräparat, das Magnesiumcitrat, Magnesiumchlorid, Magnesiumaspartat oder Magnesiumlactat anstelle von Magnesiumsulfat oder Magnesiumoxid enthält. Diese Formen von Magnesium lösen sich besser in Flüssigkeiten auf, sodass es wahrscheinlich ist, dass Sie mehr Magnesium in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel.
Andere Überlegungen
Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln mit dem Symbol US Pharmacopeia. Dieses Symbol zeigt an, dass die Ergänzung die Mengen an Kalzium und Magnesium auf dem Etikett enthält, keine schädlichen Mengen an Verunreinigungen enthält und während des Verdauungsprozesses schnell abgebaut wird, sodass Sie so viel Kalzium und Magnesium wie möglich in Ihrer Ergänzung aufnehmen können.
