Elektrolytwasser hilft dabei, den Körper mit Flüssigkeit und Mineralien aufzufüllen, die während des Trainings, bei heißem Wetter oder bei einer Krankheit durch Schweiß verloren gehen. Da im Laden gekaufte Elektrolytgetränke häufig hohe Dosen Zucker und Kalorien enthalten, können Sie Ihre eigenen gesünderen Versionen herstellen.
Vorteile von Elektrolyten
Laut dem United States Geological Survey macht Wasser bis zu 60 Prozent des menschlichen erwachsenen Körpers aus. Wasser ist die wichtigste Einheit, um zu überleben. Wenn Sie auch nur einen Teil dieser 60 Prozent verlieren, kann Ihr Körper nicht alle wesentlichen Funktionen erfüllen. In diesem Fall treten Elektrolyte ein, um den Hydratationsgrad zu regulieren.
Elektrolyte kommen in Formen wie Chlor, Kalium, Phosphat, Magnesium, Calcium und Natrium vor. Es sind winzige, elektrisch geladene Mineralien, die in Urin, Blut und Gewebe vorkommen. Wenn Sie zu viel Wasser verlieren, haben Elektrolyte den Vorteil, dass sie dazu beitragen können, Ihren Flüssigkeitsgehalt wieder in Einklang zu bringen und Sie vor schwerwiegenden Nebenwirkungen zu bewahren. Durch die Aufrechterhaltung einer angemessenen Hydratationssymmetrie kann Ihr Körper die Blutsäure messen und die richtige Muskelwirkung anwenden.
Sie können Elektrolyte natürlich in Lebensmitteln finden. Dazu gehören Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Spinat; Früchte wie Wassermelone, Erdbeeren und Orangen; und magere Proteine wie Huhn und Fisch. Elektrolyte sind auch ein angepriesener Bestandteil von hergestellten Produkten wie Sportgetränken und Gummibonbons, aber diese Produkte haben oft eine hohe Zuckerdosis. Elektrolytwasser kann Sie vor dem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels bewahren, zusätzlich zum Verbrauch unnötiger zusätzlicher Kalorien.
Nebenwirkungen von niedrigen Elektrolyten
Zu den Nebenwirkungen des Elektrolytungleichgewichts (wenn die Elektrolyte zu hoch oder zu niedrig sind, was die Wassermenge im Körper verändert) gehören laut Harvard Medical School Bluthochdruck und das Herz muss härter als normal arbeiten. Ein Elektrolytungleichgewicht kann sogar zu einem Besuch in der Notaufnahme führen. In einer in PLOS veröffentlichten Studie wurden 20, 5 Prozent der Patienten, die mit Elektrolytstörungen in die Notaufnahme eingeliefert wurden, aufgrund der lang anhaltenden Schwere eines Elektrolytungleichgewichts tatsächlich 30 Tage nach der Entlassung wieder aufgenommen.
Wie man Elektrolytwasser macht
Eine der einfachsten Lösungen zum Nachfüllen von Flüssigkeiten, die beim Training bei erhöhten Temperaturen oder bei Übelkeit verloren gehen, kann mit einer Kombination aus Wasser und einfachen Haushaltszutaten direkt von zu Hause aus erfolgen. Sie können Ihr eigenes Elektrolytwasser herstellen, das keine großen Mengen Zucker enthält, indem Sie folgende Schritte ausführen:
- Kombinieren Sie 8 Unzen Leitungswasser (das bereits Spuren von Elektrolyten enthält) mit einem Verhältnis von Süßstoff zu Salz von 10 zu 1. Verwenden Sie für den Süßstoff Honig oder Stevia. Gut mischen.
- Zitrusfrüchte ins Wasser geben. Zitronen schneiden und mit Wasser in einem Verhältnis von Wasser zu Obst von 3 zu 1 mischen. In einer im Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 fanden Forscher heraus, dass Zitronen eine Zelle enthalten, die chemische Energie in elektrische Energie umwandelt, die wie ein Elektrolyt wirkt.
- Wenn Zitronen nicht genug Geschmack bieten, können Sie versuchen, Zitronensaft und eine kleine Prise Salz zu Wasser zu geben, indem Sie ein Verhältnis von 10 zu 1 (Wasser zu Saft) für eine tarter hausgemachte Version von Elektrolytwasser verwenden.
