Ein positiver Trendelenburg-Test oder ein positives Trendelenburg-Zeichen kann auf schwache Hüftabduktoren hinweisen, einschließlich Ihrer Gluteus medius- und Minimus-Muskeln. Andererseits kann ein positiver Trendelenburg-Test auch auf andere Probleme wie Arthritis hinweisen. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. Sobald bei Ihnen schwache Hüftabduktoren diagnostiziert wurden, beginnen Sie mit Kraftübungen, einschließlich seitlich liegender Muscheln, Hüftwanderungen und Ausfallschritten.
Trendelenburg-Test
Sie führen den Trendelenburg-Test im Stehen mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen durch. Heben Sie langsam einen Fuß vom Boden ab und balancieren Sie auf Ihrem anderen Fuß. Ein positiver Test oder ein Trendelenburg-Zeichen ist, wenn die Hüfte Ihres nicht belastenden Beins abfällt oder niedriger als die andere Seite ist. Ihre unebenen Hüften weisen darauf hin, dass die Hüftabduktoren an Ihrem belastenden Bein schwach sind und Ihr Becken nicht stabilisieren können.
Nicht belastend
Hüft-Abduktor-Kraftübungen in einer nicht belastenden Position isolieren Ihre Abduktionsmuskeln und erfordern wenig bis keine Hüftstabilisierung. Sie machen seitlich liegende Muscheln, die mit zusammengefügten Beinen und leicht gebeugten Knien auf Ihrer nicht betroffenen Seite liegen. Heben Sie langsam Ihr oberes Knie an und halten Sie Ihre Füße zusammen. Sie können diese Übung auch auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien und auf dem Boden stehenden Füßen durchführen
Um die Schwierigkeit dieser Übungen zu erhöhen, strecken Sie Ihre Beine und entführen Sie Ihr gesamtes Bein, nicht nur Ihr Knie. Sie können auch ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel tragen. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen an drei bis fünf Tagen in der Woche durch.
Gewicht tragen
In stehender oder tragender Position führen Ihre Entführer nicht nur eine Bewegung aus, sondern stabilisieren auch Ihre Hüften. Balancieren Sie für eine stehende Hüftwanderung ein Bein auf Ihrem betroffenen oder schwachen Bein, entweder auf dem Boden oder auf einer Stufe. Wandern oder heben Sie langsam die Hüfte Ihres nicht belastenden Beins und senken Sie Ihre Hüfte wieder ab.
Beginnen Sie bei Spaziergängen mit seitlichem Band mit einem Band um Ihre Oberschenkel und Beine. Machen Sie mit Ihrem schwachen Bein einen Schritt zur Seite und treten Sie dann mit Ihrem anderen Bein ein und wiederholen Sie den Vorgang. Kreuzen Sie nicht Ihre Beine und treten Sie nicht zu weit heraus. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen an drei bis fünf Tagen in der Woche durch.
Funktion
Funktionelle Abduktionsübungen sind dynamische Bewegungen und erfordern, dass Ihre Hüftabduktoren Ihr Becken effektiv stabilisieren, damit Sie während der Übung nicht fallen. Führen Sie Step-ups durch, indem Sie mit Ihrem schwachen Bein in einem Vorwärtsschritt oder in einem Seitenschritt auf die Stufe treten.
Beginnen Sie bei Ausfallschritten gestaffelt mit Ihrem schwachen Bein nach vorne. Lehnen Sie sich langsam in Ihr Vorderbein und senken Sie sich nach unten, wobei Sie Ihr vorderes Knie und Ihre Hüfte beugen. Halten Sie Ihr Gewicht in der Vorder- und Hinterzehe. Zu den Fortschritten gehören Kniebeugen mit einem Bein und zusätzlicher Widerstand mit freien Gewichten oder Widerstandsbändern. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen an zwei bis drei Tagen in der Woche durch.
