Sie könnten denken, dass prominente Fitnesstrainer immer im Fitnessstudio trainieren und stundenlang trainieren. Es stellt sich jedoch heraus, dass dies nicht immer der Fall ist. In der Tat könnten Sie überrascht sein zu erfahren, dass Promi-Trainer genau wie Sie darauf abzielen, ihr Training in so kurzer Zeit wie möglich so effektiv wie möglich zu gestalten. Aber im Gegensatz zu Ihnen gehört die Entwicklung von Trainingsplänen zu ihrem Job, und sie haben jahrelang untersucht, was funktioniert (und was nicht). Jetzt können Sie ihre Geheimnisse stehlen, um Ergebnisse der nächsten Stufe zu erzielen.
Sie könnten denken, dass prominente Fitnesstrainer immer im Fitnessstudio trainieren und stundenlang trainieren. Es stellt sich jedoch heraus, dass dies nicht immer der Fall ist. In der Tat könnten Sie überrascht sein zu erfahren, dass Promi-Trainer genau wie Sie darauf abzielen, ihr Training in so kurzer Zeit wie möglich so effektiv wie möglich zu gestalten. Aber im Gegensatz zu Ihnen gehört die Entwicklung von Trainingsplänen zu ihrem Job, und sie haben jahrelang untersucht, was funktioniert (und was nicht). Jetzt können Sie ihre Geheimnisse stehlen, um Ergebnisse der nächsten Stufe zu erzielen.
1. Ashley Borden
"Ich trainiere nicht mit meinen Kunden - ich beobachte sie wie ein Falke", sagt Ashley Borden, Personal Trainer für Promis wie Christina Aguilera und Reese Witherspoon. Und wenn es Zeit ist, ein eigenes Training zu protokollieren, wendet sie sich dem olympischen Heben zu, den Übungen zu ihrem #abfitapp und den Kampfkünsten. "Jiujitsu stärkt mein Selbstvertrauen und macht mich stärker", sagt sie. "Und ich liebe olympisches Heben, weil es mich an Tanz erinnert - jede Bewegung muss in Einklang gebracht werden." Am Ende trainiert sie vier- oder fünfmal pro Woche und mischt 60 Minuten Heben und 90 Minuten Jiujitsu.
Sie will, dass du Kreuzheben machst. Borden liebt den Kreuzheben für seine realen Anwendungen. "Wenn Sie wissen, wie man schweres Zeug hebt, wird Ihre Wirbelsäule gerettet", sagt sie. Und es aktiviert Ihre hintere Kette (auch bekannt als Ihr gesamter Hintern) wie verrückt.
Bildnachweis: Rachel Murray / Getty Images Entertainment / GettyImages"Ich trainiere nicht mit meinen Kunden - ich beobachte sie wie ein Falke", sagt Ashley Borden, Personal Trainer für Promis wie Christina Aguilera und Reese Witherspoon. Und wenn es Zeit ist, ein eigenes Training zu protokollieren, wendet sie sich dem olympischen Heben zu, den Übungen zu ihrem #abfitapp und den Kampfkünsten. "Jiujitsu stärkt mein Selbstvertrauen und macht mich stärker", sagt sie. "Und ich liebe olympisches Heben, weil es mich an Tanz erinnert - jede Bewegung muss in Einklang gebracht werden." Am Ende trainiert sie vier- oder fünfmal pro Woche und mischt 60 Minuten Heben und 90 Minuten Jiujitsu.
Sie will, dass du Kreuzheben machst. Borden liebt den Kreuzheben für seine realen Anwendungen. "Wenn Sie wissen, wie man schweres Zeug hebt, wird Ihre Wirbelsäule gerettet", sagt sie. Und es aktiviert Ihre hintere Kette (auch bekannt als Ihr gesamter Hintern) wie verrückt.
2. Harley Pasternak
Er möchte, dass Sie sich Ziele setzen, die keine Zeugen sind. Wie Pasternak es sieht, werden Sie, egal wie sehr Sie sich Ihrem Trainingsplan verschrieben haben, mehr Zeit außerhalb des Fitnessraums als innerhalb des Fitnessraums verbringen. Deshalb sollten Sie das Beste daraus machen. "Jeden Tag konzentriere ich mich darauf, ein Schrittziel, ein Schlafziel und ein Ernährungsziel zu erreichen", sagt er.
Bildnachweis: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesEr möchte, dass Sie sich Ziele setzen, die keine Zeugen sind. Wie Pasternak es sieht, werden Sie, egal wie sehr Sie sich Ihrem Trainingsplan verschrieben haben, mehr Zeit außerhalb des Fitnessraums als innerhalb des Fitnessraums verbringen. Deshalb sollten Sie das Beste daraus machen. "Jeden Tag konzentriere ich mich darauf, ein Schrittziel, ein Schlafziel und ein Ernährungsziel zu erreichen", sagt er.
3. Simone De La Rue
Simone De La Rue gibt zu, dass sie "viel zu viel" trainiert, weil sie immer mit Kunden zusammenarbeitet (darunter Promis wie Chrissy Teigen, Reese Witherspoon und Julianne Hough), aber ihre ideale Routine umfasst fünf oder sechs einstündige Workouts pro Woche, Kraft, Cardio, Yoga und natürlich Tanz (ihre Methode Body By Simone bietet hochintensive, tanzinspirierte Bewegungen). "Das Schöne am Tanz ist, dass es immer anders ist", sagt sie.
Sie möchte, dass du ein Widerstandsband benutzt . De La Rue verwendet Widerstandsbänder, um die Muskeln mit minimaler Ausrüstung zu straffen. Ihr Lieblingszug? "Ich liebe Lockenwickler, weil sie schlanke Arme und Schultern formen", sagt sie. Stellen Sie sich auf ein Widerstandsband, das jedes Ende mit den Handflächen zu Ihnen hält. Bewegen Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper. Senken Sie den Rücken langsam ab, um zu beginnen, und widerstehen Sie dem Ziehen des Bandes. Mache mindestens 20 Wiederholungen.
Bildnachweis: Monica Schipper / Getty Images Entertainment / GettyImagesSimone De La Rue gibt zu, dass sie "viel zu viel" trainiert, weil sie immer mit Kunden zusammenarbeitet (darunter Promis wie Chrissy Teigen, Reese Witherspoon und Julianne Hough), aber ihre ideale Routine umfasst fünf oder sechs einstündige Workouts pro Woche, Kraft, Cardio, Yoga und natürlich Tanz (ihre Methode Body By Simone bietet hochintensive, tanzinspirierte Bewegungen). "Das Schöne am Tanz ist, dass es immer anders ist", sagt sie.
Sie möchte, dass du ein Widerstandsband benutzt . De La Rue verwendet Widerstandsbänder, um die Muskeln mit minimaler Ausrüstung zu straffen. Ihr Lieblingszug? "Ich liebe Lockenwickler, weil sie schlanke Arme und Schultern formen", sagt sie. Stellen Sie sich auf ein Widerstandsband, das jedes Ende mit den Handflächen zu Ihnen hält. Bewegen Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper. Senken Sie den Rücken langsam ab, um zu beginnen, und widerstehen Sie dem Ziehen des Bandes. Mache mindestens 20 Wiederholungen.
4. Dan Roberts
Der in London ansässige Trainer Dan Roberts, der mit Models und Schauspielerinnen wie Wallis Day, Suki Waterhouse und Jana Perez zusammenarbeitet, trainiert jeden Tag etwa 75 Minuten lang mit einer Kombination aus Laufen, Radfahren und Boxen. "Ausdauertraining ist meine Meditation, wenn ich mich von der Welt entfernen muss", sagt er. "Und als ausgebildeter Kampfkünstler (Muay Thai) denke ich immer an die Geist-Körper-Verbindung." Diese Philosophie inspirierte seinen 90-Tage-Trainingsplan NUK SOO, was auf Thailändisch "Krieger" bedeutet und intensive Kampfkunstbewegungen mit Übungen beinhaltet, die Ihr Bewusstsein für die Welt um Sie herum stärken sollen.
Er möchte, dass Sie MMA-Sparring versuchen . "Nichts fokussiert den Geist oder erhöht Ihre Herzfrequenz so sehr wie Sparring", sagt Roberts. Und das Kämpfen ist weniger einschüchternd als Sie denken.
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Dan RobertsDer in London ansässige Trainer Dan Roberts, der mit Models und Schauspielerinnen wie Wallis Day, Suki Waterhouse und Jana Perez zusammenarbeitet, trainiert jeden Tag etwa 75 Minuten lang mit einer Kombination aus Laufen, Radfahren und Boxen. "Ausdauertraining ist meine Meditation, wenn ich mich von der Welt entfernen muss", sagt er. "Und als ausgebildeter Kampfkünstler (Muay Thai) denke ich immer an die Geist-Körper-Verbindung." Diese Philosophie inspirierte seinen 90-Tage-Trainingsplan NUK SOO, was auf Thailändisch "Krieger" bedeutet und intensive Kampfkunstbewegungen mit Übungen beinhaltet, die Ihr Bewusstsein für die Welt um Sie herum stärken sollen.
Er möchte, dass Sie MMA-Sparring versuchen . "Nichts fokussiert den Geist oder erhöht Ihre Herzfrequenz so sehr wie Sparring", sagt Roberts. Und das Kämpfen ist weniger einschüchternd als Sie denken.
5. Jason Wimberly
Jason Wimberly ist damit beschäftigt, Kunden wie Selma Blair zu schulen, Kurse in seinem Hollywood-Studio The Wall zu unterrichten und Workouts für W FUEL-Wochenenden auf der ganzen Welt zu leiten. "In einer normalen Woche kann ich zwischen acht und zwölf Klassen unterrichten, und in diesen Wochen versuche ich auch, zwei- oder dreimal pro Woche schwer zu heben, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten", sagt Wimberly. "Aber ich glaube nicht, dass du mehr als eine Stunde am Tag trainieren musst, und ich ermutige dich nicht, so viele Klassen zu machen wie ich." Denken Sie daran: Dies ist sein Job.
Er möchte, dass Sie über Fitness als langfristigen Lebensstil nachdenken. "So viele Klienten haben mit chronischen Schmerzen und Einschränkungen zu kämpfen, weil sie jahrelang ihren Körper falsch bewegt und sich durchgesetzt haben", sagt er. "Bei Fitness sollte es um Langlebigkeit und die Aufrechterhaltung eines gesunden, beweglichen Körpers gehen, solange Sie können."
Bildnachweis: Getty Editorial ImagesJason Wimberly ist damit beschäftigt, Kunden wie Selma Blair zu schulen, Kurse in seinem Hollywood-Studio The Wall zu unterrichten und Workouts für W FUEL-Wochenenden auf der ganzen Welt zu leiten. "In einer normalen Woche kann ich zwischen acht und zwölf Klassen unterrichten, und in diesen Wochen versuche ich auch, zwei- oder dreimal pro Woche schwer zu heben, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten", sagt Wimberly. "Aber ich glaube nicht, dass du mehr als eine Stunde am Tag trainieren musst, und ich ermutige dich nicht, so viele Klassen zu machen wie ich." Denken Sie daran: Dies ist sein Job.
Er möchte, dass Sie über Fitness als langfristigen Lebensstil nachdenken. "So viele Klienten haben mit chronischen Schmerzen und Einschränkungen zu kämpfen, weil sie jahrelang ihren Körper falsch bewegt und sich durchgesetzt haben", sagt er. "Bei Fitness sollte es um Langlebigkeit und die Aufrechterhaltung eines gesunden, beweglichen Körpers gehen, solange Sie können."
6. Kira Stokes
Nach dem Aussehen von Kira Stokes 'Instagram könnte man denken, dass sie sich die ganze Zeit bewegt. Und sie ist es im Grunde - nicht nur, weil sie damit beschäftigt ist, Kunden wie Candace Cameron Bure und Shay Mitchell auszubilden, sondern auch, weil ihre Philosophie Bewegung an erster Stelle stellt. "Ihr Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen, und Ihr Training sollte Ihnen helfen, sich stärker und effizienter durch das Leben zu bewegen", sagt Stokes. Aus diesem Grund macht sie traditionelle Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern und Drücken und mischt zwischen den Sätzen Körpergewichtsübungen und Cardio, um ihre Zeit zu maximieren.
Sie möchte, dass du deine Ruhe überdenkst. Sie wissen, wie Sie Ihr Telefon zwischen jedem Set überprüfen? Stokes sagt, du solltest damit aufhören. "Ruhen Sie die Muskeln aus, die Sie gerade gearbeitet haben, nicht Ihren ganzen Körper", sagt sie. Nehmen Sie ein Springseil für Cardio oder trainieren Sie zwischen den Sätzen ein anderes Körperteil.
Bildnachweis: Instagram: @kirastokesfitNach dem Aussehen von Kira Stokes 'Instagram könnte man denken, dass sie sich die ganze Zeit bewegt. Und sie ist es im Grunde - nicht nur, weil sie damit beschäftigt ist, Kunden wie Candace Cameron Bure und Shay Mitchell auszubilden, sondern auch, weil ihre Philosophie Bewegung an erster Stelle stellt. "Ihr Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen, und Ihr Training sollte Ihnen helfen, sich stärker und effizienter durch das Leben zu bewegen", sagt Stokes. Aus diesem Grund macht sie traditionelle Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern und Drücken und mischt zwischen den Sätzen Körpergewichtsübungen und Cardio, um ihre Zeit zu maximieren.
Sie möchte, dass du deine Ruhe überdenkst. Sie wissen, wie Sie Ihr Telefon zwischen jedem Set überprüfen? Stokes sagt, du solltest damit aufhören. "Ruhen Sie die Muskeln aus, die Sie gerade gearbeitet haben, nicht Ihren ganzen Körper", sagt sie. Nehmen Sie ein Springseil für Cardio oder trainieren Sie zwischen den Sätzen ein anderes Körperteil.
7. Don Brooks
Don Brooks beginnt seinen Tag mit einem Training, bevor er sich mit Kunden wie Kim Kardashian und Kanye West (NBD) trifft und als Botschafter für das Sportgetränk BodyArmor das Training leitet. "Realistisch gesehen trainiere ich zwei- oder dreimal am Tag", sagt Brooks. "Ich mache viele der gleichen Bewegungen wie meine Kunden, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken und Liegestütze mit einem BOSU-Ball."
Er möchte, dass Sie den BOSU-Ball umarmen. Brooks liebt den BOSU-Ball wegen seiner Vielseitigkeit. Versuchen Sie 20 Wiederholungen dieser Übungen: 1. Sprungschalter-Ausfallschritt: Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition mit einem Fuß auf dem Ball. Wechseln Sie die Beine, während Sie springen. 2. Push-up: Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Händen auf der flachen Seite der BOSU-Kugel (die Kugel sollte auf dem Kopf stehen). Senken Sie Ihre Brust auf die Plattform und drücken Sie sie dann wieder nach oben.
Bildnachweis: Instagram: @donamatrixtrainingDon Brooks beginnt seinen Tag mit einem Training, bevor er sich mit Kunden wie Kim Kardashian und Kanye West (NBD) trifft und als Botschafter für das Sportgetränk BodyArmor das Training leitet. "Realistisch gesehen trainiere ich zwei- oder dreimal am Tag", sagt Brooks. "Ich mache viele der gleichen Bewegungen wie meine Kunden, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken und Liegestütze mit einem BOSU-Ball."
Er möchte, dass Sie den BOSU-Ball umarmen. Brooks liebt den BOSU-Ball wegen seiner Vielseitigkeit. Versuchen Sie 20 Wiederholungen dieser Übungen: 1. Sprungschalter-Ausfallschritt: Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition mit einem Fuß auf dem Ball. Wechseln Sie die Beine, während Sie springen. 2. Push-up: Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Händen auf der flachen Seite der BOSU-Kugel (die Kugel sollte auf dem Kopf stehen). Senken Sie Ihre Brust auf die Plattform und drücken Sie sie dann wieder nach oben.
8. Holly Perkins
Für Holly Perkins, die Karlie Kloss, Adrian Grenier und Petra Ecclestone trainiert hat, steht das Krafttraining an erster Stelle. "Sie müssen heben, damit Sie alles besser machen können - Yoga, Tanz, Laufen, alles." Perkins trainiert viermal pro Woche 90 Minuten lang und arbeitet dann in zwei 90-minütigen Yoga-Sitzungen und zwei stationären Cardio-Workouts zu je 35 Minuten. "Ich mache Cardio, um gesund zu bleiben und mich gut zu fühlen, um kein Fett zu verbrennen", sagt sie. (Schauen Sie sich ihr sechswöchiges Trainingsprogramm auf HollyPerkins.com an.)
Sie möchte, dass Sie funktionelle Übungen mit mäßiger Intensität machen. "Jeder menschliche Körper muss in der Lage sein, gut zu hocken und zu heben", sagt sie. Aber sie interessiert sich weniger für die verrückten Kniebeugen, die Sie in Bootcamp-Klassen machen: "Die meisten Leute sind nicht hoch genug und gehen zu schnell zu hart."
Bildnachweis: Instagram: @hollyperkinsFür Holly Perkins, die Karlie Kloss, Adrian Grenier und Petra Ecclestone trainiert hat, steht das Krafttraining an erster Stelle. "Sie müssen heben, damit Sie alles besser machen können - Yoga, Tanz, Laufen, alles." Perkins trainiert viermal pro Woche 90 Minuten lang und arbeitet dann in zwei 90-minütigen Yoga-Sitzungen und zwei stationären Cardio-Workouts zu je 35 Minuten. "Ich mache Cardio, um gesund zu bleiben und mich gut zu fühlen, um kein Fett zu verbrennen", sagt sie. (Schauen Sie sich ihr sechswöchiges Trainingsprogramm auf HollyPerkins.com an.)
Sie möchte, dass Sie funktionelle Übungen mit mäßiger Intensität machen. "Jeder menschliche Körper muss in der Lage sein, gut zu hocken und zu heben", sagt sie. Aber sie interessiert sich weniger für die verrückten Kniebeugen, die Sie in Bootcamp-Klassen machen: "Die meisten Leute sind nicht hoch genug und gehen zu schnell zu hart."
9. Anna Kaiser
Anna Kaiser, Gründerin von AKT In Motion, zu deren Kunden Promis wie Karlie Kloss und Shakira gehören, trainiert ungefähr fünfmal pro Woche und nimmt normalerweise an Kursen in ihrem Studio in New York teil. Dies funktioniert gut für Kaiser, wenn man bedenkt, dass sie ihr Programm so umfassend wie möglich gestaltet hat. "Ich glaube, Sie sollten alles, was Sie brauchen, an einem Ort bekommen", sagt sie. Aus diesem Grund wurden Workouts bei AKT In Motion entwickelt, um Ihr Cardio, Ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern. Die Kurse umfassen Krafttraining, Deep Stretching und Dance Cardio.
Sie möchte, dass Sie Ihre Routine ändern. Kaiser wechselt alle drei Wochen den Inhalt ihres Unterrichts. "Wenn Sie Ihre Routine umstellen, werden sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist herausgefordert", sagt Kaiser und fügt hinzu, dass drei Wochen der Sweet Spot sind. "Es ist genug Zeit, um sich wohler zu fühlen, wenn man stärker drückt, aber nicht so viel Zeit, dass man in der Brunft steckt."
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Anna KaiserAnna Kaiser, Gründerin von AKT In Motion, zu deren Kunden Promis wie Karlie Kloss und Shakira gehören, trainiert ungefähr fünfmal pro Woche und nimmt normalerweise an Kursen in ihrem Studio in New York teil. Dies funktioniert gut für Kaiser, wenn man bedenkt, dass sie ihr Programm so umfassend wie möglich gestaltet hat. "Ich glaube, Sie sollten alles, was Sie brauchen, an einem Ort bekommen", sagt sie. Aus diesem Grund wurden Workouts bei AKT In Motion entwickelt, um Ihr Cardio, Ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern. Die Kurse umfassen Krafttraining, Deep Stretching und Dance Cardio.
Sie möchte, dass Sie Ihre Routine ändern. Kaiser wechselt alle drei Wochen den Inhalt ihres Unterrichts. "Wenn Sie Ihre Routine umstellen, werden sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist herausgefordert", sagt Kaiser und fügt hinzu, dass drei Wochen der Sweet Spot sind. "Es ist genug Zeit, um sich wohler zu fühlen, wenn man stärker drückt, aber nicht so viel Zeit, dass man in der Brunft steckt."
10. Magnus Lygdback
Man könnte meinen, ein Typ, der Promis in Superhelden verwandelt (siehe: Gal Gadot in "Wonder Woman" und Alicia Vikander in "Tomb Raider"), würde einen Fitness-Ansatz ohne Gefangene verfolgen, aber er glaubt, dass Bewegung Spaß machen sollte. "Das ideale Trainingsprogramm kombiniert etwas, das Sie mögen und etwas, das Sie brauchen", sagt er. Für Lygdback bedeutet dies eine Kombination aus Heben und Jiujitsu fünfmal pro Woche. "Männer sollten mit zunehmendem Alter schwerer heben, um Testosteron zu steigern, und ich liebe es, dass Jiujitsu sowohl meinen Körper als auch mein Gehirn beeinflusst."
Er möchte, dass Sie auf Reisen fit bleiben. Lygdback reist viel für die Arbeit, aber er sieht es nicht als Störung seiner Routine. "Ich gehe vielleicht mehr ins Fitnessstudio, wenn ich in London bin, oder mache Jiujitsu, wenn ich in Los Angeles bin, aber es ist immer eine Gelegenheit, die Dinge durcheinander zu bringen."
Bildnachweis: Instagram: @magnuslygdbackMan könnte meinen, ein Typ, der Promis in Superhelden verwandelt (siehe: Gal Gadot in "Wonder Woman" und Alicia Vikander in "Tomb Raider"), würde einen Fitness-Ansatz ohne Gefangene verfolgen, aber er glaubt, dass Bewegung Spaß machen sollte. "Das ideale Trainingsprogramm kombiniert etwas, das Sie mögen und etwas, das Sie brauchen", sagt er. Für Lygdback bedeutet dies eine Kombination aus Heben und Jiujitsu fünfmal pro Woche. "Männer sollten mit zunehmendem Alter schwerer heben, um Testosteron zu steigern, und ich liebe es, dass Jiujitsu sowohl meinen Körper als auch mein Gehirn beeinflusst."
Er möchte, dass Sie auf Reisen fit bleiben. Lygdback reist viel für die Arbeit, aber er sieht es nicht als Störung seiner Routine. "Ich gehe vielleicht mehr ins Fitnessstudio, wenn ich in London bin, oder mache Jiujitsu, wenn ich in Los Angeles bin, aber es ist immer eine Gelegenheit, die Dinge durcheinander zu bringen."
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Haben Sie sich jemals gefragt, wie die Trainingsroutinen von Promi-Personal Trainern aussehen? Waren Sie von ihren Regimen überrascht? Welche Arten dieser Workouts nehmen Sie in Ihren Trainingsplan auf? Welche Tipps haben Sie am meisten angesprochen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Reaktionen in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: Adobe Stock / nd3000Haben Sie sich jemals gefragt, wie die Trainingsroutinen von Promi-Personal Trainern aussehen? Waren Sie von ihren Regimen überrascht? Welche Arten dieser Workouts nehmen Sie in Ihren Trainingsplan auf? Welche Tipps haben Sie am meisten angesprochen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Reaktionen in den Kommentaren unten!
