Um die Herzfrequenzüberwachung effektiv in Ihrem Fahrradtraining einsetzen zu können, ist es wichtig zu verstehen, wie Sie Ihre durchschnittliche Herzfrequenz ermitteln und wie sich das Radfahren von anderen sportlichen Aktivitäten unterscheidet. In einer Übersicht über wissenschaftliche Studien, die am 29. Oktober 2009 in der Fachzeitschrift "Sports Medicine" veröffentlicht wurde, wurde beispielsweise festgestellt, dass sich die Herzfrequenzen beim Radfahren und Laufen aus verschiedenen Gründen unterscheiden, einschließlich der Höhe der Auswirkungen und der Menge des verwendeten Sauerstoffs.
Leistungen
Indem Sie Ihre Herzfrequenz beim Radfahren messen, können Sie sicherstellen, dass Sie auf einem für Ihre Ziele angemessenen Niveau trainieren. In der Vergangenheit verwendeten die Athleten eine Skala der wahrgenommenen Anstrengung, um zu bestimmen, wie stark sie trainierten. Mit der Verfügbarkeit von Herzfrequenz-Messgeräten können Sie jetzt Ihr Training präziser und wissenschaftlicher gestalten.
Richtlinien
Laut der Website Training Peaks ist die durchschnittliche Herzfrequenz beim Radfahren auf einem Fahrrad wahrscheinlich etwa 10 Schläge niedriger als beim Laufen. Bei manchen Menschen wird jedoch ein Unterschied von bis zu 25 Schlägen festgestellt. Es stehen einfache Taschenrechner zur Verfügung, die Ihnen Trainingszonen basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz bieten. Sie können diese als Ausgangspunkt verwenden und Ihre Herzfrequenz um 10 Schläge pro Minute senken, um Rad zu fahren, wie im Artikel "Sportmedizin" beschrieben.
Unabhängig davon, an welcher Sportart Sie teilnehmen, hat Ihre Herzfrequenzzone dieselben Prozentsätze, Sie werden jedoch feststellen, dass die Zahlen innerhalb dieser Prozentsätze variieren. Dies kann während des Trainings gemessen oder einfach über die Zeit beobachtet werden.
Bedeutung
Sie können Ihre Trainingszeit optimal nutzen, indem Sie wissen, wie hoch Ihre durchschnittliche Herzfrequenz während des Trainings ist, da Sie mit unterschiedlichen Trainingsintensitäten Ihre Fitnessziele effektiver erreichen können. Wenn Sie zum Beispiel Ausdauer auf dem Fahrrad aufbauen möchten, würden Sie laut Triathlon-Trainer Andrew Dollar während des größten Teils Ihres Trainings in Ihrer Herzfrequenz in Zone 2 bleiben. Wenn Sie härter fahren, können Sie sich möglicherweise nicht richtig erholen und fühlen sich zu müde, um zu trainieren. Für Radfahrer, die sich selbst getestet haben und eine maximale Herzfrequenz von 190 haben, würde eine Anstrengung in Zone 2 im Durchschnitt zwischen 151 und 164 Schlägen pro Minute liegen.
Missverständnisse
Viele Menschen verwenden die traditionelle Formel "220 minus Ihr Alter" (220 Jahre), um ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen und daraus ihre Trainingszonen zu erstellen. Diese Formel ist jedoch nur eine Richtlinie und kann für manche Menschen nicht genau genug sein. Tatsächlich kann die 220-jährige Formel für einige 10 bis 20 Schläge weniger sein, was dazu führt, dass sie entweder zu leicht oder zu schwer arbeiten. Wenn Sie eine genauere Zahl haben möchten, ist es am besten, einen Feldtest durchzuführen und Ihre Zonen nach Angaben von Trainer Dollar selbst einzurichten.
Expertenwissen
Einen Feldtest zu machen, ist nicht schwierig, sagt Trainer Dollar, und wird die Qualität Ihres Trainings verbessern. Sobald Sie Ihre Zonen erreicht haben, können Sie beim Radfahren einen Herzfrequenzmesser verwenden, um Ihr Training zu überwachen und Ihre Trainingsziele zu erreichen. Die Preis- und Leistungsbereiche der Herzfrequenz-Messgeräte sind im Internet und in Sportgeschäften weit verbreitet (siehe Link zur Verbrauchersuche in Ressourcen).
