Eine Diagnose von Diabetes enthält in der Regel Ratschläge zu Lebensmitteln, die Sie nicht essen sollten. Wenn Sie auch einen hohen Cholesterinspiegel testen, scheint diese Liste von Lebensmitteln, die Sie nicht essen, unglaublich lang zu werden. Es könnte sich als einfacher und lohnender erweisen, sich auf die Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie essen sollten, wenn sowohl Diabetes als auch hoher Cholesterinspiegel gesundheitliche Bedenken aufwerfen.
Enthalten Sie gesunde Fette
Sie sollten mindestens 44 Gramm Fett in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Dies entspricht etwa 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag. Wählen Sie gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Samen, Fisch und Olivenöl enthalten sind. Diese Öle können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, indem sie ungesunde Blutfette wie Cholesterin und Triglyceride aus Ihrem System entfernen. Versuchen Sie mehrmals pro Woche, Fisch wie Lachs, Makrele, Seeforelle und Sardine zu essen. Sie können jeden Tag eine Handvoll Walnüsse oder Mandeln essen. Sie können Joghurt und Muffins Leinsamen hinzufügen und beim Kochen Olivenöl anstelle von Margarine, Butter oder Backfett verwenden.
Früchte essen
Früchte essen. Obwohl Obst Zucker enthält, verlangsamt die Faser in Obst die Aufnahme von Zucker in Ihren Blutkreislauf. Die Ballaststoffe in Obst, Hülsenfrüchten, Gemüse und Vollkornprodukten können Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu regulieren, den Cholesterinspiegel zu senken und die allgemeinen Empfehlungen zu erfüllen, wonach Frauen 25 Gramm Ballaststoffe und Männer 38 Gramm Ballaststoffe in ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Zu den ballaststoffreichen Früchten gehören Äpfel und Birnen mit Schalen, Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Orangen und Grapefruit. Obst enthält auch Antioxidantien und Vitamine, die die Gesundheit fördern.
Iss mehr Bohnen
Iss mehr Hülsenfrüchte. Schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Limabohnen und andere Hülsenfrüchte sind cholesterinfrei und enthalten wenig gesättigte Fettsäuren. Eine 1/2-Tasse-Portion Pintobohnen enthält 1 Gramm Gesamtfett und kein Cholesterin oder gesättigtes Fett. Sie liefern auch Protein und Ballaststoffe. Wenn Sie einen Teil des Fleisches in Ihrer Ernährung durch Bohnen ersetzen, können Sie die Menge an Cholesterin und gesättigten Fettsäuren in Ihrer Ernährung senken. Eine 1-Tasse-Portion gekochte schwarze Bohnen, Pintobohnen und Kidneybohnen enthält 19 Gramm Ballaststoffe.
Grundmahlzeiten auf Gemüse
Iss Gemüse. Die Ballaststoffe in Gemüse helfen Ihnen auch dabei, sich schneller zu füllen und länger satt zu bleiben, als wenn Sie ballaststoffarme Lebensmittel essen. Dies kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die Versuchung von ungesunden Snacks zu vermeiden, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Zu den von der American Diabetes Association empfohlenen Gemüsesorten gehören Süßkartoffeln, Spinat, Grünkohl und Kohl.
