Die Intrige, schneller zu laufen und Ihre Leistung zu verbessern, macht den Sport alles andere als langweilig. Integrieren Sie bergauf Intervalltrainings in Ihr Training, um Ihr Laufen auf die nächste Stufe zu bringen. Jack Daniels, Gründer der Daniels 'Running Formula, schätzt, dass Sie beim Bergauffahren 12 bis 15 Sekunden pro Meile verlangsamen. Indem Sie jedoch Hügel- und Treppenintervalle in Ihr Training einbauen, können Ihre Muskeln viele Vorteile erfahren.
Vorteile von Running Hills
Eine 2013 im "International Journal of Sports Physiology and Performance" veröffentlichte Studie ergab, dass Läufer, die sich darauf konzentrierten, ihrem Training Hügel hinzuzufügen, ihre 5-km-Rennzeiten um 2 Prozent verbessern konnten. Wenn Sie bergauf laufen, müssen Sie Ihre Knie höher heben und Ihre Muskelfasern entwickeln. Im Gegenzug erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und Gesamtleistung, was zu erheblichen Tempoverbesserungen führen kann. Die Intensität des Berglaufs hilft Ihnen dabei, Ihre Laufwirtschaft oder die Effizienz Ihres Körpers bei der Verwendung von Sauerstoff zu verbessern. Dies ist praktisch, wenn Sie in einem Rennen bei Meile 6, 10 oder sogar 15 auf einen Hügel treffen.
Herausforderungen von Running Hills
Das Bergablaufen wirkt sich stark auf Ihre Muskeln und Gelenke aus. Die Belastung Ihrer Gelenke und Muskeln steigt beim Bergabfahren um mehr als 50 Prozent. Dieser Aufprall wird normalerweise hauptsächlich von Ihren Quads sowie den Gelenken und Sehnen in Ihren Beinen absorbiert. Laufende Hügel können auch psychisch anstrengend sein. Lauftrainer empfehlen Läufern, den Hügel in mentale Teile zu zerlegen oder so zu tun, als würden sie sich ein Seil schnappen, während sie sich den Hügel hinauf treiben. Die Überwindung der mentalen Herausforderung von Hügeln kann am Renntag von Vorteil sein.
Vorteile von Lauftreppen
Eine im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 zeigte die Vorteile von Treppenübungen auf. Allein durch Treppensteigen konnten die Teilnehmer ihr V02 max oder die Messung ihrer aeroben Fitness um 17 Prozent verbessern. Das Laufen von Treppen verstärkt diesen Anstieg, während Läufer ihre Muskeln in einer laufspezifischen Bewegung einsetzen können, was dazu beitragen kann, Kraft, Kraft und allgemeine Ausdauer zu steigern. Für diejenigen, die in Regionen leben, die nicht hügelig sind, bieten Treppen einen geeigneten Ersatz.
Nachteile von Lauftreppen
Aufgrund der anstrengenden Art des Treppenlaufs vergessen Läufer, dass sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze erhöhen müssen. Der Körper passt sich im Laufe der Zeit an Stressfaktoren an. Wenn Sie stattdessen Ihr Treppentraining fortsetzen und sich dabei auf die richtige Form konzentrieren, erhalten Sie langfristige Trainingsvorteile. Das Treppenlaufen ist auch wetterabhängig. Bei nassem Wetter werden Treppen rutschig und es entsteht eine gefährliche Laufumgebung. Es ist am besten, an einem nassen Tag das Treppenlaufen zu überspringen, anstatt die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie ausrutschen und sich verletzen.
