Etwa 45 Prozent der Frauen, die versucht haben, Gewicht zu verlieren, haben dies mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln versucht, wie in einem 2008 in Adipositas veröffentlichten Artikel angegeben, was dies zu einer gängigen Praxis macht. Die Evidenz für viele dieser Nahrungsergänzungsmittel ist jedoch begrenzt, und selbst wenn sich in wissenschaftlichen Studien Vorteile zeigen, ist die Zunahme des Gewichtsverlusts relativ gering. Das heißt, es gibt mehrere Ergänzungsmittel, die möglicherweise von Vorteil sind, aber das Risiko von Nebenwirkungen kann erheblich sein. Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind, bevor Sie sie einnehmen.
Rezeptfreies Orlistat
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion wurden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit geprüft. Orlistat ist die einzige frei verkäufliche Diätpille, die von der FDA zur Gewichtsreduktion zugelassen wurde. Es ist in einer höheren Dosierungsform oder rezeptfrei in einer niedrigeren Dosierung unter dem Namen Alli erhältlich. Es wird nicht für Personen mit einem Body-Mass-Index unter 27 empfohlen und weist einige potenzielle Nebenwirkungen auf. Orlistat macht es so, dass Ihr Körper nicht etwa 30 Prozent des Fettes aufnimmt, das Sie essen. Wenn Sie sich also nicht fettarm ernähren, kann es zu fettigem Durchfall oder Undichtigkeiten kommen. Es ist nicht sicher, Orlistat einzunehmen, wenn Sie Medikamente gegen Schilddrüsenerkrankungen oder Diabetes einnehmen oder wenn Sie unter Blutverdünnung leiden, da dies zu einer Beeinträchtigung dieser Medikamente führen kann.
Grüntee-Extrakt zur Gewichtsreduktion
Grüner Tee-Extrakt enthält nützliche Substanzen, die Katechine genannt werden, sowie Koffein, die beide potenziell zur Gewichtsreduktion beitragen können. Eine 2008 in Physiology & Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass grüner Tee bei der Steigerung der Fettverbrennung und des Stoffwechsels hilfreich ist, um den Gewichtsverlust zu verbessern. Eine andere Studie, die 2009 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Katechine aus grünem Tee hilfreich sind, um die Menge an Bauchfett zu erhöhen, die durch Bewegung verloren geht. Sie sind möglicherweise besser dran, gebrühten grünen Tee zu trinken, als Grüntee-Extrakt-Ergänzungen zu nehmen, da die Ergänzungen mit mehr Nebenwirkungen in Verbindung gebracht wurden. Während grüner Tee keine Sicherheitsbedenken hat, mit Ausnahme des möglichen übermäßigen Koffeinkonsums, haben einige Personen, die Grüntee-Extrakt einnehmen, Übelkeit, Verstopfung, Blutdruckanstieg oder Leberschäden.
Konjugierte Linolsäure zur Gewichtsreduktion
Während die Evidenz für konjugierte Linolsäure zur Gewichtsreduktion gemischt ist, ergab eine 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Meta-Analyse, dass dies zu einem geringen Anstieg des Körperfettverlusts führen kann - etwa 0, 2 Pfund pro Woche. Es scheint die Fettverbrennung zu steigern, kann aber Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Durchfall, Bauchschmerzen und Verstopfung haben und Ihren Blutfettwert nachteilig beeinflussen. Die Art der CLA kann sich auch auf die potenziellen Gewichtsverlustergebnisse auswirken, obwohl viele Nahrungsergänzungsmittel eine Mischung aus verschiedenen Arten von CLA enthalten.
Pyruvat zur Gewichtsreduktion
In einem Übersichtsartikel, der 2011 im Journal of Adipositas veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Pyruvat den Stoffwechsel und die Fettverbrennung steigern und zu einem leichten Anstieg des Gewichtsverlusts führen kann. Die Ergänzung führte in einer sechswöchigen Studie nur zu einer Abnahme des Körpergewichts um 1, 6 Prozent sowie zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust von 0, 1 Pfund im Verlauf einer weiteren 21-tägigen Studie. Erwarten Sie also nicht, viel Gewicht zu verlieren einfach durch Einnahme von Pyruvat. Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von Pyruvat auftreten können, sind Blähungen, Durchfall und ein möglicher Rückgang Ihres Lipoproteinspiegels mit hoher Dichte oder eines hohen Cholesterinspiegels.
Glucomannan zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen, wird sie fülliger, sodass Sie leichter Kalorien einsparen können. Aus diesem Grund werden manchmal Faserzusätze wie Glucomannan empfohlen, um den Gewichtsverlust zu steigern. In einer im Medical Science Monitor 2005 veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass eine Diät mit 1.200 Kalorien und die Einnahme von Glucomannan-Nahrungsergänzungsmitteln zu einem Anstieg des Gewichtsverlusts von ca. 1, 8 Pfund pro Woche im Vergleich zu einer Diät mit 1.200 Kalorien allein führten. Das Hinzufügen von Alginat oder Guarkernmehl erhöhte den Gewichtsverlust nicht, obwohl diese Inhaltsstoffe manchmal für diesen Zweck empfohlen werden. Während Glucomannan die Magenentleerung verlangsamen und Sie länger satt fühlen kann, kann es auch zu Bauchbeschwerden, Durchfall, Blähungen und Verstopfung führen. Die Tablettenform muss schnell mit einem vollen Glas Wasser geschluckt werden, da dies auch zu einer Verstopfung der Speiseröhre führen kann. Daher ist es wahrscheinlich am besten, eine andere Form der Ergänzung zu wählen.
Extrakt aus weißen Kidneybohnen
Extrakt aus weißen Kidneybohnen kann dazu beitragen, die Absorption von Kohlenhydraten zu begrenzen und somit die Wirkung Ihrer Mahlzeit auf den Blutzucker und die Gesamtzahl der aufgenommenen Kalorien zu verringern. Ein im Nutrition Journal 2011 veröffentlichter Übersichtsartikel stellte fest, dass diese Ergänzung zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen kann. Einige Studien zeigen, dass diejenigen, die Extrakt aus weißen Kidneybohnen einnahmen, über einen Zeitraum von etwa vier Wochen 6 Pfund mehr abnahmen. Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion gibt es auch bei Extrakten aus weißen Kidneybohnen einige mögliche Nebenwirkungen, einschließlich Blähungen, weichen Stühlen, Verstopfung und Kopfschmerzen.
Caralluma Fimbriata Extract
Ergänzungsmittel, die aus einem essbaren Kaktus namens Caralluma fimbriata hergestellt werden, können laut einer Studie, die 2007 in Appetite veröffentlicht wurde, auch zu einer leichten Verringerung des Taillenumfangs führen, obwohl sie nicht unbedingt den Gewichtsverlust erhöhen der Hungersnot, aber weitere Forschung ist notwendig, um festzustellen, ob es einen signifikanten Effekt auf den Gewichtsverlust hat. Eine Verringerung des Taillenumfangs kann dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Mögliche Nebenwirkungen sind Blähungen, Blähungen und Verstopfung.
Capsaicin für Weight Loss
Cayenne-Pfeffer und andere scharfe Lebensmittel werden manchmal zur Gewichtsreduktion empfohlen, da sie eine Substanz namens Capsaicin enthalten. Eine Studie, die 2005 im American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Capsaicin bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein kann, aber Menschen haben tendenziell Probleme, die hohe Dosierung einzuhalten, die für eine signifikante Wirkung auf den Stoffwechsel und die Fettverbrennung erforderlich ist und damit auf Gewichtsverlust. Cayenne-Pfeffer kann beim Verzehr ein brennendes Gefühl hervorrufen, und es gibt Bedenken, dass ein hoher Verzehr von Capsaicin das Risiko für Magengeschwüre, Magenblutungen und bestimmte Krebsarten erhöht, obwohl die Beweise widersprüchlich sind.
Diät und Übung für Weight Loss
Für einen signifikanten Gewichtsverlust müssen Sie die Kalorienmenge reduzieren und die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, erhöhen. Jedes Pfund Gewichtsverlust pro Woche erfordert ein Defizit von 3.500 Kalorien. Um Gewicht mit einer Rate von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssten Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag reduzieren, entweder indem Sie weniger essen oder mehr bewegen. Jede kleine Änderung Ihres Lebensstils hilft Ihnen, Ihrem Gewichtsverlustziel näher zu kommen, egal ob Sie 30 bis 60 Minuten länger trainieren oder nach dem Abendessen auf Ihr typisches Dessert verzichten. Anstatt sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, sollten Sie überlegen, Gewicht durch eine vernünftige Ernährung und Bewegung zu verlieren. Wenn Sie Hilfe bei der Ausarbeitung eines Plans benötigen, wenden Sie sich an einen Ernährungs- und Fitnessfachmann.
