Diet Coke ist ein einfacher Weg, um Ihre Süße zu verbessern, ohne Zucker zu überladen. Aber bedeutet das, dass es gesund ist? Vielleicht fühlen Sie sich in letzter Zeit aufgebläht oder Sie haben zugenommen, anstatt es zu verlieren. Wenn Sie schlechte Dinge über künstliche Süßstoffe gehört haben, fragen Sie sich vielleicht, ob Ihr Diät-Soda schuld ist.
Trinkgeld
Diet Coke ist möglicherweise nicht die beste Option zur Gewichtsreduktion, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass es zu Flüssigkeitsretention kommen kann.
Flüssigkeitsretention verstehen
Die Mayo-Klinik stellt fest, dass der medizinische Begriff für Schwellungen - insbesondere an Händen, Armen, Füßen, Beinen und Knöcheln - ein Ödem ist, ein Zustand, der durch das Zurückhalten von überschüssiger Flüssigkeit gekennzeichnet ist, die im Körpergewebe eingeschlossen ist. Heißt das, Sie können Diät-Soda für Ihr aufgeblähtes Gesicht verantwortlich machen? Wahrscheinlich nicht. Viele Menschen gehen davon aus, dass künstliche Süßstoffe, Koffein und Kohlensäure Schwellungen verursachen können, aber die meisten Beweise deuten darauf hin, dass Diet Coke insgesamt harmlos ist (obwohl es nicht so gesund ist wie normales Wasser).
Was ist in Diät-Cola?
Nur weil Diet Coke keine Kalorien pro Portion enthält, heißt das nicht, dass es gesund ist. Einige Highlights von dem, was in Diät-Soda normalerweise enthalten ist:
Aspartam: Anstelle von Zucker wird Diet Coke mit Aspartam gesüßt, einem alternativen Nährstoff, der nur eine beliebige Anzahl von Kalorien liefert, da Ihr Körper das Aspartam nicht auf die gleiche Weise wie Zucker abbaut.
Obwohl Sie vielleicht von den angeblichen Gefahren gehört haben, gibt es keinen Hinweis auf einen Zusammenhang zwischen Aspartam und Ödem. Aspartam ist seit 1981 von der US-amerikanischen Food & Drug Administration zugelassen und wurde von mehr als 100 Studien als sicher eingestuft.
Koffein: Möglicherweise geben Sie Koffein die Schuld an Ihrer Flüssigkeitsretention. Schließlich gibt es da draußen ein Missverständnis, dass Koffein Sie dehydriert, sodass Ihr Körper versucht, so viel Flüssigkeit wie möglich zurückzuhalten, um den Verlust auszugleichen. Dies ist jedoch nicht der Fall: Laut Heart & Stroke of Canada helfen Diuretika tatsächlich dabei, Schwellungen und Blähungen zu reduzieren. Darüber hinaus enthält Diet Coke nur 46 Milligramm Koffein pro 12-Unzen-Portion, und die meisten gesunden Erwachsenen können bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag konsumieren.
Wichtiger ist jedoch, dass Koffein Sie möglicherweise dehydriert. Laut Dr. Beth Kitchin, Assistenzprofessorin für Ernährungswissenschaften an der Universität von Alabama in Birmingham, dehydrieren koffeinhaltige Getränke Sie 2014 in einem Interview mit UAB News nicht, und Diät-Soda kann sogar als feuchtigkeitsspendende Alternative für diejenigen dienen, die dies nicht tun Ich mag kein klares Wasser.
Entgegen der landläufigen Meinung haben Koffein und Flüssigkeitsretention keine Korrelation. Flüssigkeitsretention hat viele anerkannte Ursachen, aber der Koffeinkonsum gehört nicht dazu.
Natrium: Eine häufige Ursache für Ödeme ist das Essen von zu viel salzigem Essen, aber obwohl Diet Coke Natrium enthält, sind es nur 40 Milligramm pro 12-Unzen-Portion. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner (2015-2020) empfehlen einen oberen Wert von 2.300 mg Natrium pro Tag. Wenn Sie nicht mehr als 57 Dosen Diät-Soda pro Tag konsumieren, ist es unwahrscheinlich, dass Ihre Diät-Cola-Gewohnheit für Ödeme verantwortlich ist.
Kohlensäure: Soda erhält seine charakteristische Sprudeligkeit durch gelöstes Kohlendioxid. Wenn Sie so viele Blasen konsumieren, fühlen Sie sich vielleicht ein wenig gasförmig, aber die Kohlensäure entwässert Ihren Körper nicht - kohlensäurehaltige Getränke sind in der Tat genauso feuchtigkeitsspendend wie Wasser.
Abnehmen mit Diät-Soda
Selbst wenn Diet Coke nichts mit Blähungen und Schwellungen zu tun hat, bedeutet dies nicht unbedingt, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft. Im Gegenteil, Studien haben gezeigt, dass der Konsum von Diet Coke tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann.
In einer Studie, die in der Juli 2017-Ausgabe des Canadian Medical Association Journal veröffentlicht wurde , stellten die Forscher fest, dass der Konsum von nicht nahrhaften Süßungsmitteln zu Gewichtszunahme und verwandten Erkrankungen wie dem metabolischen Syndrom und Typ-2-Diabetes führt.
Nur weil es frei von Zucker ist, bedeutet dies nicht, dass Diet Coke ein gesunder Alleskönner ist, aber es ist wahrscheinlich keine Ursache für Ödeme. Schauen Sie sich andere Aspekte Ihrer Ernährung an, und wenn Ihre Blähungen nicht verschwinden, ziehen Sie andere Möglichkeiten in Betracht, um die Wasserretention zu verringern.
