Plateaus erkennen
Plateaus treten auf, wenn eine Person, die über einen längeren Zeitraum hinweg stetig Ergebnisse gesehen hat, für einen Zeitraum von mindestens vier Wochen einen Stillstand ihres Gewichtsverlusts erlebt. Verstehen Sie, dass vier Wochen im Allgemeinen die Mindestzeit ohne Ergebnisse sind. Plateaus können länger dauern, wenn die Person nicht die notwendigen Änderungen an ihrem Gewichtsverlustplan vornimmt, um das Plateau zu durchbrechen.
Warum Hochebenen passieren
Es ist ein normaler Teil des Gewichtsverlustprozesses, Plateaus zu erleben. Plateaus können im Verlauf eines Gewichtsverlustplans mehrmals auftreten, insbesondere wenn die Person versucht, viel Gewicht zu verlieren. Obwohl die meisten Menschen allgemein glauben, dass übergewichtige Menschen einen langsameren Stoffwechsel haben, ist dies einfach nicht wahr. Der Körper eines übergewichtigen Menschen arbeitet tatsächlich mit einer höheren Stoffwechselrate. Wenn Sie also anfangen, Gewicht zu verlieren, muss sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, um die Verluste auszugleichen. An diesem Punkt blockiert Ihr Körper Ihren Gewichtsverlust.
Plateaus brechen
Jetzt, da Ihr Körper mit einer niedrigeren Stoffwechselrate arbeitet, müssen Sie die Verbrennung erhöhen oder die Kalorien verringern. Die meisten Programme zur Gewichtsreduktion empfehlen bereits eine kalorienarme Aufnahme. Denken Sie also daran, dass zu wenig Kalorien Ihre Bemühungen ebenso behindern können wie zu viele. Wenn Sie die Intensität der körperlichen Aktivität erhöhen und wie oft Sie trainieren, können Sie ein Plateau überwinden. Ihr Arzt kann Ihnen die besten persönlichen Ratschläge geben, wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsplan vornehmen.
Motiviert bleiben
Motiviert zu bleiben ist der schwierigste Teil, um ein Plateau erfolgreich zu überwinden. Es ist oft sehr schwierig, sich weiter auf Ihr Ziel zu konzentrieren, wenn die Ergebnisse nicht sichtbar sind. Was auch immer Sie tun, geben Sie die neuen gesunden Gewohnheiten, die Sie erreicht haben, nicht auf. Richtig essen und Sport treiben ist gut für Ihre Gesundheit und ermöglicht es Ihnen zumindest, den bereits erreichten Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
