Sie verbrennen Kalorien, während Sie trainieren und Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen. Ihr Körper verbrennt auch viele Kalorien allein, indem er normale Stoffwechselprozesse wie Verdauung und Kreislauf durchführt. Sie verbrennen sogar Kalorien, während Sie schlafen. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbrennt, müssen Sie Ihr Aktivitätsniveau und Ihr Gewicht berücksichtigen. Je mehr Bewegung Sie haben und je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien werden Sie im Allgemeinen verbrennen.
Schritt 1
Wiegen Sie sich auf einer Personenwaage, um Ihr Gewicht in Pfund zu bestimmen.
Schritt 2
Beurteilen Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und den ganzen Abend zu Hause auf einer Couch sitzen, sollten Sie sich für inaktiv halten. Wenn Ihre Arbeit viel Gehen oder körperliche Arbeit erfordert oder Sie zum Beispiel abends lange Spaziergänge unternehmen, halten Sie sich für mäßig aktiv.
Schritt 3
Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 10, wenn Sie eine inaktive Frau sind, mit 12, wenn Sie eine mäßig aktive Frau sind, mit 13, wenn Sie ein inaktiver Mann sind, oder mit 15, wenn Sie ein mäßig aktiver Mann sind. Laut UMMC (University of Maryland Medical Center) ist das Ergebnis eine gute Schätzung der Grundanzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich verbrennt.
Schritt 4
Addieren Sie die Kalorien aller anstrengenden Übungen, die Sie täglich machen, zu Ihrer Basissumme. Wenn Sie beispielsweise heute auf einem Ellipsentrainer trainieren, addieren Sie zu Ihrer Grundlinie die Anzahl der Kalorien, die der Kalorienzähler des Ellipsentrainers angibt, dass Sie während des Trainings verbrannt haben. Diese Summe entspricht der Anzahl der Kalorien, die Sie an diesem Tag verbraucht haben.
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Laut UMMC muss der Kalorienbedarf möglicherweise angepasst werden, damit Sie nicht abnehmen, wenn Sie mehr als mäßig aktiv sind.
