Ah, der allmächtige Kegel. Bekannt als die beste Übung, die Frauen machen können, um ihr Sexualleben (und die allgemeine Vaginalgesundheit) zu verbessern. Obwohl viele Frauen anfangen, Kegel-Übungen ohne Requisiten zu machen, verwenden einige Vaginalbälle, um den Widerstand zu erhöhen und die Übungen schwieriger zu machen.
Andere Frauen verwenden Kegelbälle zur vaginalen Stimulation oder zur Steigerung der Erregung. Da sie jedoch in Ihre Vagina eingeführt werden, ist es wichtig zu wissen, wie man Kegelbälle verwendet, bevor Sie beginnen. Hier sind vier grundlegende Schritte für den Einstieg sowie fünf Kegel-Variationen, die Sie ausführen können, während sie eingefügt werden.
Was sind Kegelkugeln?
Kegelbälle, auch Ben Wa-Bälle, Geisha-Bälle oder Kegel-Eier genannt, sind kleine gewichtete Geräte, mit denen die Vaginal- und Beckenbodenmuskulatur einer Frau gestärkt werden kann. Starke Beckenbodenmuskeln verhindern Harn- und Stuhlinkontinenz.
Obwohl viele auf Kegelbällchen oder Vaginaleier schwören (Gwenyth Paltrow, am bekanntesten), sind sie keine magischen Eier, die für alles funktionieren. Einige Experten empfehlen die Verwendung von Kegel-Bällen, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, während andere Menschen auf ihre Fähigkeit schwören, die sexuelle Erregung sowohl für Sie als auch für Ihren Partner zu steigern.
Sie müssen ein wenig recherchieren, um die Bälle zu finden, die für Sie am besten geeignet sind. Denken Sie daran, Sie können nicht einfach einen kleinen Ball in Ihre Vagina stecken und sicher sein. Sie müssen ein Produkt kaufen, das speziell für diese Art der Verwendung hergestellt wurde. Da die Bälle in verschiedenen Gewichten erhältlich sind, können Sie den Komfort und die Intensität der Übungen steuern. Idealerweise sollten Sie mit einem leichteren Gewicht beginnen und nach oben gehen, wenn Sie mit den Bällen vertraut sind.
Ein schönes Merkmal einiger Kegel-Bälle ist, dass sie in einem Set mit einer Reihe von Gewichten geliefert werden (wie das Set auf dem Bild). Wenn Sie neu in diesem Produkt sind oder Ihre Beckenmuskeln schwach sind, möchten Sie möglicherweise mit dem kleinsten Ball (der das leichteste ist) beginnen und dann die verschiedenen Gewichte durchlaufen.
Die Kultursexologin Carol Queen, Ph.D., sagt, dass drei Hauptaspekte zu beachten sind, wenn man sich für etwas entscheidet, um diese Muskeln zu trainieren:
- Das Material, aus dem der Artikel besteht. Die meisten von ihnen haben körpersichere, nicht poröse Silikonbeschichtungen, die zu den sichersten Materialien für den internen Gebrauch gehören.
- Verwandt, aber etwas anders, besteht der Artikel aus einem zerbrechlichen Material? Scharf / kratzig / zerbrechlich ist ein Nein-Nein (weil, autsch!).
- Kann der Benutzer sie leicht entfernen, wenn er mit ihnen trainiert / spielt? Die meisten von ihnen haben Silikon "Saiten", um dies zu vereinfachen, im Gegensatz zu Gegenständen wie Ben Wa Bällen.
Wie man Kegelkugeln benutzt
Schritt 1: Lernen Sie, Ihren PC-Muskel zu kontrollieren
Isolieren Sie Ihren Pubococcygeus (PC) -Muskel. Dies ist der Muskel, den Ihre Kegel-Ballübungen trainieren werden. Bewegen Sie sich, als wollten Sie Ihren Urin mitten im Strom stoppen. Der Muskel, den Sie zusammenziehen, ist der PC-Muskel.
Dies ist die Bewegung, die Sie beim Ausführen der Übungen ausführen. Es fühlt sich an, als würde man die Beckenbodenmuskulatur in Richtung des unteren Rückens drücken oder ziehen. Alternativ können Sie diesen Muskel finden, indem Sie einen Finger in Ihre Vagina legen und nach unten drücken, bis Sie spüren, wie sich der PC-Muskel zusammenzieht.
Schritt 2: Setzen Sie die Kegelkugeln ein
Suchen Sie sich eine bequeme, entspannte Position, z. B. im Sitzen, Stehen oder Liegen, und drücken Sie den Kegel-Ball vorsichtig in Ihre Vaginalöffnung. Hör auf, so wie es vollständig ist; Drücken Sie sie nicht auf die Rückseite der Vagina oder in die Nähe des Gebärmutterhalses. Und stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin auf die Schnur oder den Griff zugreifen können, um sie wieder herauszuziehen. Schließen Sie Ihre Beine, um sie an Ort und Stelle zu halten, während Sie sich für Ihre Übungen positionieren.
Schritt 3: Für Kegels oder Vorspiel verwenden
Wenn Sie die Bälle ausschließlich für Kegel-Übungen verwenden, können Sie einen oder mehrere der Kegel-Bälle in Ihre Vagina einführen und beginnen, Ihre Beckenbodenmuskeln zu straffen und zu lösen. Die Verwendung der Bälle wird empfohlen, nachdem Sie mit normalen Kegels (ohne Bälle) vertraut sind. Betrachten Sie die Bälle als ein fortschrittliches Werkzeug für Ihre Kegel-Übungen.
Wenn Sie Kegel-Bälle zum sexuellen Vergnügen verwenden, können Sie die Bälle einige Stunden vor dem voraussichtlichen Besuch Ihres Partners einsetzen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Erregung für das Vorspiel zu erhöhen. Sie können Ihren Partner auch bitten, die Bälle im Rahmen des Vorspiels für Sie einzusetzen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, lassen Sie sie eine Weile einwirken, bevor Sie sie für penetrativen Sex entfernen.
Schritt 4: Entfernen Sie die Kegelkugeln
Entfernen Sie die Kegelkugeln, indem Sie einen Finger in die Vagina hinter der ersten Kugel streichen und vorsichtig nach unten ziehen. Alternativ können Sie vorsichtig an der Schnur ziehen, um sie herauszuziehen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie völlig entspannt sind und keine Ihrer Beckenmuskeln anspannen.
Wenn Sie mit Ihren Kegelbällen fertig sind, waschen Sie sie mit warmem Wasser und sehr milder Seife. Gut abspülen und alle Seifenreste entfernen, da Seife das empfindliche Vaginalgewebe reizen kann.
Kegel-Übungen für Frauen
Kegels sind eine Übung, die Ärzte Frauen empfehlen, um ihre Beckenbodenmuskulatur sowohl während als auch nach der Schwangerschaft zu stärken. Um eine Kegel-Übung durchzuführen, möchten Sie zunächst Ihre Beckenbodenmuskulatur identifizieren. Wenn Sie das nächste Mal auf die Toilette gehen, hören Sie mitten im Strom mit dem Wasserlassen auf. Die Muskeln, die Sie verwenden, sind Ihre Beckenbodenmuskeln.
Jen Gunter, MD, OB / GYN und Autor der Vagina-Bibel, sagt, dass Beckenbodenübungen Inkontinenz und Beckenorganprolaps behandeln können. "Einige Frauen finden, dass eine absichtliche Kontraktion ihres Beckenbodens dazu beitragen kann, sie (sexuell) einzuschalten. Wenn Sie also eine bessere bewusste Kontrolle über Ihren Beckenboden haben, kann dies hilfreich sein, aber ansonsten werden diese Übungen Ihr Sexualleben nicht auf magische Weise verändern."
Gunter sagt auch, dass Frauen keine Beckenbodengewichte brauchen, was die medizinische Bezeichnung für Kegelbälle ist. "Sie sind eine Möglichkeit, den Beckenboden zu stärken, aber sie sind nicht besser als Beckenbodenübungen (Kegel-Übungen)", erklärt sie.
Sobald Sie wissen, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur straffen können, können Sie Kegel-Übungen fast überall und jederzeit durchführen. Ziehen Sie zunächst Ihren Beckenboden fest und halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie ihn dann los. Sie können dies so oft wiederholen, wie Sie möchten.
Ein Tipp, der vielen Frauen Zeit spart, ist, Ihre Kegels zu machen, während Sie im Laden in der Schlange stehen oder an einer Ampel sitzen. Wenn Sie sich für die Verwendung von Kegel-Bällen entscheiden, finden Sie hier fünf Übungen, die Sie nach dem Einsetzen der Bälle ausprobieren können.
1. Kegels beim Liegen
2. Sitzende Kegelkontraktion
Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen. Isolieren Sie den PC-Muskel und versuchen Sie damit, die Kugeln hin und her zu bewegen. Wenn Sie die Bälle anfangs nicht hin und her bewegen können, konzentrieren Sie sich darauf, die Bälle zusammenzudrücken und einige Sekunden lang zu halten, und entspannen Sie sich dann einige Sekunden lang. Führen Sie diese Kegel-Übungen zehnmal dreimal täglich durch.
3. Stehende Kegel-Übung
Führen Sie die Stehübung durch. Bei der Stehübung werden das Gewicht der Bälle und die Schwerkraft verwendet, damit Sie Ihren PC-Muskel trainieren. Stehen Sie und positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
Verwenden Sie Ihren PC-Muskel, um die Bälle in Ihrer Vagina zu halten. Wenn Sie aufhören, Ihren PC-Muskel zusammenzuziehen, fallen die Kugeln heraus. Führen Sie diese Übung dreimal täglich durch und arbeiten Sie jedes Mal daran, die Bälle länger an Ort und Stelle zu halten.
4. Kegels mit einer Hocke
Führen Sie die Hockübung durch. Die Hockübung kombiniert Elemente sowohl der Sitz- als auch der Stehübung. Stellen Sie Ihre Füße so weit wie möglich auseinander. Beugen Sie die Knie leicht, um in eine leichte Hocke zu gelangen.
Verwenden Sie Ihren PC-Muskel, um die Kegel-Bälle an Ort und Stelle zu halten und sie hin und her zu bewegen. Gehen Sie in eine tiefere Hocke, um die Übung herausfordernder zu gestalten.
5. Kegel-Übungen für unterwegs
Verwenden Sie die Bälle bei Routinetätigkeiten. Dies ähnelt der Stehübung. Verwenden Sie Ihren PC-Muskel, um die Bälle an Ort und Stelle zu halten, während Sie Hausarbeiten erledigen, einen kurzen Spaziergang machen oder duschen. Stellen Sie sicher, dass Sie stark genug sind, um die Kugeln an Ort und Stelle zu halten, damit sie in möglicherweise peinlichen Momenten nicht herausfallen.
Kegel übt Vorteile aus
1. Unterstützt andere Körperteile
Bei richtiger und konsequenter Anwendung unterstützen Kegels die Gebärmutter, die Blase, den Dünndarm und das Rektum.
2. Stärkt den Beckenboden während der Schwangerschaft
Wenn Sie während der Schwangerschaft Kegel-Übungen machen, bleiben Ihre Beckenbodenmuskeln stark. Dies kann zu einer leichteren Geburt führen. Darüber hinaus kann eine konsequente Durchführung während der Schwangerschaft dazu beitragen, Probleme mit der Blasenkontrolle und Hämorrhoiden zu verringern.
3. Stärkt den Beckenboden nach der Geburt
Ihre Beckenbodenmuskeln werden während der Schwangerschaft und Geburt geschlagen. Das Einbeziehen von Kegel-Übungen in Ihr Trainingsprogramm nach der Schwangerschaft kann dazu beitragen, den Prozess zu beschleunigen, um diesen Muskeln wieder Kraft zu verleihen. Dies kann die perineale Heilung fördern und die Blasenkontrolle verbessern.
4. Kann helfen, die sexuelle Gesundheit zu verbessern
Kegel-Übungen können Ihre sexuelle Gesundheit aufpeppen. Wenn Sie beim Geschlechtsverkehr Schmerzen haben, kann das Üben von Kegels dazu beitragen, die Vaginalmuskulatur zu entspannen, die Durchblutung der Vagina zu erhöhen und den Vaginalton und die Schmierung zu verbessern. Da sie beim Vaginalton helfen, können Sie auch eine Zunahme Ihrer sexuellen Erregung oder Ihres Orgasmus feststellen.
