Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie eine ernsthafte Anzahl von Kalorien verbrauchen. Wenn Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen, gewinnen Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche. Milchshakes sind eine einfache und schmackhafte Methode, um Ihre Kalorienaufnahme zu steigern. Restaurant- und Fast-Food-Versionen sind normalerweise voll mit verarbeitetem Zucker und ungesunden Fetten, die im Untergewicht immer noch gesundheitliche Probleme verursachen können. Dünn zu sein macht Sie nicht immun gegen Herzkrankheiten, hohen Cholesterinspiegel und Blutzuckerschwankungen. Machen Sie Ihre eigenen Shakes mit kalorienreichen Lebensmitteln, die eine Ernährung zur Unterstützung einer gesunden Gewichtszunahme bieten.
Baue eine Basis
Die Basis eines Milchshakes zur Gewichtszunahme ist Milch - oder eine alternative Milch wie Soja-, Mandel- oder Kokosmilch. Steigern Sie die Kaloriendichte von Milch ohne viel Zuckerzusatz, indem Sie sofort fettfreies Trockenmilchpulver hinzufügen, das neben den Kalorien auch Protein und Kalzium liefert. Das Hinzufügen von Instant-Frühstücksgetränken und Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtszunahme ist eine Option, achten Sie jedoch auf die Mengen an zugesetztem Zucker und gesättigten Fetten. Viele davon enthalten verarbeitete Inhaltsstoffe und chemische Zusätze, die Ihre Gesundheitsziele möglicherweise nicht unterstützen.
Dick und reich
Wenn Sie an Milchshake denken, fällt Ihnen wahrscheinlich Eis ein. Eis ist jedoch kein hochwertiges Lebensmittel. Erwägen Sie alternative Verdickungsmittel wie Joghurt, gefrorenes Obst - insbesondere Bananen und Mangos - und sogar Avocado. Diese Lebensmittel liefern wichtige Nährstoffe und liefern gleichzeitig die cremige Textur, die Sie mit einem Milchshake verbinden.
Eiweiß und gesunde Fette
Zusätzliches Protein macht Ihren Milchshake zur Gewichtszunahme nach dem Training angemessen. Der Konsum von magerem Protein vor, während und nach dem Training fördert den Muskelaufbau und den Muskelaufbau - und der Muskelaufbau belastet Ihren Körper. Molke- oder Sojaproteinpulver lässt sich leicht in einen Milchshake mischen. Lesen Sie die Zutatenliste für das Proteinpulver, das Sie auswählen, um zugesetzte Zucker oder Zutaten zu vermeiden, die möglicherweise nicht Ihren Gesundheitszielen entsprechen. Erdnuss- oder Mandelbutter sind andere hochwertige Proteinquellen, die Geschmack und Kalorien in Form von gesunden ungesättigten Fetten hinzufügen. Leinsamen, Chia und Hanfsamen fügen Ihren Smoothies zur Gewichtszunahme auch Protein, Omega-3-Fette und Ballaststoffe hinzu.
Alles zusammenfügen
Die Aromen, die Sie in Ihrem Shake zur Gewichtszunahme zusammenstellen, sollten Ihren persönlichen Vorlieben entsprechen. Wenn Sie Ihren Shake kaum ersticken können, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ihn regelmäßig genug konsumieren, um Pfund hinzuzufügen. Zu den leckeren Kombinationen gehören Mandelbutter, Kokoswasser, gefrorene Mango und Banane, Hanfprotein, roher Honig und Vanilleextrakt. gefrorene Erdbeeren, Dosenananas, gefrorene Banane, Honig, Zitronensaft und Sojamilch; Milch, gefrorene Pfirsiche, Joghurt, fettfreies Trockenmilchpulver und Eiswürfel; oder Schokoladenproteinpulver, gefrorene Banane, Erdnussbutter und ein Spritzer Kaffee.
