Obwohl Laufen eine der einfachsten Formen der Übung ist, reagiert der Körper jeder Person anders darauf. Laufen ist eine wirkungsvolle Übung. Aufgrund von Unterschieden in Schritt, Gewicht und Koordination kann das Laufen je nach Person bei Rückenschmerzen entweder gut oder schlecht sein. Wenn Ihre Rückenschmerzen chronisch oder intensiv sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Ursachen von Rückenschmerzen
Ein Faktor, der die Beziehung zwischen Laufen und Rückenschmerzen komplex macht, ist, dass es viele Ursachen für Rückenschmerzen gibt. Mehrere strukturelle Probleme sind häufig die Schuldigen, einschließlich praller oder gerissener Bandscheiben, Ischias, Arthritis, Skelettunregelmäßigkeiten und Osteoporose. Diese können, wenn überhaupt, nur operativ repariert werden. Zu den Risikofaktoren für den Lebensstil, die Rückenschmerzen verursachen können, gehören Fettleibigkeit, sitzende Arbeit und Stress.
Wie Laufen Rückenschmerzen verursachen kann
Laufen ist eine wirkungsvolle Übung. Je schneller du rennst, desto härter treffen deine Füße auf den Boden. Das wiederholte Erschüttern kann sehr hart für die Gelenke und die Wirbelsäule sein. Studien wie die in der Septemberausgabe 1986 des "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichte fanden heraus, dass die Wirbelsäule nach einem Lauf von 6 km um mehrere Millimeter schrumpfte und die Schrumpfung direkt proportional zur Laufgeschwindigkeit war. Obwohl die Beziehung zwischen Wirbelsäulenschrumpfung und Wirbelsäulenschmerzen nicht vollständig bekannt ist, zeigen diese Ergebnisse, wie viel Stress das Laufen auf die Wirbelsäule ausüben kann. Wenn Sie unter chronischen Rückenschmerzen leiden, ist Laufen möglicherweise keine Option.
Wie Laufen Rückenschmerzen lindern kann
Laufen kann einige Ursachen für Rückenschmerzen im Lebensstil beheben oder reduzieren. Fettleibigkeit ist ein Hauptverursacher von Rückenschmerzen, und Laufen ist ein ausgezeichneter Weg, um Gewicht zu verlieren. Ein sitzender Lebensstil kann auch Rückenschmerzen verursachen, indem die Kernmuskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, an Kraft verlieren. Eine in der Dezember-Ausgabe 2009 von "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" veröffentlichte Studie ergab, dass aktivierte Rumpfmuskeln sowie kernspezifische Übungen ausgeführt werden. Stress, Angstzustände und Depressionen tragen ebenfalls zu Rückenschmerzen bei, wodurch die Muskeln des unteren Rückens blockieren. Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen.
Techniken und Alternativen
Selbst wenn Sie während oder nach dem Laufen Rückenschmerzen haben, müssen Sie diese möglicherweise nicht aufgeben. Spine-Health.com erklärt, dass Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen können, um durch Laufen verursachte Rückenschmerzen zu minimieren oder zu beseitigen. Wärmen Sie sich vor dem Lauf auf. Heben Sie nicht so schnell wie möglich ab. Gehen Sie eine Weile und arbeiten Sie sich auf dem Laufenden. Dehnen Sie Ihre Kniesehnen mehrmals im Laufe des Tages. Die Kniesehnen können am unteren Rücken ziehen, was Schmerzen verursacht und die Wirbelsäule in eine suboptimale Position bringt, um die Auswirkungen des Laufens zu erhalten. Führen Sie gewichtete Kernübungen durch. Tragen Sie gute, unterstützende Schuhe. Vermeiden Sie es, wenn möglich auf Beton zu laufen. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, ergab eine im "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" vom Juli 2011 veröffentlichte Studie, dass das Laufen im tiefen Wasser die Schmerzen bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen tatsächlich signifikant reduziert, indem die Muskelkraft und der Bewegungsumfang der Lendenwirbelsäule erhöht werden.
