Eine gute Mahlzeit vor dem Spiel für einen Basketballspieler sollte aus einer Kombination von Eiweiß und Kohlenhydraten bestehen und die Fette auf ein Minimum beschränken. Spieler sollten leere Kalorien aus fettreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Kartoffelchips, Cheeseburger und Cupcakes vermeiden. Wenn Sie Ihren Körper vor dem Spiel mit nahrhaftem Essen versorgen, zahlt sich dies während des Spiels aus, sodass Ihre Muskeln auf höchstem Leistungsniveau arbeiten können.
Protein
Proteine kommen in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, einschließlich Fleisch, Milchprodukten und Nüssen, und sind für die Muskelleistung von entscheidender Bedeutung. Wählen Sie ein mageres Fleisch wie Pute oder Hühnchen, wenn Sie Ihre Mahlzeit vor dem Spiel zubereiten, aber enthalten Sie keine frittierten Optionen dieser mageren Auswahl. Ein Sandwich ist ein guter Weg, um mageres Fleisch in eine Mahlzeit zu verarbeiten, ohne unnötiges Fett und Cholesterin hinzuzufügen. Fleisch kann auch als Teil eines Nudelgerichts oder in einer mit Gemüse beladenen Suppe zu einer Mahlzeit verarbeitet werden. Ein hohes Glas Milch oder eine Handvoll Nüsse sind weitere Grundnahrungsmittel, die Sie in Ihre Mahlzeit vor dem Spiel einarbeiten können, um Ihren Körper mit dem benötigten Protein zu versorgen, damit Ihre Muskeln optimal funktionieren.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate werden im Körper schnell abgebaut und bieten ihm eine wirksame Nahrungsquelle, die in verschiedenen Formen erhältlich ist, darunter Nudeln, Brot, Obst und Gemüse. Nudelgerichte wie Spaghetti und Fettuccine sind gute Kohlenhydratquellen und von Natur aus fettarm, solange kein oder mageres Fleisch zum Gericht verwendet wird. Achten Sie bei der Verwendung von Brot darauf, Vollkornbrot mit hohem Fasergehalt zu wählen, da diese normalerweise weniger Konservierungsstoffe enthalten und die Gesundheit des Verdauungssystems fördern. Obst und Gemüse ergänzen eine Mahlzeit vor dem Spiel effektiv und bieten ein zufriedenes Gefühl, ohne dass Sie sich beschwert fühlen.
Proben
Ein 6-Zoll-Sandwich mit Schinken, Truthahn und Schweizer Sub mit Salat, Tomaten und grünem Paprika ist eine gute Mahlzeit vor dem Spiel, die sowohl nahrhaft als auch lecker ist. Vermeiden Sie Mayo und andere fettreiche Gewürze und fügen Sie dieser Mahlzeit eine Banane oder einen Apfel mit einigen Karottenstäbchen hinzu, um den Nährwert der Mahlzeit abzurunden. Wenn Sie sich vor dem Tipp nach einem Cheeseburger sehnen, entscheiden Sie sich für mageres Rinderhackfleisch und achten Sie darauf, dass Sie Gemüse auf den Burger geben. Käse ist fettreich, aber eine Scheibe gleicht den gesamten Nährwert dieser Probenmahlzeiten nicht aus. Obwohl Sportgetränke während eines Spiels aufgrund ihrer nachfüllenden und energiereichen Eigenschaften eine gute Wahl sein können, sollten sie vor einem Spiel vermieden werden. Wasser und Milch sind ideale Getränke für eine Mahlzeit vor dem Spiel.
Überlegungen
Mahlzeiten vor dem Spiel sollten zwei bis drei Stunden vor dem Start eingenommen werden, damit ein optimaler Blutzucker- und Nährstoffgehalt die Leistung beeinflusst. Je näher die Spielzeit ist, desto kleiner ist in der Regel die Mahlzeit. Halten Sie Fette und Proteine auf ein Minimum, da sie langsam verdauen. Ihre Mahlzeiten vor dem Spiel sollten aus Lebensmitteln bestehen, mit denen Sie vertraut sind und die keine Verdauungsprobleme verursachen. Vermeiden Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Gas verursachen, wie Gemüse aus der Kohlfamilie und gekochte Bohnen. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel, die schnell verdauen und dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren.
