Eines der besten Dinge, die Sie täglich für Ihre Gesundheit tun können, ist, genügend Flüssigkeit zu trinken. Aber einfaches, altes Wasser kann langweilig sein. Viele Menschen wenden sich kohlensäurehaltigem Wasser zu, um die Langeweile zu überwinden. Solange es keine Zusatzstoffe enthält, ist es ein absolut sicherer Ersatz.
Trinkgeld
Normales Sodawasser ohne Natrium, Zucker oder andere Zusatzstoffe ist nicht schlecht für Sie.
Mögliche Probleme mit Sodawasser
Sodawasser ist einfach klares Wasser, dem Kohlendioxid injiziert wurde, das winzige Sprudelblasen bildet. Es ist wichtig, zwischen Sodawasser, auch kohlensäurehaltiges Wasser oder Sprudelwasser genannt, und Limonade zu unterscheiden.
Club Soda wird oft als Mixer für alkoholische Getränke verwendet und enthält normalerweise Mineralien wie Kalium und Natrium. Beides ist wichtig für Ihre Gesundheit, aber es ist wichtig, Natrium in Ihrer Ernährung zu begrenzen. Einige Marken von Club Soda können laut USDA bis zu 100 Milligramm Natrium pro 12 Unzen enthalten. Dies sind 7 Prozent der 1.500 Milligramm, die laut American Heart Association ein ideales Tageslimit für die meisten Erwachsenen sind, insbesondere für diejenigen, die einen hohen Blutdruck haben.
Diese Menge scheint nicht viel zu sein, aber die meisten Erwachsenen verbrauchen bereits zu viel Natrium in ihrer täglichen Ernährung - über 3.400 Milligramm pro Tag gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2015-2020. Wenn Sie jeden Tag mehrere Limonaden trinken, wird dies Ihrer Ernährung viel zusätzliches Natrium hinzufügen. Zu viel Natrium erhöht Ihren Blutdruck und kann zur Entwicklung von Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen, warnt die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).
Das andere mögliche Problem ist, wenn das von Ihnen gewählte Sodawasser gesüßt ist. Zusätzlicher Zucker liefert zusätzliche Kalorien für Ihre Ernährung, ohne Nährstoffe beizutragen. Mit Zucker gesüßte Getränke sind die Hauptquelle für zugesetzten Zucker in der amerikanischen Ernährung. Laut CDC sind sie mit Übergewicht und Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herz- und Nierenerkrankungen, Karies und einer Arthritis namens Gicht verbunden.
Diät-Limonaden mit künstlichen Süßungsmitteln sind auch nicht gut für Sie. Viele Menschen leiden unter Magen-Darm-Störungen, wenn sie viel Diät-Soda trinken. Die Wisconsin Dental Association berichtet, dass nicht nur zuckerhaltige Getränke Karies verursachen. Diät-Limonaden enthalten auch Säuren, die den Zahnschmelz angreifen können.
Vorteile von kohlensäurehaltigem Wasser
Laut der US National Library of Medicine besteht Ihr Körper zu mehr als 60 Prozent aus Wasser. Wasser bildet Speichel und Flüssigkeiten um die Gelenke, die beide als Schmiermittel wirken. Wasser reguliert die Körpertemperatur über Schweiß und hilft der Nahrung, sich durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen, um Verstopfung vorzubeugen.
Dehydration kann viele negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität haben. Müdigkeit ist ein primäres Symptom für Dehydration und kann dazu führen, dass Sie sich heruntergekommen und träge fühlen. Andere Symptome sind trockener Mund, trockene Haut und Schwindel.
Diese Symptome können nur bei leichter Dehydration auftreten. Laut einer im November 2013 im Health and Fitness Journal von ACSM veröffentlichten Studie können Verluste von nur 1 bis 2 Prozent des Körperwassers die kognitive Leistung beeinträchtigen.
Holen Sie sich Ihr H2O
Sodawasser ist eine großartige Ergänzung zu anderen Flüssigkeitsquellen in Ihrer Ernährung, einschließlich Wasser, ungesüßtem Tee und Kaffee, fettarmer Milch und Pflanzenmilch, natriumarmen Suppen und wasserreichem Obst und Gemüse. Wie bei Ihrer Ernährung ist Abwechslung der Schlüssel.
Egal, ob Ihr Wasser flach oder sprudelnd ist, Sie können es mit Aromen von frischem Obst, Gemüse und Kräutern beleben. Ein Spritzer frischer Zitronensaft fügt einen vertrauten Geruch hinzu, aber hören Sie hier nicht auf. Versuchen Sie, frische Himbeeren oder Apfelscheiben in Ihr Wasser zu geben. Gurke und Minze oder frischer Ingwer machen Wasser auch interessanter, was Sie dazu ermutigt, mehr zu trinken und Austrocknung zu verhindern.
Trinkgeld
Laut der Mayo-Klinik benötigen Männer täglich 15, 5 Tassen Wasser und Frauen täglich 11, 5 Tassen Wasser. Etwa 20 Prozent davon stammen aus Lebensmitteln, der Rest aus den Getränken, die Sie konsumieren.
