Wenn wir an Skoliose oder schlechte Körperhaltung denken, denken wir oft an einen gebeugten Rücken oder geneigte Schultern. Aber es gibt noch ein weiteres Anzeichen für Probleme mit der Wirbelsäule: unebene Schultern.
Ursachen für unebene Schultern
Eine mögliche Ursache für Schulterunebenheiten ist ein Muskelungleichgewicht. Laut dem American Council on Exercise gibt es eine Reihe von Gründen, warum Muskeln aus dem Gleichgewicht geraten können, wie beispielsweise wiederholte Bewegungen. Wenn die gleichen Muskeln wiederholt für die gleichen Aktionen verwendet werden, können sie überbeansprucht werden oder teilweise zusammengezogen bleiben.
Das Ausführen von Übungen in einer einzigen Bewegungsebene oder Übungen, die beispielsweise auf einen einzigen Kurs beschränkt sind, können zu einem Muskelungleichgewicht führen. Um diese Unebenheiten zu vermeiden, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm so variieren, dass es verschiedene Bewegungen umfasst: Drücken, Ziehen, Drehen, seitliches Bewegen und Drehen.
Darüber hinaus kann das Aufrechterhalten einer schlechten Haltung ein Ungleichgewicht in den Schultern hervorrufen. Eine schwache Körperhaltung kann den Bewegungsumfang beeinträchtigen und zu Verletzungen führen. Das Üben von Übungen zur Rumpfstabilität oder das Ziehen mit den Händen kann Ihnen dabei helfen, eine aufrechte Haltung zu bewahren.
Skoliose kann auch bei unebenen Schultern eine wichtige Rolle spielen. Skoliose, erklärt Mayo Clinic, ist eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule, mit Symptomen wie unebenen Schultern, einem hervorstechenden Schulterblatt, einer unebenen Taille und unterschiedlichen Hüfthöhen.
Übungen zur Korrektur der Schulterhöhen
Es gibt verschiedene Übungen, mit denen Sie gegen Fehlhaltungen und die richtige Schulterhöhe vorgehen können. Die UC Irvine School of Medicine schlägt vor:
Zug 1: Plankenübung
Planken helfen, Muskeln zu aktivieren, die die Wirbelsäule unterstützen.
- Sie können beginnen, indem Sie Ihre Hände flach mit geraden Armen auf die Matte legen.
- Beuge deine Zehen mit deinen Beinen direkt hinter dir und deinen Händen direkt unter deinen Schultern.
- Stellen Sie sicher, dass Rumpf, Becken und Kopf ausgerichtet sind, und halten Sie sie eine bestimmte Zeit lang.
Zug 2: Beckenneigungen
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
- Glätten Sie Ihren Rücken auf der Matte, indem Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß straffen.
- Halten Sie diese Taste fünf Sekunden lang gedrückt, wiederholen Sie sie dann zehnmal und führen Sie zwei Sätze aus.
Zug 3: Cat-Camel
- Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien auf der Matte.
- Atmen Sie ein und runden Sie Ihren Rücken, während Sie den Nacken entspannen.
- Während Sie ausatmen, senken Sie Ihre Brust, während Sie nach oben schauen.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, wiederhole die gleiche Bewegung zehnmal und mache zwei Sätze.
Richtig stehen
Wenn Sie eine Schulter höher als die andere mit Schmerzen erleben, kann die Anpassung Ihrer Haltung ein guter Ausgangspunkt für eine Verbesserung sein. Der Nationale Gesundheitsdienst (NHS) des Vereinigten Königreichs schlägt Möglichkeiten vor, wie Sie Ihre Haltung korrigieren können.
Lassen Sie sich nicht auf einem Stuhl hängen: Wenn Sie sich auf einem Stuhl niederlassen, kann dies die Muskelspannung erhöhen und Rücken- und Schulterschmerzen verursachen. Versuchen Sie, die Gewohnheit, richtig zu sitzen, zu entwickeln, was zunächst unangenehm sein kann, sich aber mit zunehmender Konditionierung Ihrer Muskeln verbessert. Übungen, die das Schlafen verbessern, umfassen Brücken, Rückenstrecker und Bretter.
Einige Menschen haben möglicherweise eine sogenannte Hyperlordose, wenn Sie eine übertriebene Kurve des unteren Rückens nach innen haben, die den Körper aus der Ausrichtung bringt. Der NHS empfiehlt, Übungen zur Kräftigung des Rumpfes und des Gesäßes durchzuführen und sich bewusst darum zu bemühen, Ihre Haltung zu verbessern, indem Sie Ihre Schultern zurückhalten und entspannt, das Gewicht ausbalanciert, die Beine gestreckt und den Bauch eingezogen.
Andere Probleme, die zu einer schlechten Körperhaltung führen und zu Schulterunebenheiten führen können, haben einen flachen Rücken, wodurch die Muskeln aus dem Gleichgewicht geraten. im Stehen auf ein Bein gelehnt; buckeliger Rücken und "Texthals", verursacht durch zu häufiges Buckeln über einen Computer oder ein Handy; streckt das Kinn aus, abgerundete Schultern; und wiegen Sie Ihr Telefon.
