Das Trainieren der Rumpfmuskulatur auf einem Stuhl ist nicht das, woran die meisten Leute denken würden, wenn sie ein Mittelteil-Training in Betracht ziehen. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag bei der Arbeit an einen Schreibtisch gebunden sind, wenig Platz haben oder sich nicht gut bewegen können, können Sie von einem Stuhl aus ein effektives Kerntraining erhalten. Das Ausführen einfacher Bewegungen aus einer sitzenden Position heraus kann dazu beitragen, Ihre Kernmuskeln zu stärken und zu stärken, ebenso wie Übungen, die auf dem Boden ausgeführt werden.
Sitzende Langhantel Twists
Eine sitzende Langhantel-Drehung wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus und ist eine effektive Stuhlübung, vorausgesetzt, Sie bewegen sich langsam und verwenden eine leichte Langhantel. Setzen Sie sich mit breiteren Füßen als Ihre Schultern, mit geradem Rücken und einer leichten Langhantel über Ihre Schultern. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, machen Sie eine Pause und drehen Sie ihn dann nach links. Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade und die Bauchmuskeln straff.
Knirschende Knieheben
Sie können Ihre Hände an Ihren Seiten halten oder sie hinter Ihren Kopf legen, um knirschende Knieerhöhungen durchzuführen. Setzen Sie sich hoch in Ihren Stuhl und heben Sie jeweils ein gebogenes Bein in Richtung Brust. Gleichzeitig lockern Sie Ihren Oberkörper nach unten, um Ihr Knie zu treffen. Halten Sie jede Kontraktion einen Moment lang gedrückt, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie sie mit dem anderen Bein.
Schräge Stuhl Crunch
Das Knirschen des schrägen Stuhls ähnelt dem Anheben des geraden Knies mit einer kleinen Drehung am Ende. Legen Sie Ihre Hände mit geradem Rücken und straffem Bauch hinter den Kopf oder, falls erforderlich, an die Seite Ihres Kopfes. Heben Sie Ihr linkes Knie langsam in Richtung Ihrer rechten Seite an, während Sie Ihren Oberkörper drehen, um Ihren rechten Ellbogen nach unten zu bringen. Berühren Sie Knie und Ellbogen nach Möglichkeit zusammen, kehren Sie dann zum Start zurück und wiederholen Sie dies mit der anderen Seite.
Das Vakuum
Das Vakuum ist eine isometrische Bauchkontraktion, die Sie im Stehen, Liegen oder Sitzen auf einem Stuhl durchführen können. Um die Übung durchzuführen, setzen Sie sich gerade in Ihren Stuhl und atmen Sie die letzte Luft aus Ihren Lungen aus. Saugen Sie mit erhobener Brust Ihren Magen wie ein Vakuum ein und halten Sie ihn so lange wie möglich. Stellen Sie sich vor, Sie berühren Ihre Wirbelsäule mit dem Nabel, damit Sie die richtige Vorstellung davon haben, wie Sie die Übung durchführen sollen.
