Cardio-Training bietet wertvolle gesundheitliche Vorteile für alle - aber was ist mit Menschen, die ihre Beine aufgrund von Verletzungen, Krankheiten oder aus anderen Gründen nicht benutzen können?
Nur weil jemand nicht in der Lage ist, seine Beine zu benutzen, heißt das nicht, dass er nicht auch an aeroben Fitnessaktivitäten teilnehmen kann. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um Cardio zu trainieren, die nicht auf Beinkraft angewiesen sind, um loszulegen. Eine Studie im World Journal of Orthopaedics besagt, dass Bewegung nach Rückenmarksverletzungen besonders wichtig ist, um medizinische Komplikationen durch Lähmungen zu vermeiden.
1. Das Armfahrrad
Das Armfahrrad wird auch Oberkörperergometer genannt. Es sieht aus wie Fahrradpedale mit Handgriffen anstelle von Fußpolstern und kann ein hartes Herz-Kreislauf- und Muskeltraining ermöglichen, ohne dass die Beine benötigt werden. Zu den Vorteilen eines Armfahrrads gehören eine verbesserte Ausdauer und Kraft des Oberkörpers, ein Kerntraining zur Stabilisierung des Körpers und eine erhöhte Herzfrequenz.
Das Armfahrrad wird häufig von Profisportlern, Menschen in der Rehabilitation und all jenen trainiert, die aus irgendeinem Grund keine Beine haben, aber ein Cardio-Training absolvieren möchten.
2. Endless Rope Machine
Bei der Endlosseilmaschine handelt es sich um ein Kletterseil, das durch die Maschine geschlungen und mit einem Einstellknopf auf Zugschwierigkeiten eingestellt wird. Es ermöglicht jedem, ein Seilklettertraining zu absolvieren, das je nach gewählter Widerstandsstufe auf maximale Kraft oder Cardio ausgelegt ist.
Wenn Sie das Gerät auf einen leichteren Widerstand einstellen, kann jeder, der seine Beine nicht benutzen kann, lange genug am Seil ziehen, um die Herzfrequenz in den aeroben Trainingsbereich zu heben und eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness zu erzielen.
3. Schwimmen
Das Schwimmtraining ist seit langem Teil der querschnittsgelähmten Rehabilitation. Laut Amputee-Coalition.org bietet das Schwimmen viele Vorteile für Menschen ohne die Verwendung ihrer Beine. Schwimmbewegungen können an eine Vielzahl von Behinderungen angepasst werden, auch wenn die Beine nicht benutzt werden.
Ein zusätzlicher Vorteil des Schwimmtrainings für Menschen, die ihre Beine nicht benutzen können, ist, dass es nur geringe Auswirkungen auf das Verletzungsrisiko hat und durch Auftrieb die Beschwerden und Belastungen beim Training im Trockenen gelindert werden können.
: Die besten Schwimmübungen
4. Rollstuhlsprints
In einem Artikel auf der Website des britischen Gesundheitsdienstes wird empfohlen, auf einer Rennstrecke oder in einer Indoor-Anlage im Rollstuhl zu sprinten, um Aerobic-Übungen zu machen. Die Arme, die Brust und die Schultern werden beim Sprinten im Rollstuhl ein hervorragendes Training erhalten, während das Herz-Kreislauf-System immer stärker und fitter wird.
: Aktivitäten für Rollstuhlfahrer.
5. Adaptive Zumba
Zumba ist ein Tanzübungsprogramm, das Bewegungen verwendet, die von verschiedenen lateinamerikanischen Tanzstilen inspiriert sind und mit lateinamerikanischer und anderer energiegeladener Tanzmusik ausgeführt werden. Zumba wurde so angepasst, dass es im Sitzen oder im Rollstuhl durchgeführt werden kann, damit Menschen, die nicht die Beine benutzen können, das Zumba Cardio-Training genießen können. Adaptive Zumba bietet eine Möglichkeit für Menschen, die einen Rollstuhl benötigen, das Zumba-Training zu genießen, indem sie die Bewegungen des Oberkörpers und das "Rollen von Schritten" mit dem Rollstuhl betonen.
