Koffein ist ein Stimulans für das zentrale Nervensystem, das den Menschen einen zusätzlichen Energieschub gibt, wenn sie es am meisten benötigen. Wenn Sie empfindlich sind, sollten Sie auf koffeinfreies Soda umsteigen. Es schmeckt genau wie die reale Sache, aber es gibt Ihnen nicht die Nervosität.
Trinkgeld
Was ist Koffein?
Nach Angaben der US National Library of Medicine ist Koffein eine Bittersubstanz, die natürlicherweise in über 60 Pflanzenarten vorkommt, darunter Kaffeebohnen, Teeblätter, Kolanüsse und Kakaoschoten. Synthetisches Koffein wird in einigen Arzneimitteln wie Schmerzmitteln und Erkältungsmedikamenten sowie in Limonaden und Energy-Drinks verwendet.
In vielen verpackten Lebensmitteln und Getränken ist die Menge an Koffein auf dem Etikett angegeben. Die US-amerikanische Food and Drug Administration gibt an, dass bei gesunden Erwachsenen 400 Milligramm Koffein (vier oder fünf Tassen Kaffee) pro Tag keine nachteiligen Auswirkungen haben dürften. Bestimmte Bevölkerungsgruppen, darunter schwangere Frauen, Menschen mit psychischen Erkrankungen und Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, sind anfälliger für die Auswirkungen von Koffein und sollten es mit Vorsicht konsumieren.
Wenn Sie mehr als 400 Milligramm pro Tag trinken, können laut der Mayo-Klinik einige unangenehme Nebenwirkungen auftreten, wie:
- Migräne oder Kopfschmerzen
- Schlaflosigkeit
- Bammel
- Angst
- Übelkeit
- Ungewöhnliche Stuhlgänge
- Schnelle Herzfrequenz
Koffein in alkoholfreien Getränken
Es ist relativ einfach, ein paar Portionen Soda oder Energy-Drinks pro Tag zu sich zu nehmen, ohne es zu merken. Diese Getränke haben typischerweise einen niedrigen Nährwert und sind reich an Kalorien und Zucker. Sie sind auch schädlich für Ihre Zähne. Eine kleine Studie, die im September 2013 im Journal of Caffeine Research veröffentlicht wurde, zeigt, dass koffeinhaltige Erfrischungsgetränke mit aggressiveren Formen von Karies in Verbindung gebracht werden.
Natürlich extrahiertes Koffein stammt aus Kaffeebohnen. Das meiste Koffein in Erfrischungsgetränken wird jedoch in chinesischen pharmazeutischen Betrieben synthetisch hergestellt. Das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse listet beliebte Erfrischungsgetränke wie folgt auf:
- Pepsi Zero-Sugar (20 Unzen): 115 Milligramm Koffein
- Gebirgstau (20 Unzen): 91 Milligramm Koffein
- Diät-Cola (20 Unzen): 76 Milligramm Koffein
- Coca Cola (16 Unzen): 45 Milligramm Koffein
- Sunkist Orange Soda (20 Unzen): 31 Milligramm Koffein
- Dr. Pepper (8 Unzen): 28 Milligramm Koffein
Koffeinfreies Soda
Koffeinfreies Soda oder andere koffeinfreie kohlensäurehaltige Getränke können eine Option für diejenigen sein, die nicht bereit sind, alkoholfreie Getränke zu beenden. Hier sind einige Getränke zu beachten:
- Koffeinfreie Coca Cola (12 Unzen): 140 Kalorien
- Koffeinfreie Diät-Cola (12 Unzen): 0 Kalorien
- Seagrams Ginger Ale (12 Unzen): 130 Kalorien
- Sprite (12 Unzen): 140 Kalorien
- Sprudelndes Wasser der Moosbeere (12 Unzen): 0 Kalorien
Wenn Sie weniger Koffein zu sich nehmen und auf koffeinfreies Soda umsteigen, fühlen Sie sich möglicherweise etwas schläfrig. Dies ist eine häufige Nebenwirkung des Koffeinentzugs. Versuchen Sie, etwas früher einzuschlafen, als Sie es normalerweise tun würden, um Ihre Energie wiederzugewinnen. Darüber hinaus kann morgendliches Training Ihnen den Adrenalinschub geben, den Sie brauchen, um den Tag ohne Koffein zu überstehen.
