Knorpel ist eine flexible Angelegenheit, die Ihre Gelenke dämpft, damit die Knochen nicht aneinander reiben. Knieknorpel können auf unterschiedliche Weise geschädigt werden. Eine Art von Knorpelverletzung ist ein Meniskusriss. Der Meniskus ist ein großes Stück Knorpel, das an den Bändern Ihres Knies befestigt ist. Eine andere Form von Knorpelschäden ist das Abnutzen der Substanz, die bei Arthrose auftritt. Diese beiden Knieverletzungen können unter ärztlicher Aufsicht durch körperliche Betätigung behandelt werden, um die Beweglichkeit und Kraft wiederzugewinnen.
Flex und Extend
Knieknorpelverletzungen können zu Schwellungen im Gelenkbereich führen, die Ihren Bewegungsspielraum einschränken können. Flex- und Extensionsübungen können sowohl die Schwellung kontrollieren als auch die volle Beweglichkeit des Gelenks im Laufe der Zeit wiederherstellen.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Wenn Ihre Füße im Sitzen den Boden berühren, heben Sie Ihr Bein an, damit sich Ihr Fuß nicht berührt. Beugen Sie Ihr Knie so sanft wie möglich und strecken Sie dann Ihr Bein so weit wie möglich aus, um eine Wiederholung zu vervollständigen. Erleichtern Sie jede Bewegung, wenn Sie Schmerzen haben. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen pro Tag, während Ihre Schmerzen nachlassen.
Fersenrutsche
Fersenrutschen stärken die Muskeln in Ihren Oberschenkeln und das Knie nach einer Knorpelverletzung. Mit der Zeit können Sie dieser Übung mehr Widerstand entgegensetzen, indem Sie sie entweder auf einem Teppichboden oder einem Holzboden mit nackten Füßen ausführen. Nehmen Sie jedoch unmittelbar nach Ihrer Verletzung den Weg des geringsten Widerstands, während Sie heilen, und tragen Sie eine Socke, damit Ihre Ferse leichter auf einem bloßen Boden gleiten kann.
Legen Sie sich mit gebeugtem Knie und fest auf den Boden gepflanztem Fuß auf den Boden. Schieben Sie Ihre Ferse so weit wie möglich in Richtung Gesäß, ohne Schmerzen im Knie zu verspüren. Arbeiten Sie langsam und flüssig, um Schmerzen zu vermeiden. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen, aber versuchen Sie auch weiterhin, Ihre Ferse näher an Ihren Körper heranzuführen, damit Ihr Knie wieder die volle Bewegungsfreiheit erhält.
Immobile Extension
Ein Knorpelriss im Knie kann dazu führen, dass Sie Ihr Bein nicht vollständig strecken können. Eine Übung, die Sie tatsächlich machen, während Sie Ihr Bein ruhig halten, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Streckung allmählich zu erhöhen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie einen niedrigen Hocker so weit vom Stuhl entfernt auf, dass Ihre Ferse bequem darauf ruhen kann, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter Ihre Ferse, lassen Sie Ihr Bein ruhen und halten Sie es so gerade wie möglich. Möglicherweise können Sie die unbewegliche Verlängerung zunächst nur einige Minuten lang ertragen, arbeiten Sie sich jedoch bis zu 15 Minuten vor.
Wadendehnungen
Das Dehnen Ihrer Waden ist eine wichtige Übung, die Sie in Ihre Knie-Rehabilitation einbeziehen müssen, erklärt die Sports Injury Clinic, da sie sowohl die Oberschenkel als auch die Waden stärkt und streckt, Muskeln, die Ihr Knie an beiden Enden stützen.
Stellen Sie sich mit beiden Füßen vor eine Wand und treten Sie einen Schritt zurück, so dass Sie ungefähr einen Arm von der Wand entfernt sind. Machen Sie mit Ihrem verletzten Bein einen Schritt zurück. Beugen Sie Ihr Vorderbein und halten Sie Ihr Hinterbein so gerade wie möglich. Sie spüren die Dehnung in Ihrer vorderen Wade sowie einen Zug in Ihrem hinteren Knie. Halten Sie die Position bis zu 30 Sekunden auf einmal, lassen Sie sie jedoch vorher los, wenn Ihr Knie zu schmerzen beginnt.
