Vielleicht steht ein Event an und du musst in ein Kleid passen, SO SCHNELL WIE MÖGLICH. Du denkst, du hörst einfach auf zu essen, und das wird den Trick machen. Ein Verzicht auf Nahrung kann jedoch kurzfristig einige unangenehme und langfristig schwerwiegende Nebenwirkungen haben, die Ihre Gewichtsabnahmeziele vereiteln können.
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Wie Gewichtsverlust funktioniert
Die Grundvoraussetzung beim Abnehmen ist es, die Kalorienaufnahme unter den Kalorienverbrauch zu senken, um Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht wirklich so einfach. Gewichtsverlust und Fettabbau sind zwei verschiedene Dinge, aber die Leute verwenden sie oft austauschbar. Ihr Gewicht ist die Zahl, die Sie auf der Waage sehen. Es umfasst nicht nur Ihr Körperfett - das wackelige Zeug, das Sie loswerden möchten -, sondern auch Ihre Knochen, Organe und das Bindegewebe, einschließlich Ihres Blutes. Sie tragen auch viel Wasser mit sich herum.
Das Ziel bei einem gesunden Gewichtsverlust ist es, Fett zu verbrennen, aber so viel wie möglich von Ihrer mageren Körpermasse zu bewahren - und die Gesundheit Ihrer Organe und anderer Gewebe zu schützen. Wenn Sie Kalorien konservativ einsparen, kann sich Ihr Körper an die Veränderung anpassen und normal weiterarbeiten. Wenn Sie die meisten oder alle Ihre Kalorien ausschneiden, wird Ihr Körper alles auflösen, was er für die Energiegewinnung finden kann.
Kurzzeit-Fasten-Diät
Obwohl es für einen kurzen Zeitraum alternative Energiequellen finden kann, indem es auf magere Muskel- und Fettspeicher zurückgreift, muss Ihr Körper sehr hart arbeiten, um die Energie zu erhalten, die er benötigt. Daher ist die häufigste Nebenwirkung einer Fastenkost Müdigkeit - sowohl körperlich als auch geistig. Ihr Gehirn benötigt einen stetigen Glukosestrom, um effektiv arbeiten zu können. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik kann Unterernährung dazu führen, dass Sie Ihren mentalen Vorteil verlieren.
Es kann auch zu Verstopfung, Durchfall und Übelkeit kommen. Allein die Hungerattacken können sehr unangenehm sein.
Und trotz all dieser Schwierigkeiten werden Sie bei einer Crash-Diät nicht viel Fett verlieren - oder schnell abstürzen. Möglicherweise wird die Zahl auf der Skala sinken, dies ist jedoch in erster Linie auf den Verlust von gespeichertem Kohlenhydrat, Wassergewicht und etwas Muskelmasse zurückzuführen. Dies geht aus einem Forschungsartikel hervor, der im Juni 2014 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde Der anfängliche Gewichtsverlust ist fett.
Fasten Diät für längere Zeit
Ihr Körper beginnt nach einigen Tagen oder Wochen schneller, Fett zu verbrennen. Sie verlieren aber auch weiterhin Muskelmasse. Die Akademie für Ernährung und Diätetik erklärt, dass wenn Sie nicht genug essen, Ihr Körper in den Hungermodus wechselt, in dem er Muskeln aufbaut, um auf gespeicherte Glukose zuzugreifen, die er für die Energiegewinnung verwenden kann.
Um Energie zu sparen, wird Ihr Körper beginnen, Organsysteme und Körperfunktionen zu verlangsamen oder herunterzufahren. Folgende Symptome können daraus resultieren:
- Magen-Darm-Beschwerden
- Sich die ganze Zeit kalt fühlen
- Depression
- Angst
- Ohnmacht
- Verlust der Menstruation
- Haarausfall
- Zahnerosion und Zahnschmerzen
- Trockene Haut
- Trockene, spröde Nägel
- Haarausfall und Haarausfall
- Schwellung um die Speicheldrüsen
- Wachstum von feinem Haar am Körper
- Schlechte Wundheilung
- Häufige Infektionen
Nährstoffmängel durch Fasten
Viele der Nebenwirkungen des Nichtessens sind auf Nährstoffmängel zurückzuführen. Ihr Körper benötigt Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralien, um richtig zu funktionieren. Ohne diese Nährstoffe können Ihre Organsysteme ihre Arbeit nicht verrichten.
Zum Beispiel kann Ihr Körper ohne genügend Vitamin B12 und das Mineral Eisen nicht die roten Blutkörperchen produzieren, die Sauerstoff durch Ihren Körper transportieren. Dies führt zu einer als Anämie bezeichneten Erkrankung, die Symptome wie chronische Müdigkeit, Muskelschwäche, eine glatte und zarte Zunge und einen schnellen Herzschlag hervorruft.
Proteinmangel betrifft alle Ihre Organsysteme, da Protein der Baustein aller Zellen und Gewebe in Ihrem Körper ist. Proteinmangel führt zu Muskelschwund, vermehrten Infektionen aufgrund einer schlechten Funktion des Immunsystems, einem hervorstehenden großen Bauch, Hautausschlag, Ödemen und Lethargie oder Apathie.
Ein Mangel an den Mineralstoffen Kalzium und Vitamin D führt zu einem Verlust der Knochendichte. Ihre Knochen können brüchig werden und leicht brechen. Schwerer Vitamin-D-Mangel kann zu Rachitis führen, bei der die Knochen weich und biegsam werden. Ein weiterer Zustand, der durch einen schweren Vitamin-D-Mangel verursacht wird, ist die Osteomalazie, die geschwächte Knochen und Muskeln sowie Muskelschmerzen verursacht.
Niedrige Vitamin C-Werte verursachen Skorbut, zu dessen frühen Anzeichen Müdigkeit, Unwohlsein und Zahnfleischschmerzen zählen. Mit fortschreitendem Mangel wird die körpereigene Fähigkeit zur Produktion von Kollagen beeinträchtigt und das Bindegewebe geschwächt, was zu Haut- und Haarveränderungen, Gelenkschmerzen, Depressionen, leicht blutendem, geschwollenem Zahnfleisch und Zahnverlust führt, berichten die National Institutes of Health.
Warnung
Anorexia nervosa ist eine schwerwiegende Erkrankung, bei der Menschen aus Angst vor einer Gewichtszunahme aufhören zu essen oder ihre Kalorienzufuhr stark einschränken. Grundsätzlich ist Magersucht eine Form des Selbsthungerns und ein Mechanismus, mit dem manche Menschen mit emotionalen Schmerzen umgehen. Unbehandelt kann Magersucht schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben und zum Tod führen.
Besserer Weg zum Abnehmen
Sich in der Hoffnung zu verhungern, Gewicht zu verlieren, schadet Ihrem körperlichen und geistigen Wohlbefinden. Während Sie möglicherweise Fett verlieren und dünner aussehen, leidet der Rest Ihres Aussehens, wenn Sie den Muskeltonus verlieren und Ihre Haut und Haare trocken und spröde werden.
Sie können die gewünschten Gewichtsabnahmeergebnisse erzielen und sich dabei gesund fühlen und gesund aussehen, indem Sie eine ausgewogene, kalorienreiche Ernährung zu sich nehmen, die alle Nährstoffe enthält, die Sie benötigen. Das Ausschneiden kalorienreicher und nährstoffarmer Junk-Foods und das Ersetzen durch nährstoffreiche, frische Vollwert-Foods helfen Ihnen, genug Kalorien zu produzieren, um Fett zu verlieren.
Wenn Sie genug Protein essen, können Sie Muskelmasse aufrechterhalten, während Sie abnehmen. Komplexe Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten geben Ihnen die Energie, regelmäßig Sport zu treiben, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
