Viele Menschen bearbeiten den Bereich um den Bauch, indem sie Crunches oder Situps machen, die einen flacheren Magen erwarten, aber oft ist das Gegenteil der Fall. Das Arbeiten der Bauchmuskeln mit Crunches baut den Muskel auf, aber Crunches allein reduzieren nicht das Fett im Bauch - eine Reduzierung der Flecken ist nicht möglich. Ihre Ernährung, Ihr Flüssigkeitsgehalt und Ihr Muskelaufbau sind Faktoren dafür, warum Ihr Magen auch nach Knirschen größer ist.
Muskelaufbau
Wenn Sie Gewichte heben oder ein Krafttraining absolvieren, werden die Muskeln angespannt und es treten Mikrorisse in den Muskelfasern auf. Bei der Reparatur der Muskeln werden mehr Fasern hinzugefügt, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Dies führt zu einer Hypertrophie oder Vergrößerung der Muskeln. Die Bauchmuskeln werden ebenfalls verkürzt, was zu Schlaffheit führen kann. Dies könnte auch zu dem Gefühl beitragen, dass Ihr Magen größer ist, da das Hängen den Bauch herausdrückt und ein pralles Erscheinungsbild erzeugt.
Fleckenreduzierung
Bei der Fleckenreduktion werden Übungen auf einen bestimmten Bereich des Körpers konzentriert, um Fett zu reduzieren. Das Konzept der Fleckenreduzierung gilt mittlerweile als überholt. Laut dem American Council on Exercise verbrennen Situps Kalorien, was nur dann zum Fettabbau beiträgt, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen.
Dehnung und Haltung
Eine Möglichkeit, das Ausbeulen zu vermeiden, das mit Knirschen oder Situps verbunden sein kann, besteht darin, die Bauchmuskeln vor und nach dem Ausführen der Übungen zu dehnen. Dies hilft, die Muskeln locker und verlängert zu halten. Wenn Sie mit den Schultern nach unten und vom Nacken weg stehen, den Rücken gerade und den Kopf nach oben halten, können Sie die Muskeln verlängern und eine gute Körperhaltung beibehalten. Dadurch wird verhindert, dass sich Ihr Bauch ausbaucht und die Bauchmuskeln gedehnt werden.
Andere Ursachen
Oft kann Bewegung zu übermäßigem Essen führen, weil sie einen solchen Appetit aufbaut. Manchmal kann dies auch dazu führen, dass zu viel Flüssigkeit getrunken wird. Es ist möglich, Gewicht zuzunehmen, wenn Sie trainieren, weil Sie zu viel essen. Die Überwachung Ihrer Portionskontrolle nach dem Training kann dazu beitragen, einen größeren Magen zu vermeiden und das Gewicht zu senken.
Überlegungen
Der einzige Weg zu einem flachen Magen besteht darin, Fett zu verbrennen und das Gesamtgewicht zu reduzieren. Crunches bauen den Muskel auf und bieten Definition, sobald das Fett weg ist. Der Aufbau und die Stärkung der Bauchmuskeln unterstützen laut Harvard Health Publications auch Ihren Rücken, bieten Gleichgewicht und Stabilität und erleichtern die meisten körperlichen Aufgaben. Wenn mit dem Ausbeulen der Bauchmuskeln Schmerzen verbunden sind, kann eine Verletzung oder ein Leistenbruch die Ursache sein. Rufen Sie in diesem Fall einen Arzt an.
