Wenn sich das Körpergewebe entzündet, kann es manchmal die umgebenden Nerven einklemmen. Ein eingeklemmter Nerv kann nur kurze Schmerzen oder Zuckungen verursachen. In einigen Fällen können jedoch starke Schmerzen auftreten. Eingeklemmte Nerven beim Gewichtheben sind relativ häufig. Durch den zusätzlichen Druck auf den Körper und die Tendenz einiger Lifter zur Überlastung besteht für Gewichtheber ein erhöhtes Risiko, sich die Nerven einzuklemmen. Unbehandelt können einige eingeklemmte Nerven schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen.
Standorte
Einer der häufigsten Bereiche für Gewichtheber, in denen ein eingeklemmter Nerv auftritt, ist der untere Rücken. Sie haben über 50 Hauptnerven, die mit Ihrer Wirbelsäule verbunden sind, stellt das Nationale Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall fest. Wenn Sie durch Gewichtheben den Rücken belasten, kann sich eine Bandscheibe in Ihrer Wirbelsäule ausbeulen und gegen einen dieser Nerven drücken. Das gleiche Problem kann Schmerzen im Nackenbereich auslösen. In vielen Fällen hängen Schmerzen in Armen oder Beinen mit einem eingeklemmten Nerv im Nacken oder im unteren Rückenbereich zusammen.
Technik
Eingeklemmte Nerven beim Gewichtheben resultieren oft aus einer schlechten Hebetechnik. Die besten Hebestile üben immer den größten Druck auf Ihre Muskeln aus, nicht auf Ihre Knochen oder Ihre Wirbelsäule. Insbesondere sollten Sie nach Angaben des McKinley Health Centers Bewegungen vermeiden, die Ihren Rücken abflachen oder zu weit wölben. Das Zentrum schlägt auch einige Sicherheitstipps für den Rücken beim Heben vor. Wenn Sie beispielsweise Beincurls oder Extensions machen, trainieren Sie jeweils ein Bein, um den Rücken zu entlasten. Wenn Sie Kurzhanteln anheben oder ähnliche Hebebewegungen ausführen, ziehen Sie Ihren Bauch fest, um den Rückenbereich vor dem Anheben zu stärken.
Behandlung
Analgetika wie Ibuprofen können ausreichen, um anfängliche Schmerzen bei weniger schweren eingeklemmten Nerven durch Gewichtheben zu kontrollieren. Wenn die Beschwerden jedoch nicht schnell verschwinden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Sie kann zusätzliche schmerzlindernde Medikamente oder eine Kortikosteroid-Injektion in den betroffenen Bereich verschreiben. Vermeiden Sie in den meisten Fällen Medikamente, es sei denn, die Schmerzen sind unerträglich. Ein Physiotherapeut kann einige Rehabilitationsübungen für Ihre Verletzung vorschlagen. In den schwersten Fällen ist eine Operation zur Verlagerung des Nervs eine Option.
Verhütung
Wärmen Sie sich vor dem Gewichtheben vorsichtig mit ein paar Dehnungen auf. Das Gesundheitswesen in Columbia schlägt außerdem vor, an aufeinander folgenden Tagen nicht zu heben. Nehmen Sie sich zwischen den Sitzungen einen Tag frei, damit sich Ihr Körpergewebe selbst reparieren kann. Es ist auch wichtig, innerhalb Ihrer Fähigkeiten zu heben. Überlastung durch Hinzufügen von mehr Gewicht, als Sie bequem handhaben können, belastet nur Ihren Körper und führt möglicherweise zu Komplikationen wie einem eingeklemmten Nerv.
Symptome
Zu den Symptomen eines eingeklemmten Nervs im unteren Rücken gehören laut NINDS Schmerzen beim Husten, Verlust der Blasenkontrolle und ein Gefühl der Beinschwäche. In anderen Bereichen kann es sein, dass Sie beim Bewegen Schmerzen verspüren oder sogar ein dumpfer Schlag. Bei Taubheitsgefühlen, Kribbeln oder anhaltenden Schmerzen sollten Sie einen Arztbesuch einplanen. In fast allen Fällen mit einem eingeklemmten Nerv löst das Heben weiterer Gewichte Schmerzen oder Beschwerden aus.
