Als erfolgreicher natürlicher Bodybuilder geht es darum, eine gute Muskelgröße und einen niedrigen Körperfettanteil zu haben, ohne auf leistungssteigernde Substanzen zurückgreifen zu müssen. Ohne Zweifel ist einer der wichtigsten Faktoren für Ihren Erfolg der Trainingsplan, dem Sie folgen. Während jedes gut konstruierte, ausgewogene Training mit hoher Intensität zu Ergebnissen führt, sind Sie möglicherweise für bestimmte Trainingsroutinen besser geeignet als für andere. Es gibt drei Haupttypen von Workouts, die Sie auswählen können, abhängig von Ihrem aktuellen Niveau, Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil.
Ganzkörper-Routine
Ganzkörpertraining beinhaltet das Training Ihres gesamten Körpers in jeder Sitzung, normalerweise dreimal pro Woche. Laut Krafttrainer Chad Waterbury können Sie mit dem Ganzkörpertraining die Intensität hoch halten, sich auf große, zusammengesetzte Bewegungen konzentrieren, nur dreimal pro Woche im Fitnessstudio sein und zwischen den Sitzungen genügend Erholungszeit haben. Wenn Sie jedoch mehr als dreimal pro Woche trainieren möchten, fällt es Ihnen sehr schwer, und Sie haben wenig Zeit, sich auf kleinere Körperteile wie Waden und Bizeps zu konzentrieren, die Sie mitbringen möchten oben.
Bewegungsbasierter Split
Das Ganzkörpertraining ist ideal für Anfänger, aber der Trainer und Autor von "Brawn", Stuart McRobert, empfiehlt, nach einem Jahr Ganzkörpertraining zu einer Art Split-Routine überzugehen. Bei einem bewegungsbasierten Split trainieren Sie zwei- bis sechsmal pro Woche und teilen Ihren Körper in drückende Muskeln auf - Brust, Schultern, Trizeps und Quadrizeps - und ziehen Muskeln - Kniesehnen, oberer und unterer Rücken, Fallen und Bizeps. Beine bekommen manchmal ihren eigenen Tag. Diese Art des Trainings eignet sich eher für etwas fortgeschrittenere natürliche Bodybuilder und bietet Ihnen mehr Raum, um Ihre Sitzungen zu variieren. Es kann jedoch sein, dass Sie immer noch Schwierigkeiten haben, viel Trainingszeit für nacheilende Muskeln aufzuwenden.
Körperteil geteilt
In Bodybuilding- und Fitnessmagazinen werden häufig Teilungen von Körperteilen angezeigt. Sie teilen Ihren Körper in vier bis sieben verschiedene Sitzungen auf, obwohl die typische Aufteilung des Bodybuildings über vier Tage erfolgen würde: Rücken und Bizeps am ersten Tag, Brust und Trizeps am zweiten Tag, Beine am dritten Tag und Schultern und Fallen Tag vier. Körperteilspaltungen eignen sich hervorragend, um sich wirklich auf bestimmte Muskeln zu konzentrieren und um mit einem sehr hohen Volumen und einer sehr hohen Intensität zu trainieren. Aus diesem Grund ist es jedoch auch leicht, zu viel zu trainieren. Da Sie jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainieren, kann dies dazu führen, dass einige größere Muskeln wie Rücken und Beine nicht häufig genug trainiert werden.
Überlegungen
Jeder Trainingsplan bringt Ihnen gute Ergebnisse, vorausgesetzt, Sie geben sich in Ihren Sitzungen Mühe, befolgen die richtige Diät und haben Geduld. Egal für welchen Plan Sie sich entscheiden, halten Sie sich an maximal fünf Übungen pro Sitzung und achten Sie darauf, dass Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten eine ausreichende Erholungszeit haben.
