Wenn es um Jugendlichkeit und Langlebigkeit geht, ist Bambus vielleicht der beste Lehrer. Bambus ist nicht zu groß, aber robust genug, um jedem Wetter standzuhalten. Es ist flexibel und dennoch stabil, mobil und doch tief verwurzelt. Für ein Leben voller Vitalität und Gesundheit ist es wichtig, an die Kraft zu denken, die über die Größe Ihrer Muskeln oder die Menge an Gewicht hinausgeht, die Sie auf die Bank legen können, und sich stattdessen auf die Fähigkeit zu konzentrieren, jedes Gelenk mit Kontrolle über seinen gesamten Bewegungsbereich zu bewegen. Ihre Gelenke müssen zuerst unabhängig voneinander arbeiten, um in dynamischere Bewegungen integriert zu werden, damit Sie sich bewegen können, wie Sie sich bewegen wollten - mehrdimensional. Cody Storey, Bewegungs- und Mobilitätsspezialist und Inhaber von Storey Fitness in Los Angeles, sagt: "Viele Menschen sind überfordert, überarbeitet und sitzen den ganzen Tag. Dies ist ein Rezept für Funktionsstörungen. Wir müssen die Art und Weise, wie wir über Fitness und Bewegung denken, neu priorisieren." Wir müssen uns nicht nur mehr bewegen, sondern insbesondere mechanischer und intelligenter."
Wenn es um Jugendlichkeit und Langlebigkeit geht, ist Bambus vielleicht der beste Lehrer. Bambus ist nicht zu groß, aber robust genug, um jedem Wetter standzuhalten. Es ist flexibel und dennoch stabil, mobil und doch tief verwurzelt. Für ein Leben voller Vitalität und Gesundheit ist es wichtig, an die Kraft zu denken, die über die Größe Ihrer Muskeln oder die Menge an Gewicht hinausgeht, die Sie auf die Bank legen können, und sich stattdessen auf die Fähigkeit zu konzentrieren, jedes Gelenk mit Kontrolle über seinen gesamten Bewegungsbereich zu bewegen. Ihre Gelenke müssen zuerst unabhängig voneinander arbeiten, um in dynamischere Bewegungen integriert zu werden, damit Sie sich bewegen können, wie Sie sich bewegen wollten - mehrdimensional. Cody Storey, Bewegungs- und Mobilitätsspezialist und Inhaber von Storey Fitness in Los Angeles, sagt: "Viele Menschen sind überfordert, überarbeitet und sitzen den ganzen Tag. Dies ist ein Rezept für Funktionsstörungen. Wir müssen die Art und Weise, wie wir über Fitness und Bewegung denken, neu priorisieren. Wir müssen uns nicht nur mehr bewegen, sondern insbesondere mechanischer und intelligenter."
Wie Mobilität und Stabilität Sie jung halten
Der Bewegungsspezialist Cody Storey ist auf die Funktionsbereichskonditionierung (FRC) spezialisiert, ein System, mit dem Menschen wieder mobil werden und Bewegungsfreiheit verlieren, während gleichzeitig das Nervensystem trainiert wird, die Bewegung zu steuern und Stabilität zu schaffen. Indem Sie täglich die vorgeschriebene kontrollierte Gelenkrotation (CAR) für Hals, Schultern, Wirbelsäule und Hüften durchführen, können Sie die Steifheit und Schmerzen lösen, die die meisten Menschen im Alter zu verfolgen scheinen. Vor allem hilft es, Bewusstsein zu schaffen. "Bewusstsein ist der erste Schritt, um den Körper jung zu halten", sagt Robert Bates, Chiropraktiker in Manhattan Beach, Kalifornien. "Wenn wir älter werden, denken wir, wir sollten Schmerzen haben", sagt er. Aber Prävention ist die beste Medizin gegen Schmerzen. Diese neun Bewegungen können dazu beitragen, dass Sie schmerzfrei bleiben und sich jung fühlen, wenn Sie sich durch das Leben bewegen.
Der Bewegungsspezialist Cody Storey ist auf die Funktionsbereichskonditionierung (FRC) spezialisiert, ein System, mit dem Menschen wieder mobil werden und Bewegungsfreiheit verlieren, während gleichzeitig das Nervensystem trainiert wird, die Bewegung zu steuern und Stabilität zu schaffen. Indem Sie täglich die vorgeschriebene kontrollierte Gelenkrotation (CAR) für Hals, Schultern, Wirbelsäule und Hüften durchführen, können Sie die Steifheit und Schmerzen lösen, die die meisten Menschen im Alter zu verfolgen scheinen. Vor allem hilft es, Bewusstsein zu schaffen. "Bewusstsein ist der erste Schritt, um den Körper jung zu halten", sagt Robert Bates, Chiropraktiker in Manhattan Beach, Kalifornien. "Wenn wir älter werden, denken wir, wir sollten Schmerzen haben", sagt er. Aber Prävention ist die beste Medizin gegen Schmerzen. Diese neun Bewegungen können dazu beitragen, dass Sie schmerzfrei bleiben und sich jung fühlen, wenn Sie sich durch das Leben bewegen.
1. Die Haltung
Bevor Sie sich dynamisch oder sogar durch die kontrollierten Gelenkrotationsübungen bewegen können, ist es wichtig zu wissen, wie man mit der richtigen Haltung steht. Dies hilft Ihnen nicht nur, selbstbewusster auszusehen und sich sicherer zu fühlen, sondern beruhigt auch Ihren Körper. Das Stehen mit gestapelten Gelenken und gleichmäßig verteiltem Gewicht stellt sicher, dass Muskeln und Gewebe gut mit Sauerstoff versorgt sind und Nährstoffe für eine ordnungsgemäße Funktion erhalten. SO WIRD'S GEMACHT: Katy Bowman, Biomechanikerin, Autorin und Expertin für natürliche Bewegungen, empfiehlt, zuerst die Außenkanten Ihres Fußes an einer geraden Kante auszurichten (wie bei einem Buch), um das subtalare Gelenk (ein Gelenk in Ihrem Fuß unter Ihrem Knöchel) sicherzustellen. ist in gutem Zustand - andernfalls können Sie unsicher sein und die Muskeln des Unterschenkels beim Gehen übermäßig belasten. Stellen Sie als nächstes sicher, dass Ihre Füße hüftbreit voneinander entfernt sind. Drücken Sie alle vier Ecken Ihrer Füße in den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken über Ihren Fersen ist. Engagieren Sie Ihre Oberschenkel, um Ihre Kniescheiben anzuheben, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, halten Sie Ihre Brust angehoben, aber die unteren Rippen stecken fest und halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, wobei das Kinn leicht eingeklemmt ist. Übe die Haltung wann immer möglich.
Bevor Sie sich dynamisch oder sogar durch die kontrollierten Gelenkrotationsübungen bewegen können, ist es wichtig zu wissen, wie man mit der richtigen Haltung steht. Dies hilft Ihnen nicht nur, selbstbewusster auszusehen und sich sicherer zu fühlen, sondern beruhigt auch Ihren Körper. Das Stehen mit gestapelten Gelenken und gleichmäßig verteiltem Gewicht stellt sicher, dass Muskeln und Gewebe gut mit Sauerstoff versorgt sind und Nährstoffe für eine ordnungsgemäße Funktion erhalten. SO WIRD'S GEMACHT: Katy Bowman, Biomechanikerin, Autorin und Expertin für natürliche Bewegungen, empfiehlt, zuerst die Außenkanten Ihres Fußes an einer geraden Kante auszurichten (wie bei einem Buch), um das subtalare Gelenk (ein Gelenk in Ihrem Fuß unter Ihrem Knöchel) sicherzustellen. ist in gutem Zustand - andernfalls können Sie unsicher sein und die Muskeln des Unterschenkels beim Gehen übermäßig belasten. Stellen Sie als nächstes sicher, dass Ihre Füße hüftbreit voneinander entfernt sind. Drücken Sie alle vier Ecken Ihrer Füße in den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken über Ihren Fersen ist. Engagieren Sie Ihre Oberschenkel, um Ihre Kniescheiben anzuheben, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, halten Sie Ihre Brust angehoben, aber die unteren Rippen stecken fest und halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, wobei das Kinn leicht eingeklemmt ist. Übe die Haltung wann immer möglich.
2. Flat-Footed Deep Squat
Haben Sie jemals gesehen, wie sich ein Kleinkind bewegt? Sie können ein Lehrbuch Deep Squat durchführen, und einige ziehen es sogar vor, mit ihren Spielsachen in dieser Position zu spielen. Irgendwo auf dem Weg wurde Ihnen vielleicht beigebracht, dass Sie nur bis zu dem Punkt hocken sollten, an dem Ihre Oberschenkel parallel zum Boden waren. Wenn dies der Fall ist, fehlt Ihnen die Kraft Ihrer Gesäßmuskeln und Kniesehnen. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie mit den Füßen direkt unter Ihrem Becken. Behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule bei, während Sie fest in den Boden drücken und Ihre Beine und Gesäßmuskeln zusammenziehen. Beginnen Sie langsam abzusteigen und beugen Sie sich an Hüften und Knien, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen - aber hören Sie nicht auf! Fahren Sie mit Kontrolle so weit wie möglich mit dem Gewicht in den Fersen, dem Kern fest und der Wirbelsäule lang. Verwenden Sie eine Bank oder einen Hocker, um mehr Tiefe zu erreichen. Behalten Sie die Aktivierung Ihrer Muskeln bei, bewegen Sie sich langsam über den gesamten Bewegungsbereich und üben Sie, kontrolliert durch Ihre Fersen zurückzufahren.
Haben Sie jemals gesehen, wie sich ein Kleinkind bewegt? Sie können ein Lehrbuch Deep Squat durchführen, und einige ziehen es sogar vor, mit ihren Spielsachen in dieser Position zu spielen. Irgendwo auf dem Weg wurde Ihnen vielleicht beigebracht, dass Sie nur bis zu dem Punkt hocken sollten, an dem Ihre Oberschenkel parallel zum Boden waren. Wenn dies der Fall ist, fehlt Ihnen die Kraft Ihrer Gesäßmuskeln und Kniesehnen. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie mit den Füßen direkt unter Ihrem Becken. Behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule bei, während Sie fest in den Boden drücken und Ihre Beine und Gesäßmuskeln zusammenziehen. Beginnen Sie langsam abzusteigen und beugen Sie sich an Hüften und Knien, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen - aber hören Sie nicht auf! Fahren Sie mit Kontrolle so weit wie möglich mit dem Gewicht in den Fersen, dem Kern fest und der Wirbelsäule lang. Verwenden Sie eine Bank oder einen Hocker, um mehr Tiefe zu erreichen. Behalten Sie die Aktivierung Ihrer Muskeln bei, bewegen Sie sich langsam über den gesamten Bewegungsbereich und üben Sie, kontrolliert durch Ihre Fersen zurückzufahren.
3. Halskreise
Bei allen weiteren Bewegungen ist es wichtig, sich aktiv (mit Spannung und Kontrolle) an die äußeren Grenzen zu bewegen, um den Bewegungsbereich zu vergrößern und dem Gehirn mitzuteilen, dass Sie den Bewegungsbereich steuern können. Aber geh langsam. Es sollte sich anfühlen, als würden Sie sich durch Treibsand bewegen. Strahlen Sie Spannung über den Rest Ihres Körpers aus, um das Zielgelenk unabhängig von allen anderen Gelenken über seinen gesamten Bewegungsbereich zu bewegen. Beachten Sie, wo Sie in der Bewegung auf Stottern stoßen und wo Sie mehr Spannung tragen. Sei immer darauf bedacht, an den Punkt der Spannung zu gelangen, aber niemals durch. Aufgrund der ständigen Nutzung des Mobiltelefons und der Arbeit am Computer den ganzen Tag stecken viele Menschen in der vorderen Kopfhaltung fest. "Die Vorwärtskopfhaltung übt großen Druck auf die Nerven aus, die in die Schulter münden, und lässt die Schultern mechanisch nicht öffnen, was zu Problemen wie Karpaltunnelsyndrom, chronischen Belastungen der Rotatorenmanschette, Nackenproblemen und Kopfschmerzen führen kann. "sagt Chiropraktiker Robert Bates. SO WIRD'S GEMACHT: Nehmen Sie zunächst die Haltung ein (siehe Übung 1), halten Sie Ihre Muskeln in Bewegung und die Schultern rollen über den Rücken. Lass dein Kinn in Richtung Brust fallen. Greifen Sie langsam und kontrolliert nach den äußeren Grenzen, während Sie Ihren Kopf nach rechts drehen. Führen Sie drei bis vier Kreise in jede Richtung aus.
Gutschrift: Beschreiben Sie die Fauna / beschreiben Sie die Fauna.comBei allen weiteren Bewegungen ist es wichtig, sich aktiv (mit Spannung und Kontrolle) an die äußeren Grenzen zu bewegen, um den Bewegungsbereich zu vergrößern und dem Gehirn mitzuteilen, dass Sie den Bewegungsbereich steuern können. Aber geh langsam. Es sollte sich anfühlen, als würden Sie sich durch Treibsand bewegen. Strahlen Sie Spannung über den Rest Ihres Körpers aus, um das Zielgelenk unabhängig von allen anderen Gelenken über seinen gesamten Bewegungsbereich zu bewegen. Beachten Sie, wo Sie in der Bewegung auf Stottern stoßen und wo Sie mehr Spannung tragen. Sei immer darauf bedacht, an den Punkt der Spannung zu gelangen, aber niemals durch. Aufgrund der ständigen Nutzung des Mobiltelefons und der Arbeit am Computer den ganzen Tag stecken viele Menschen in der vorderen Kopfhaltung fest. "Die Vorwärtskopfhaltung übt großen Druck auf die Nerven aus, die in die Schulter münden, und lässt die Schultern mechanisch nicht öffnen, was zu Problemen wie Karpaltunnelsyndrom, chronischen Belastungen der Rotatorenmanschette, Nackenproblemen und Kopfschmerzen führen kann. "sagt Chiropraktiker Robert Bates. SO WIRD'S GEMACHT: Nehmen Sie zunächst die Haltung ein (siehe Übung 1), halten Sie Ihre Muskeln in Bewegung und die Schultern rollen über den Rücken. Lass dein Kinn in Richtung Brust fallen. Greifen Sie langsam und kontrolliert nach den äußeren Grenzen, während Sie Ihren Kopf nach rechts drehen. Führen Sie drei bis vier Kreise in jede Richtung aus.
4. Skapularkreise
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in der Haltung (siehe Übung 1). Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich. Strahlen Sie Spannung über Ihren Körper aus, sodass sich nur Ihre Schulterblätter über ihren gesamten Bewegungsbereich bewegen können. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und heben Sie dann langsam die Schulterblätter an, während Ihre Schultern an Ihren Ohren hochkommen. Drücken Sie mit Kontrolle die Schulterblätter zusammen, um sie zurückzuziehen, und senken Sie sie dann ab, um sie zu senken. Bewegen Sie sich langsam durch diesen Bewegungsbereich und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. Achten Sie auf klebrige Punkte, Klicken oder Knacken. Die Bewegung hilft dabei, Ihre Gelenke mit Synovialflüssigkeit zu beschichten und Kalziumablagerungen und Toxine wegzuwaschen. Ziel ist es, drei bis vier Kreise in jede Richtung zu schließen.
Gutschrift: Beschreiben Sie die Fauna / beschreiben Sie die Fauna.comSO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in der Haltung (siehe Übung 1). Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich. Strahlen Sie Spannung über Ihren Körper aus, sodass sich nur Ihre Schulterblätter über ihren gesamten Bewegungsbereich bewegen können. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und heben Sie dann langsam die Schulterblätter an, während Ihre Schultern an Ihren Ohren hochkommen. Drücken Sie mit Kontrolle die Schulterblätter zusammen, um sie zurückzuziehen, und senken Sie sie dann ab, um sie zu senken. Bewegen Sie sich langsam durch diesen Bewegungsbereich und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. Achten Sie auf klebrige Punkte, Klicken oder Knacken. Die Bewegung hilft dabei, Ihre Gelenke mit Synovialflüssigkeit zu beschichten und Kalziumablagerungen und Toxine wegzuwaschen. Ziel ist es, drei bis vier Kreise in jede Richtung zu schließen.
5. Schulterkreise
WIE MAN SIE TUT: Beginnen Sie in der Haltung (siehe Übung 1), ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule. Machen Sie mit der rechten Hand eine Faust. Halten Sie die Schultern gerade, während Sie Ihren linken Arm mit ausgestreckten Fingern gerade vor sich hinschieben. Heben Sie Ihren Arm bis zum Endbereich an - der Punkt, an dem sich Ihre Wirbelsäule nicht dreht, die Rippen unten bleiben können und die Schulter in der Ausgangsposition bleibt. Beginnen Sie dann, Ihre Schulter auszuwringen, während Sie die kleine Seite Ihres Arms drehen, während Sie nach hinten greifen. Wenn Sie die Hüfte erreichen, bewegen Sie den Arm zurück, um den Endbereich zu finden. Sobald Sie den Endbereich erreicht haben, beginnen Sie langsam, den Arm wieder auszuwringen und spüren Sie das Gefühl in der Gelenkkapsel. Greifen Sie weiter nach vorne, wobei die Handfläche mit dem Daumen nach oben und dem kleinen Finger nach unten in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers zeigt. Wiederholen Sie dies für drei bis vier Kreise an jedem Arm.
Gutschrift: Beschreiben Sie die Fauna / beschreiben Sie die Fauna.comWIE MAN SIE TUT: Beginnen Sie in der Haltung (siehe Übung 1), ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule. Machen Sie mit der rechten Hand eine Faust. Halten Sie die Schultern gerade, während Sie Ihren linken Arm mit ausgestreckten Fingern gerade vor sich hinschieben. Heben Sie Ihren Arm bis zum Endbereich an - der Punkt, an dem sich Ihre Wirbelsäule nicht dreht, die Rippen unten bleiben können und die Schulter in der Ausgangsposition bleibt. Beginnen Sie dann, Ihre Schulter auszuwringen, während Sie die kleine Seite Ihres Arms drehen, während Sie nach hinten greifen. Wenn Sie die Hüfte erreichen, bewegen Sie den Arm zurück, um den Endbereich zu finden. Sobald Sie den Endbereich erreicht haben, beginnen Sie langsam, den Arm wieder auszuwringen und spüren Sie das Gefühl in der Gelenkkapsel. Greifen Sie weiter nach vorne, wobei die Handfläche mit dem Daumen nach oben und dem kleinen Finger nach unten in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers zeigt. Wiederholen Sie dies für drei bis vier Kreise an jedem Arm.
6. Hüftkreise
Das Balancieren auf einem Fuß ist für viele Menschen eine Herausforderung. Wenn das Gelenk nicht richtig funktioniert, kann es keine Informationen über die Umgebung an das Gehirn senden und den Körper in dieser Position stabilisieren. Wenn nötig, halten Sie sich zur Unterstützung an einem Stuhl fest, um aufrecht zu stehen und Ihre Wirbelsäule in Ausrichtung zu halten, anstatt die Form zu beeinträchtigen. Es ist wichtig, das richtige neurologische Muster aufzubauen und die Muskeln um das Gelenk herum zu stärken. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in der Haltung (siehe Übung 1). Heben Sie mit Kontrolle ein Knie in Richtung Brust. Biegen Sie Ihre Zehen zurück in Richtung Schienbein und stellen Sie sich vor, Sie drücken einen kleinen Ball hinter Ihrem Knie. Halten Sie diese Spannung während der gesamten Bewegung aufrecht. Drehen Sie Ihr Bein von außen zur Seite. Wenn Sie den Bewegungsbereich Ihres Endpunkts erreicht haben, heben Sie Ihren Unterschenkel an, um ihn an Ihrem Knie auszurichten. Halten Sie die Spannung aufrecht, indem Sie Ihre Kniesehnen zusammendrücken, während Sie Ihr Bein hinter sich zurückschicken. Schließen Sie den Kreis, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und ziehen Sie Ihr Knie langsam mit den unteren Bauchmuskeln in Richtung Brust. Führen Sie drei bis vier Wiederholungen an jedem Bein durch.
Gutschrift: Beschreiben Sie die Fauna / beschreiben Sie die Fauna.comDas Balancieren auf einem Fuß ist für viele Menschen eine Herausforderung. Wenn das Gelenk nicht richtig funktioniert, kann es keine Informationen über die Umgebung an das Gehirn senden und den Körper in dieser Position stabilisieren. Wenn nötig, halten Sie sich zur Unterstützung an einem Stuhl fest, um aufrecht zu stehen und Ihre Wirbelsäule in Ausrichtung zu halten, anstatt die Form zu beeinträchtigen. Es ist wichtig, das richtige neurologische Muster aufzubauen und die Muskeln um das Gelenk herum zu stärken. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in der Haltung (siehe Übung 1). Heben Sie mit Kontrolle ein Knie in Richtung Brust. Biegen Sie Ihre Zehen zurück in Richtung Schienbein und stellen Sie sich vor, Sie drücken einen kleinen Ball hinter Ihrem Knie. Halten Sie diese Spannung während der gesamten Bewegung aufrecht. Drehen Sie Ihr Bein von außen zur Seite. Wenn Sie den Bewegungsbereich Ihres Endpunkts erreicht haben, heben Sie Ihren Unterschenkel an, um ihn an Ihrem Knie auszurichten. Halten Sie die Spannung aufrecht, indem Sie Ihre Kniesehnen zusammendrücken, während Sie Ihr Bein hinter sich zurückschicken. Schließen Sie den Kreis, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und ziehen Sie Ihr Knie langsam mit den unteren Bauchmuskeln in Richtung Brust. Führen Sie drei bis vier Wiederholungen an jedem Bein durch.
7. Wirbelsäulenwelle
Ihre Wirbelsäule beherbergt das Zentralnervensystem, das Nachrichten an alle Teile Ihres Körpers sendet. Die richtige Krümmung der Wirbelsäule verleiht dem Körper Struktur und Funktion und wirkt als Stoßdämpfer für Bewegungen. "Wenn ein Segment der Wirbelsäule festsitzt, kann keine Propriozeption erzeugt werden, Nährstoffe können nicht zum Gehirn und in den gesamten Körper fließen und Stresshormone werden produziert, sagt Chiropraktiker Robert Bates. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knie in einer neutralen Wirbelsäulenposition. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Rücken vollständig abrunden, ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule und stecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Lassen Sie ab dem Steißbein jeweils ein Segment Ihrer Wirbelsäule los und entspannen Sie sich durch die Wirbelsäule Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule (Mitte des Rückens) und schließlich Ihre Halswirbelsäule, wenn Sie Ihr Kinn nach oben in die volle Beugung heben. Beginnen Sie dann wieder am Steißbein und kehren Sie die Bewegung um, bis Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren Welche Segmente fühlen sich festgefahren? Atmen Sie in diese Räume ein und denken Sie daran, sich langsam zu bewegen.
Gutschrift: Beschreiben Sie die Fauna / beschreiben Sie die Fauna.comIhre Wirbelsäule beherbergt das Zentralnervensystem, das Nachrichten an alle Teile Ihres Körpers sendet. Die richtige Krümmung der Wirbelsäule verleiht dem Körper Struktur und Funktion und wirkt als Stoßdämpfer für Bewegungen. "Wenn ein Teil der Wirbelsäule stecken bleibt, kann keine Propriozeption erzeugt werden, Nährstoffe können nicht zum Gehirn und in den gesamten Körper fließen und Stresshormone werden produziert, sagt Chiropraktiker Robert Bates. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knie in einer neutralen Wirbelsäulenposition. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Rücken vollständig abrunden, ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule und stecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Lassen Sie ab dem Steißbein jeweils ein Segment Ihrer Wirbelsäule los und entspannen Sie sich durch die Wirbelsäule Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule (Mitte des Rückens) und schließlich Ihre Halswirbelsäule, wenn Sie Ihr Kinn nach oben in die volle Beugung heben. Beginnen Sie dann wieder am Steißbein und kehren Sie die Bewegung um, bis Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren Welche Segmente fühlen sich festgefahren? Atmen Sie in diese Räume ein und denken Sie daran, sich langsam zu bewegen.
8. Externe Hüftrotation
Wenn Ihre Hüften nicht beweglich sind und wie vorgesehen funktionieren, destabilisiert Ihr Körper den unteren Rücken oder das Knie, um den verlorenen Bewegungsumfang auszugleichen. Bei sorgfältiger, konsequenter und korrekter Ausführung können die nächsten beiden Übungen jahrelangen Stress im Hüftgelenk lösen. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit langem Rücken, als ob sich hinter Ihnen ein Balken befindet. Legen Sie Ihre Hände hinter sich (oder senden Sie für eine fortgeschrittenere Version die Arme in Schulterhöhe direkt vor sich aus und bilden Sie Fäuste). Spreizen Sie Ihre Beine weit, beugen Sie Ihre Knie, beugen Sie Ihre Füße, ziehen Sie Ihre Zehen zurück zu Ihren Schienbeinen und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden. Lassen Sie Ihre Knie langsam und kontrolliert, als ob sich Hände in Ihren Hüftpfannen befinden, die Ihre Beine nach außen drehen, zur Seite fallen und bringen Sie beide Beine in eine 90-Grad-Position. Halten Sie Ihre Sitzknochen unten, während Sie den Knien erlauben, sich in Richtung ihrer Endbewegungsbereiche zu bewegen. Drehen Sie sich mit der Kontrolle an der Hüfte, während die Knie in die Ausgangsposition zurückkehren, und bewegen Sie sich dann auf die andere Seite. Mache drei bis vier Wiederholungen auf jeder Seite.
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9. Interne Hüftrotation
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit langer Wirbelsäule hin, als ob sich hinter Ihnen ein Balken befindet. Ziehen Sie die Zehen mit weit gespreizten Beinen, gebeugten Knien und gebeugten Füßen zurück in Richtung Schienbein. Halten Sie Ihre Sitzknochen unten, während Sie ein Knie in Richtung Boden bringen und sich intern durch die Hüfte drehen. Suchen Sie den Endbereich (Sitzknochen sollten auf dem Boden bleiben) und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Für mehr Aktivierung drücken Sie Ihre Ferse nach unten, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie Knieschmerzen haben. Wenn Sie dies tun, ziehen Sie sich zurück. Mache drei bis vier Wiederholungen auf jeder Seite.
Gutschrift: Beschreiben Sie die Fauna / beschreiben Sie die Fauna.comSO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit langer Wirbelsäule hin, als ob sich hinter Ihnen ein Balken befindet. Ziehen Sie die Zehen mit weit gespreizten Beinen, gebeugten Knien und gebeugten Füßen zurück in Richtung Schienbein. Halten Sie Ihre Sitzknochen unten, während Sie ein Knie in Richtung Boden bringen und sich intern durch die Hüfte drehen. Suchen Sie den Endbereich (Sitzknochen sollten auf dem Boden bleiben) und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Für mehr Aktivierung drücken Sie Ihre Ferse nach unten, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie Knieschmerzen haben. Wenn Sie dies tun, ziehen Sie sich zurück. Mache drei bis vier Wiederholungen auf jeder Seite.
Ein letztes Wort zu Mobilität und Stabilität
"Es ist wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein", sagt Bewegungsspezialist Cody Storey. Oft wollen wir in fortgeschrittenere Bewegungen springen, bevor wir uns mit unserer Grundstruktur befassen. Aber wie bei Bambus können Sie mit Bewusstsein und sorgfältiger Übung wieder in Bewegung treten. Denken Sie daran, das Rückgängigmachen der Schäden und Bewegungskompensationen, die wir im Laufe der Jahre angesammelt haben, ist ein Prozess und keine schnelle Lösung. Der Chiropraktiker Robert Bates empfiehlt Ihnen, die folgenden Schritte zu unternehmen, damit Ihr Körper jung aussieht, sich anfühlt und sich bewegt. "Stellen Sie zunächst fest, dass Sie viel besser sein können, für Ihre Gesundheit verantwortlich sind und Maßnahmen ergreifen können. Lassen Sie sich von jemandem lehren, sich bewusst zu sein (und Sie mit Übungen zu versorgen, um Beeinträchtigungen durch tägliche Bewegungsmuster auszugleichen), üben Sie (es braucht Zeit, um dies zu tun) das Nervensystem neu erziehen), erneut überprüfen und bewerten, Ihre Fortschritte notieren."
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Was denkst du?
Haben Sie Schmerzen in einem Ihrer Gelenke? Möchten Sie sich leichter und weniger anstrengend bewegen? Probieren Sie diese Übungen aus, indem Sie sie auf Ihre Morgen- oder Abendroutine oder auf jedes Mal anwenden, wenn Sie längere Zeit gesessen haben. Dann sagen Sie uns: Was haben Sie von diesen Übungen gehalten? Hast du dich besser gefühlt Gibt es andere Maßnahmen, die Sie ergreifen, um Ihren Körper jung und gesund zu halten? Wir würden gerne hören, wie Sie sich freier bewegen und die Funktion Ihres Körpers wiederherstellen können! Hinterlassen Sie Ihre Antwort unten im Kommentarbereich.
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