Wie man mit dem Tennisellenbogen Gewichte hebt

Tennisarm ist eine Erkrankung, die Sportler betreffen kann, die wiederholte Bewegungen mit dem Unterarm oder dem Handgelenk ausführen. Die Ursache ist laut MayoClinic.com die wiederholte Kontraktion der kleinen Muskeln im Unterarm, die Sie verwenden, wenn Sie Ihr Handgelenk und Ihre Hand strecken und anheben. Geben Sie Ihrer Verletzung genügend Zeit, um sich auszuruhen, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen. Besondere Aufmerksamkeit sollte beim Heben von Gewichten verwendet werden, wenn Sie einen Tennisarm haben.

Das Heben von Gewichten mit Tennisellenbogen erfordert besondere Sorgfalt. Bildnachweis: OSTILL / iStock / Getty Images

Schritt 1

Heben Sie zunächst das leichte Gewicht, um zu beurteilen, wie viel Ihre Unterarme und Handgelenke handhaben können. Behalten Sie die richtige Form bei, um weitere Verletzungen zu vermeiden, und gehen Sie keine Kompromisse ein, um schweres Gewicht zu heben. Wenn Sie nicht sechs Wiederholungen durchführen können, ohne die Form zu opfern, verringern Sie das Gewicht.

Schritt 2

Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Übungen durchführen, die Ihre Unterarme oder Handgelenke verschlimmern können. Passen Sie auf Ihre Form auf, wenn Sie Hanteln oder Langhantellocken für Ihren Bizeps machen. Verwenden Sie eine Prediger-Lockenmaschine, um Ihre Ellbogen zu stützen und Ihre Arme stabil zu halten. Unterbrechen Sie die Übung sofort, wenn Ihr Tennisarm Sie zu stören beginnt, bemerkt BodyBuilding.com.

Schritt 3

Nehmen Sie sich Zeit, um die kleineren Muskeln in Ihrem Oberkörper zu stärken und Ihren Tennisarm zu entlasten. Führen Sie Übungen wie Planken durch - halten Sie Ihren Körper für drei bis vier Sätze 30 Sekunden bis 1 Minute in einer Liegestützposition. Fügen Sie Abwechslung hinzu, um Ihren Körper weiterhin herauszufordern. Halten Sie die Diele, während Sie ein Bein anheben, und wechseln Sie dann für den Rest der Zeit die Beine.

Schritt 4

Investieren Sie in spezialisierte Unterstützung beim Gewichtheben. Verwenden Sie zur Unterstützung Gewichtheberhandschuhe, die sich um Ihre Handgelenke wickeln. Kaufen Sie Handgelenk- oder Unterarmbänder, um die Muskeln im Unterarm zu entlasten, empfiehlt BodyBuilding.com.